Tien til tips: |
Uitleg |
|
Snelle bewegingen kunnen blessures veroorzaken. |
|
Als je met een gebogen rug gaat tillen, dan moet je ook de romp tillen. Hou je rug recht en til vanuit de beenspieren. |
|
Dan werk je boven je hoofd en kan arm en schouderblessures opleveren. |
|
Hoe dichter bij je lichaam, hoe kleiner de kracht die je moet leveren om een voorwerp op te tillen. |
|
Goed inademen heeft tot gevolg dat je de buikspieren goed spant. De buikspieren kunnen wel 30% van de tilkracht overnemen van de been en rugspieren. |
|
Je verdeelt het gewicht over twee handen. Ook blijft je wervelkolom dan recht. |
|
Wanneer het voorwerp zwaarder is dan 25 kilo kun je het beste met z’n tweeën tillen. |
|
Acute rugklachten ontstaan vaak als je iets tilt dat zwaarder is dan je verwacht. |
|
Als je wilt draaien stap dan mee met de beweging. Je voorkomt dat je wervelkolom draait. Draaien met je bovenlichaam is slecht voor je lende gedeelte in je rug. |
|
Je lijf kan lang mee als je de tips opvolgt. |