Goederentransport & ARBO
“Hoezo heb ik een verkeerde werkhouding?
Zo doe ik het altijd!”
Waarom krijgt de één wel lichamelijke problemen tijdens het werk, en een ander, die hetzelfde werk doet, niet?
Het antwoord is simpel. Die ene die geen problemen krijgt heeft waarschijnlijk:
- Een goede werkhouding bij staan en zitten.
- Een goede tiltechniek.
- Weet hoe hij iets moet dragen.
- Weet hoe hij moet bukken of hurken.
In dit project kijken we naar:
- Juiste werkhoudingen en bewegingen
- De risico’s van verkeerde werkhoudingen
- Tips om blessures te voorkomen
Wat kun je verwachten?
Wat kun je verwachten ?
De opdracht: Verwerken van de theorie en opdrachten m.b.t. houding en beweging
De theorie : Map Perspectief Kerntaak 1 hoofdstuk Goederentransport
De onderdelen:
- Theorie
- Praktijk test
- Collage
- Theorie test
- BPV opdrachten
Op school/ op pad: Op school en op stage
Groepswerk/individueel: Groepswerk & Individueel
De tijd: Zie studieschema
De beoordeling
Beoordeling
|
Boekje
|
Te behalen punten
|
Verkregen punten
|
|
Video
|
10
|
|
|
Opdracht 1
Opdracht 2
Opdracht 3
|
Voldaan
Voldaan
Voldaan
|
|
|
Praktijktest
|
10
|
|
|
Theorietest
|
20
|
|
|
Collage
|
10
|
|
|
BPV opdrachten
|
Voldaan
|
|
|
Totaal:
Cesuur: 28
|
50
|
|
"Heffen en tillen van lasten in winkel Decathlon"
-
Je gaat nu naar een video kijken waarin de werkhouding en bewegingen aan de orde zullen komen.
-
De bedoeling is dat je tijdens het kijken de volgende vragen maakt.
-
Lees de vragen eerst aandachtig door zodat je weet waarop je moet letten bij het bekijken van de video.
Theorie en opdrachten
Theorie: Belasting van het lichaam
Hoe sterk iemand is hangt van een aantal zaken af:
- De lichaamsbouw en persoonlijke kracht
- Getraindheid
- De motivatie
- De ervaring
- De leeftijd
- Het geslacht
De belasting van het lichaam is de last (de zwaarte) die het lichaam moet verwerken en verdragen.
De zwaarte van het tillen hangt bijvoorbeeld af van:
- Hoe vaak je moet tillen? Doe je het een keer per uur of is het 10 keer per minuut.
- Hoe lang moet je tillen?
- Hoe zwaar is het voorwerp?
- Til je met gestrekte armen of houd je het gewicht tegen je aan?
- De grootte van het voorwerp.
Als we gaan kijken hoe lang iemand iets doet, dan onderscheiden we drie soorten belastingen:
- Piekbelasting
- Dynamische belasting
- Statische belasting
Piekbelasting
De piekbelasting is een maximale krachtsinspanning die enkele seconden is vol te houden.
Dynamische belasting
Dit is de gezondste vorm van belasten. De spieren worden afwisselend aangespannen en ontspannen. Daardoor zijn de bewegingen bij dynamische belasting bijvoorbeeld 8 uren vol te houden.
Statische belasting
Als je een werkhouding lang hetzelfde laat zijn, ontspan je de spieren te weinig. De spieren raken daardoor minder doorbloed. Je hebt behoefte het werk te onderbreken.
Opdracht 1: Belasting van het lichaam
Maak de onderstaande opdrachten in een Word bestand en lever deze in de inlevermap in Elo.
a. Zoek op het internet een afbeelding waarop sprake is van:
- Piekbelasting
- Dynamische belasting
- Statische belasting
b. Geef uit je eigen omgeving twee voorbeelden van:
- Piekbelasting
- Dynamische belasting
- Statische belasting
Denk aan situaties thuis, op het werk of op school.
Theorie: Ergonomie
Dit is een duur woord voor mensen die zich bezighouden met de lichaamshouding van mensen op het werk. Deze mensen bekijken hoe de werkplek aangepast kan worden om het werk zo licht mogelijk te maken.
Zitten
Als iemand klaagt over zittend werken vinden we dat raar. Zittend werk lijkt niet zwaar. Toch hoor je steeds meer mensen klagen over een muisarm of rugpijn.
Nadelen van zittend werken:
- Bij zitten heb je 40% meer rugbelasting dan bij staan. Bij zitten is de stand van de ruggenwervels ongunstiger.
- Je werkt steeds in dezelfde houding.
- Je zit in elkaar gedoken, doordoor minder vrije ademhaling.
- Afknellen van de achterzijde van de benen, de zitting van de stoel drukt daar tegen aan.
Tips voor zittend werk
- Verdeel je lichaamsgewicht door je voeten stevig op de vloer te zetten.
- Zorg voor afwisseling tussen staand, zittend en lopend werk.
- Zorg voor een goede stoel die steun geeft.
- Armen, ellebogen en benen in een hoek van 90 graden.
Staand werk
In allerlei werkhoudingen moet je je rug zo recht mogelijk houden! Waarom? Als je rechtop staat wordt de wervelkolom het minst belast. Problemen bij:
Staand werken aan een tafel
- De hoogte van de tafel bepaald of jij rugklachten kunt krijgen.
- De juiste hoogte is als er een handbreedte tussen de tafel en je gebogen elleboog past.
- Houd het werk zo dicht mogelijk bij je lichaam, dan hoef jij je rug niet te buigen.
- Verplaats je gewicht van je ene naar je andere voet.
Staand boven je hoofd werken
Magazijnmedewerkers verrichten vaak veel werk boven hun hoofd. Daardoor hebben ze vaak vermoeide bovenarmen en schouders.
Ook hebben ze vaak een holle rug.
Lang staan
Verkoopmedewerkers moeten vaak de hele dag staan in de winkel. Je moet er voor zorgen dat je veel blijft bewegen voor een goede doorbloeding in je benen. Als je stil blijft staan worden je beenspieren stijf en kun je spataderen krijgen. Tips om goed te staan:
- Kijk recht vooruit
- Houd rug rechtop
- Houd bekken rechtop
- Zer beide voeten plat op de grond
- Neem een lichte spreid stand aan
- Probeer het werk zo dicht mogelijk bij je te houden
- Zorg voor afwisselende werkhouding
- Neem regelmatig pauzes
Opdracht 2: Ergonomisch werken
Theorie: Tillen
|
Tien til tips:
|
Uitleg
|
- Til rustig
|
Snelle bewegingen kunnen blessures veroorzaken.
|
- Til vanuit de knieën en kijk recht vooruit
|
Als je met een gebogen rug gaat tillen, dan moet je ook de romp tillen. Hou je rug recht en til vanuit de beenspieren.
|
- Til niet boven schouder hoogte
|
Dan werk je boven je hoofd en kan arm en schouderblessures opleveren.
|
- Til het voorwerp zo dicht mogelijk bij je
|
Hoe dichter bij je lichaam, hoe kleiner de kracht die je moet leveren om een voorwerp op te tillen.
|
- Adem goed
|
Goed inademen heeft tot gevolg dat je de buikspieren goed spant. De buikspieren kunnen wel 30% van de tilkracht overnemen van de been en rugspieren.
|
- Til met twee handen
|
Je verdeelt het gewicht over twee handen. Ook blijft je wervelkolom dan recht.
|
- Til zware lasten met zijn tweeën
|
Wanneer het voorwerp zwaarder is dan 25 kilo kun je het beste met z’n tweeën tillen.
|
- Schat eerst het gewicht
|
Acute rugklachten ontstaan vaak als je iets tilt dat zwaarder is dan je verwacht.
|
- Nooit tegelijk tillen en draaien
|
Als je wilt draaien stap dan mee met de beweging. Je voorkomt dat je wervelkolom draait. Draaien met je bovenlichaam is slecht voor je lende gedeelte in je rug.
|
- Wees niet eigenwijs
|
Je lijf kan lang mee als je de tips opvolgt.
|
Opdracht 3: Praktijk test
Maak de onderstaande opdrachten in een Word bestand en lever deze in de inlevermap in Elo.
Maak in drietallen een instructiefilmpje over hoe je op de juiste wijze moet tillen op je werk.
- Maak daarbij gebruik van de 10 til tips.
- Kies 4 tips uit die je gaat tonen in het instructie filmpje.
- Kies twee handelingen uit die je wilt tonen in het filmpje.
- Oefen een aantal keren zelf de instructies voordat je gaat opnemen.
- Wees zo duidelijk en volledig mogelijk bij het geven van de instructie.
- Maak gebruik van zichtbare (hulp)middelen.
- Bewerk het filmpje in Moviemaker (docent zal je kort instructies geven over hoe dit werkt)
Theorie: Duwen/ trekken & Hurken/ knielen
Duwen & Trekken
Duwen en trekken kost ongeveer net zo veel energie. Het in beweging brengen van een voorwerp kost de meeste energie. De voorkeur gaat uit naar duwen, omdat je dan beter de rug recht kunt houden.
Bukken goed
- Romp in de heupen naar voren buigen
- Knieën meebuigen
- Rug lang houden
- Gewicht tegen de voorvoet houden
- Hoofd in het verlengde van de rug houden
Bukken verkeerd
- Romp is niet in de heupen naar voren gebogen
- Knieën gestrekt
- Rug is te veel gebogen
- Gewicht is in de hielen
Hurken & Knielen
Bukken tot in de hielen
- Romp in de heupen naar voren buigen
- Knieën meebuigen tot in de hurken
- Rug lang houden
- Eventueel met opgetrokken hielen
Bukken tot op de knieën
- Maak de juiste stap naar voren of zet een been naar achteren
- Gewicht op het voorste been
- Romp in de heupen naar voren buigen
- Knieën meebuigen
- Rug lang houden
- Hoofd in het verlengde van de rug houden
Bij hurken ga je door de knieën naar de grond. Bij bukken buig je de romp voorover en blijven de knieën gestrekt. Hurken is beter dan bukken. Hurken kost wel meer energie! De been, buik en rugspieren moeten meer doen. Maar als je bewust gaat hurken hoef je niet meer naar een fitnesscentrum om je spieren te oefenen.
Opdracht 4: Duwen/ trekken & Hurken/ knielen
Opdracht 5: Collage maken
Collage transportmiddelen
- Zoek op internet informatie over transportmiddelen die bij de verplaatsing en opslag van goederen worden gebruikt.
- Maak een collage met de tool Gloster.
- Verzamel daarop minstens zes verschillende transportmiddelen.
- Geef per transportmiddelen aan wanneer en waarvoor je deze middelen gebruikt. Deze vermelding type je en voegt het netjes toe.
- Maak er iets leuks van met de middelen van Glogster.
Handleiding ICT Idee: Glogster
BPV Opdrachten
Deze BPV opdrachten sluiten aan bij de volgende werkprocessen van het praktijkexamen 'Verkoper detailhandel' kerntaak 'Ontvangt en verwerkt goederen'.
- Werkproces 1.1 Ontvangt goederen
- Werkproces 1.2 Slaat goederen op
- Werkproces 1.3 Vult vaste artikelpresentaties aan
Voer de BPV opdrachten uit in een Word document. Lever het in in de Elo. Plaats het na goedkeuring als bewijsstuk in je portfolio in het hoofdstuk BPV (stage).
BPV-opdrachten
Theorie toets
Toets instructie
- Leer de theorie uit deze Wiki.
- In de onderstaande Link is alle theorie in 1 bestand geplaatst, zodat het makkelijker te leren is.
- Bekijk de gemaakte opdrachten nog eens goed.
- Bepaal samen met de docent een datum wanneer je de toets zou kunnen maken.
Theorie
