Gezond eten en bewegen is niet alleen van levensbelang. Het kan ook erg leuk zijn.
Wat ga je leren?
Ik kan vertellen wat calorieën zijn en hoeveel ik er dagelijks nodig heb;
Ik kan uitleggen waarom ontbijten een belangrijke start van de dag is;
Ik kan beschrijven wat wordt bedoeld met de schijf van vijf;
Ik kan het verschil uitleggen tussen gezonde en minder gezonde tussendoortjes;
Ik kan uitleggen wat de relatie is tussen voeding en beweging.
Wat ga je doen?
Ik onderzoek mijn eigen voedingspatronen;
Ik zoek uit of lekker eten ook gezond kan zijn;
Ik maak een verslag van het dagelijks bewegen in de klas;
Ik bedenk korte bewegingsspelletjes voor in de klas;
Ik bedenk een reclame voor een gezonde snack of een aantal spelletjes voor op het schoolplein
Ik presenteer mijn reclame of bewegingstips.
Doe de test
Wat denk je? Eet jij gezond en.. .beweeg je genoeg?
Om daarachter te komen kan je de test doen van het Voedingscentrum.
Gezond eten
Om te bewegen heb je energie nodig. Zelfs als je slaapt verbruik je energie!
Die energie haal je uit je eten. Dat wordt gemeten in calorieën. Wat je niet verbruikt sla je op als lichaamsvet.
Een goede start is het halve werk
Heb je deze ochtend ontbeten?
Wat heb je gegeten?
Drie keer per dag eten is belangrijk. Je lichaam heeft na elke maaltijd ongeveer vier uur nodig om het eten goed te kunnen verteren. Dit heet bioritme. Als je een maaltijd overslaat, verstoort dit je bioritme. Dan word je slap en moe en heb je nergens meer zin in.
De caloriecheck
Hieronder zie je een tabel met het aantal calorieën wat je nodig hebt per dag. Het maakt dus verschil of je naar een voetbaltraining gaat of lekker op de bank tv. kijkt.
Zoek in onderstaande tabel hoeveel caloriën je mag eten op een dag.
Leeftijd
Jaar
Jongens
Meisjes
Beweegt weinig
Beweegt veel
Beweegt weinig
Beweegt veel
11 (jaar)
2100
2400
2000
2100
12 (jaar)
2300
2500
2100
2300
Hoeveel je beweegt verschilt natuurlijk per dag.
Beweging wordt gemeten in blokjes van 10 minuten achter elkaar. Als je goed beweegt gaat je hart sneller kloppen en krijg je het warm.
De minimale hoeveelheid die je moet bewegen noemen we de beweegnorm.
De beweegnorm voor kinderen is: minstens één uur per dag gewoon bewegen(naar school fietsen, buiten spelen enz..) en twee keer per week intensief (sporten, trainen).
Opdracht :
Je gaat nu bekijken hoe het met jouw calorieénverbruik is gesteld. De opdracht staat kan je hier openen en printen.
Maak ook gebruik van de calorieënkaart. Je kan ook op de volgende site van het voedingscentrum calorieén van alle voedingsmiddelen checken.Daarvoor klik je op de afbeelding hieronder.
Je lijf gaat je hele leven mee, daar wil je dus zo goed mogelijk voor zorgen. Maar hoe doe je dat? De Schijf van Vijf bestaat uit 5 vakken vol goede producten om uit te kiezen. Kies elke dag genoeg uit elk vak.Op de site van het voedingscentrum kun je zien hoeveel je uit ieder vak nodig hebt. Vul aan de rechterkant in of je een jongen of een meisje bent en wat je leeftijd is.
Als je volgens de Schijf van Vijf eet, krijg je genoeg van alle gezonde producten binnen. Zo krijgt je lijf wat het nodig heeft en blijf je de hele dag fit!
De schijf van vijf
Snacken en grazen
Soms lijkt het wel of je de hele dag door honger hebt. Even tussendoor wat eten.
Je hebt ontdekt hoeveel calorieën je per dag nodig hebt. Als je veel beweegt, heb je meer calorieën nodig. Maar als je weinig beweegt, kun je niet te veel tussendoortjes nemen!
Gevaarlijke tussendoortjes!
Wat vind jij het lekkerste tussendoortje? Is het gezond? In de opdracht hieronder zie je hoeveel calorieën verschillende tussendoortjes hebben.
Lekker bewegen
Je gezondheid is enorm belangrijk. Je moet goed voor jezelf zorgen. Naast gezonde voeding is bewegen echt van levensbelang. Kijk maar eens naar dit filmpje:
Ook het volgende lied geeft je tips voor genoeg beweging:
Een beetje meer bewegen.
Bewegen in de klas.
Je gaat eens beter kijken naar hoeveel je nu op school beweegt en hoe je meer zou kunnen bewegen.
Maak de drie opdrachten maar op het volgende werkblad:
Als afsluiting ga je nog een opdracht maken. Je kiest uit de volgende twee mogelijkheden:
1. Reclame maken voor een gezonde snack
2. Een aantal tips uitwerken voor gezond bewegen op het schoolplein of in de klas.
Kijk daarvoor eerst even naar de volgende twee fimpjes en maak dan je keus voor opdracht 1 of opdracht 2.
Opdracht 1 Reclame maken
Reclame maken voor gezonde snack
Je gaat nu samen met één of meer klasgenoten een reclame bedenken voor gezonde en lekkere snacks.
Bedenk een manier om een gezonde snack aan te prijzen.Kun jij de klasgenoten overtuigen om te kiezen voor gezond?
Kies zelf voor hoe je dat vorm gaat geven.
Kies maar uit :
powerpoint of prezi;
een poster;
een filmpje.
Als test moet jij je klasgenoten laten kiezen tussen een gezonde en ongezonde snack. Lukt het je om hen om te kiezen voor jullie gezonde alternatief?
Opdracht 2 Bewegingsactiviteiten
Je mag ook een bewegingtips bedenken voor op het schoolplein.
Houd rekening met de volgende punten:
Het moet voor meerdere kinderen gespeeld kunnen worden;
bedenk welke materialen er voor nodig zijn;
wat zijn de spelregels (teveel regels maakt het spel te ingewikkeld);
is het geschikt voor alle leeftijden of alleen voor bepaalde groepen;
hoeveel ruimte heb je ervoor nodig;
is het een competitie (winnen/verliezen) of niet.
Ook deze opdracht kan je uitwerken in :
een powerpoint of prezi;
een boekje;
een filmpje.
Wanneer ben je klaar?
Als je de opdracht bij de afsluiting hebt afgemaakt en gepresenteerd ben je klaar met deze les. Je kan er nog voor kiezen om de dans van het lied "Ietsje meer bewegen", in te oefenen . Dan sluit je de les op een actieve manier af.
Het arrangement Gezond eten en bewegen is gemaakt met
Wikiwijs van
Kennisnet. Wikiwijs is hét onderwijsplatform waar je leermiddelen zoekt,
maakt en deelt.
Dit lesmateriaal is gepubliceerd onder de Creative Commons Naamsvermelding 3.0 Nederlands licentie. Dit houdt in dat je onder de voorwaarde van naamsvermelding vrij bent om:
het werk te delen - te kopiëren, te verspreiden en door te geven via elk medium of bestandsformaat
het werk te bewerken - te remixen, te veranderen en afgeleide werken te maken
voor alle doeleinden, inclusief commerciële doeleinden.
Leeromgevingen die gebruik maken van LTI kunnen Wikiwijs arrangementen en toetsen afspelen en resultaten
terugkoppelen. Hiervoor moet de leeromgeving wel bij Wikiwijs aangemeld zijn. Wil je gebruik maken van de LTI
koppeling? Meld je aan via info@wikiwijs.nl met het verzoek om een LTI
koppeling aan te gaan.
Maak je al gebruik van LTI? Gebruik dan de onderstaande Launch URL’s.
Arrangement
IMSCC package
Wil je de Launch URL’s niet los kopiëren, maar in één keer downloaden? Download dan de IMSCC package.
Wikiwijs lesmateriaal kan worden gebruikt in een externe leeromgeving. Er kunnen koppelingen worden gemaakt en
het lesmateriaal kan op verschillende manieren worden geëxporteerd. Meer informatie hierover kun je vinden op
onze Developers Wiki.
Calorieëntabel.docx
