Hieronder zie je een tabel met het aantal calorieën wat je nodig hebt per dag. Het maakt dus verschil of je naar een voetbaltraining gaat of lekker op de bank tv. kijkt.
Zoek in onderstaande tabel hoeveel caloriën je mag eten op een dag.
Leeftijd Jaar |
Jongens
|
Meisjes |
||
|
Beweegt weinig |
Beweegt veel |
Beweegt weinig |
Beweegt veel |
11 (jaar) |
2100 |
2400 |
2000 |
2100 |
12 (jaar) |
2300 |
2500 |
2100 |
2300 |
Hoeveel je beweegt verschilt natuurlijk per dag.
Beweging wordt gemeten in blokjes van 10 minuten achter elkaar. Als je goed beweegt gaat je hart sneller kloppen en krijg je het warm.
De minimale hoeveelheid die je moet bewegen noemen we de beweegnorm.
De beweegnorm voor kinderen is: minstens één uur per dag gewoon bewegen(naar school fietsen, buiten spelen enz..) en twee keer per week intensief (sporten, trainen).
Opdracht :
Je gaat nu bekijken hoe het met jouw calorieénverbruik is gesteld. De opdracht staat kan je hier openen en printen.
Maak ook gebruik van de calorieënkaart. Je kan ook op de volgende site van het voedingscentrum calorieén van alle voedingsmiddelen checken.Daarvoor klik je op de afbeelding hieronder.