Inleiding
Achtste-groepers huilen niet, die rennen!
Op zondag 15 april 2018 vindt de ‘Spieren voor Spieren City Run’ plaats in Hilversum. Dit is een groot hardloopevenement waarbij de opbrengst naar het goede doel gaat, Spieren voor Spieren.
Samen met de mensen van Lichamelijke Opvoeding hopen wij dat jij over een dikke maand mee gaat lopen met de Spieren voor Spieren City Run.
‘Gezonde spieren zetten zich in voor zieke kinderspieren!’
- Tijdens de lessen biologie ga je leren wat er gebeurt met je lichaam als je meedoet aan de loop. Hoe kan het eigenlijk dat je je lichaam bewegen kunt? Als je gaat rennen, wat gebeurt er dan allemaal? Als een auto op benzine 'loopt', waar loop jij dan op?
- Tijdens de lessen lichamelijke opvoeding ga je trainen om 5 km te kunnen hardlopen. Dit is ook de afstand van de 5km Prestatieloop, onderdeel van de Hilversum City Run.
Werkplan
Het thema 'Spieren voor Spieren City Run' bestaat uit een groot aantal opdrachten/oefeningen.
Het is belangrijk dat je goed bijhoudt welke opdrachten je gedaan hebt.
Om je hierbij te helpen is er een werkplan gemaakt.
Op dat werkplan kun je bijhouden welke onderdelen je al gedaan hebt.
Klik hier voor het werkplan dat je de komende weken gaat gebruiken.
Let op! Aan het einde moet je deze inleveren!
(Samen met de eindopdracht.)
PS: in de opdrachten zullen er ook nog werkplannen aangeboden worden, maar die heb je dus al.
Opdrachten
Vlees is spier!
0. Meting
De komende weken ga je trainen om je uithoudingsvermogen te vebeteren. Maar wat is uithoudingsvermogen eigenlijk en is dat hetzelfde als conditie? Heb je je eerste looptraining al achter de rug?
We beginnen de serie met het boek. Boek 2, basisstof 5. Je uithoudingsvermogen.
Je gaat in tweetallen beginnen met een practicum lichamelijke inspanning.
Daarna lees je zelfstandig verder en maak je enkele opgaven.
| 1 mavo |
1 havo |
| Lezen: blz. 53 tot 'Het ademhalingsstelsel' |
Lezen: blz. 54 tot 'Het ademhalingsstelsel' |
| Maken: opdr. 35 t/m 38 |
Maken: opdr. 46 t/m 47 |
Je hebt één les voor het practicum en het lezen en maken van de basisstof. Opdrachten die je tijdens de les niet af krijgt moet je thuis maken.
Klik hier voor de link naar het practicum.
1. Bewegen
Vlees is spier!
Beenderen zijn met elkaar verbonden door gewrichten en spieren. In deze opdracht staan deze centraal.
Klik op de link om de opdracht te openen: > Spieren
2. Ademhaling
In deze tweede opdracht leer je de bouw en functie van het ademhalingsstelsel kennen.
Waarom is de ademhaling belangrijk als je 5 km gaat rennen?
Klik op de link om de opdracht te openen: > Ademhaling
3. Verbranding
In de derde opdracht leer je dat energie vrijkomt door verbranding in de cellen van je lichaam. Het verteringsstelsel en ademhalingsstelsel zijn hierbij belangrijk!
Klik op de link om de opdracht te openen: > Verbranding
Afsluiting
De échte eindopdracht is natuurlijk de Oxxio Prestatieloop zelf!
Maar een cijfer krijg je voor de volgende opdracht.
Jullie gaan een folder maken met als onderwerp:
"City Run - voorbereiding"
Probeer in de folder zoveel mogelijk de onderwerpen uit de opdrachten die je hiervoor gedaan hebt over ademhaling, verbranding en spieren te verwerken.
Eindopdracht
De échte eindopdracht is natuurlijk de Oxxio Prestatieloop zelf!
Maar een cijfer krijg je voor de volgende opdracht.
"City Run - voorbereiding"
Schrijf een folder waarin je uitlegt hoe je je voorbereid op een hardloopwedstrijd.
Behandel in de folder de volgende onderwerpen:
- goed materiaal - wat is het nut ervan?
- trainingsschema - wat verandert er in het lichaam als je wekenlang traint?
- voeding op de wedstrijddag - welke voeding heeft je lichaam nodig?
- warming-up - wat is het nut ervan en hoe doe je dit?
Werkwijze
Groepsgrootte
Je maakt het eindproduct samen met een klasgenoot. 
Tijd
Voor het maken van het eindproduct hebben jullie 2 uur:
- Voor het zoeken van informatie nemen jullie ongeveer 1 uur.
- Voor het opmaken van de folder nemen jullie ook 1 uur.
Benodigdheden
Je ChromeBook en je OneDrive
Papier en (kleur)potloden, stiften, schaar, lijm, karton, plakband,
... voor het maken van het eindproduct.
Beoordeling
Bij de beoordeling van de folder krijg je punten voor de volgende onderdelen:
Goede loopschoenen. (10 p)
Ademhaling. (10 p)
Een trainingsschema met als einddoel 5 km of een half uur lopen voor beginners. (10 p)
Een voedingsadvies voor de wedstrijddag. (10 p)
Een warming-up. (10 p)
Een cooling down. (10 p)
De teksten zijn in goed Nederlands. (10 p)
In de folder staat tekst en beeld. (10 p)
De folder is verzorgd vormgegeven. (10 p)
De folder is op tijd ingeleverd. (10 p)
De folder moet advies geven, maar ook dingen uitleggen. Waarom een cooling down? Waarom bepaalde schoenen? Dus niet alleen maar je moet aan cooling down doen, maar ook waarom en hoe?
Stap 1
Zoeken informatie
Op internet zijn verschillende sites en fora te vinden voor hardlopers.
Ga op internet op zoek naar informatie over hardlopen, uitrusting en voorbereiding.
Maak tijdens het doornemen van de informatie aantekeningen in een Worddocument in je OneDrive.
Deel dit document natuurlijk ook met elkaar!
Kopieer en plak de adressen van de websites waar jullie de informatie vinden onderaan in het document.
Je kunt de informatie later dan makkelijker terugvinden.
Verzamel ook alvast de goede en duidelijke plaatjes voor in jullie folder.
Stap 2
Beschrijving maken
Gebruik de verzamelde informatie om een folder te maken voor de beginnende hardloper.
Zorg dat jullie in ieder geval antwoord geeft op de volgende vier vragen:
Welke uitrusting is belangrijk?
Welk trainingsschema kun je gebruiken?
Wat eet je voor je aan een lange loop begint?
Warming-up, cooling-down?
Vraag een ander tweetal de gemaakte beschrijvingen te lezen.
Vraag ze de folder te beoordelen volgens de punten die staan 'Beoordeling'.
Zijn er nog zaken te verbeteren?
Beoordeel ook de beschrijvingen voor een ander tweetal.
Tevreden?
Lever de folder - samen met jullie werkplannen - in bij jullie docent.
Terugkijken
Hoe is het gegaan?
Overleg met z'n tweeën wat jullie geleerd hebben tijdens het maken van de folder en schrijf dit op.
Gebruik daarbij de volgende vragen:
- Ging het zoeken van informatie goed?
- Ging het selecteren van de informatie makkelijk?
- Hoe ging het maken van de beschrijvingen?
- Wat hebben wij er van geleerd?
