0. Info startweek
- Inleiding in twee zinnen, vooral gericht op inhoud: In deze quest ga je een workout plan maken en uitvoeren. Zo leer je over een gezond een gestructureerd workout plan voor je leven.
- Aantal XM: 5-20 XM (Ligt er aan hoeveel workouts je plant per week)
- Coaches die de quest begeleiden: BDW, JTH
- Begeleiding met Blox, aantal en start: Geen BloX; deze quest is zelfstandig doorloopbaar.
- Building Learning Power: Door je plannen en workouts, moet je oefenen om je workout doelen door te zetten door de hele periode: je oefent je leerspier Veerkracht.
- Belangrijkste opbrengsten: Leren over je gezondheid en hoe je best kan sporten in je eigen manier
Inhoud en eXplore miles
Waar gaat deze quest over?
Deze Quest gaat vooral over hoe je jouw workouts kan structureren in je dagelijks leven. Hoe vaak ga je sporten en wat ga je doen? Wat zijn je doelen en hoe kan je een goede sport agenda maken om je doelen te bereiken?
Welke producten moet je leveren?
Voor deze quest moet je per taalgebied de volgende producten leveren:
- Een gestructureerde workout agenda.
- Een onderzoek over welke workout structuur het beste bij jou past.
- Voor de verwerking ga je je workout doen en bewijzen.
- Reflective journal invullen.
- Terugkijker invullen.
VERWACHTING VOORDAT JE BEGINT
Bij deze quest horen geen bloX. Wel kun je terecht bij de inloop-Blox voor Engels/Duits/Spaans als je onder begeleiding aan de slag wilt.
eXplore miles
Deze quest levert jou 5-20 eXplore miles op (het ligt er aan hoeveel workouts je per week gaat doen).
1. Jij begint
Waarom zou je voor deze quest willen kiezen?
- ... omdat je wil leren over hoe je een workout plan het beste kan organiseren.
- ... omdat je fit wilt blijven.
- ... omdat je geïnteresseerd in sporten bent.
- ... omdat je structuur in je sport leven belangrijk vindt.
Motivatiemotor
➜ Maak een tegel aan in Egodact. Beschrijf daarin waarom je deze quest tot een goed einde zou willen brengen.
Verderkijker
Je gaat in deze quest van alles leren over hoe jij een gestructureerd workoutplan kan maken... maar wat weet je al over sporten?
➜ Maak deze quiz over sporten.
➜ Maak een screenshot van je resultaat en plaats die in Seesaw.
➜ Kopieer de link van je Seesaw-post naar je logboek in Egodact en schrijf op wat je van de quiz en je uitslag vond.
2. Gestructureerd Sporten
2a. Onderzoek
Onderzoek
Voor Sporten ga je een onderzoek doen naar hoe je het beste je sport agenda kan maken. Je zag al in de Quiz van stap 1 dat het niet zo veel uitmaakt waneer jij sport, maar weet je genoeg over jezelf en sporten? Is er een tijd die het beste voor je is om te sporten? Dat ga je onderzoeken. Je gaat ook kijken naar wat en wanneer je het beste kan eten.
- Ga maar onderzoeken en kijken naar hoe je je voelt door een dag. Wanneer is het denk je het meest prettig om te sporten? Doe wat research en kijk ook eens naar wat de theorie zegt. Ben je de ochtend master die knalt voor school? Of wil je liever je stress eruit sporten in de avond? Schrijf hier maar een post in seesaw/egodact over met gebruik van bronnen en schrijf je bronnen ook op.
- Wat wil je doen qua sporten? Wil je liften, fietsen, hardlopen of zwemmen? Of helemaal iets anders (paard rijden is ook een sport!). Schrijf maar in een post over wat je wilt doen elke week qua sport. Waarom wil je deze sport doen en hoe vaak?
- Nu dat je weet over wanneer je het beste kan sporten, kan je een beslissing maken over wanneer en wat je best kan eten. Wil je een lange fietsrouten plannen op je racefiets? Wil je een lange hardloop route plannen? Hoeveel moet je eten om nog genoeg energy te hebben? Moet je ook wat eten onderweg? Doe wat research en schrijf een seesaw/egodact post over wat je vindt.
- Je weet wanneer je best kan sporten qua tijd, je weet wat je wilt doen en je weet ook wat je moet eten/drinken. Nu plan je de structuur voor sporten elke week. Maak een agenda, op je ipad, of teams app, waar je een structuur inplant voor week 35 tot 40 (deze periode). Plan minimaal 30 minuten per sport sessie en wat voor sporten je gaat doen.
- Als je 1 keer in de week gaat sporten, krijg je 5XM, 2 keer in de week 10XM, 3 keer in de week 15XM en 4 of meer keer in de week 20XM. Je kan ook een alarm zetten in je agenda die je eraan herinnerd om te sporten! In de volgende stap zie je hoe je je sport momenten kan bewijzen.
➜ Hang je poster op je Learning Wall, van je sport agenda maak je een foto van en die upload je in Seesaw met weer een link in Egodact. Informeer je begeleidend coach via Teams.
2b. Verwerking
Verwerking
Je gaat je sport sessies bewijzen door strava of een andere manier. Dit betekend dat je elke sport sessie op moet nemen en posten in Seesaw/egodact om je XMs te krijgen.
- Hoe kan je dit het makkelijkst doen?
a. Via de app Strava 
te downloaden op je telefoon. Daar kan je je workout opnemen via gps of andere manieren als je een smart horloge hebt. Post je workout elke keer in Seesaw/Egodact.
b. Via je iPad als je een sport doet met minder bewegingen (bij. liften): zet je iPad ergens waar je altijd in zicht bent. Begin een Time-Lapse en ga maar sporten! Post de time-lapse in Seesaw/egodact als bewijs.
➜ Hang een poster of print uit op je Learning Wall van je workout.
2c. Reflective journal
Reflective journal
➜ Werk je
reflective journal bij door in je logboek in Egodact antwoord te geven op de volgende vragen:
- Hoe voel je over je gestructuurde sport agenda? Helpt het om je sporten in te plannen? Voel je je fitter in je hoofd en lichaam?
- Ben je door het maken van deze quest beter geworden in sporten en fit blijven?
3. Afronding
3a. Assessment
Je rondt deze quest af door bewijs te leveren ....
Bewijs
- Een gestructureerde workout agenda.
- Een onderzoek over welke workout structuur het beste voor jou is.
- Voor de verwerking ga je je workout doen en bewijzen.
- Reflective journal invullen.
- Terugkijker invullen.
En dan?
➜ Licht je begeleidend coach in via Teams.
➜ Scoor jezelf in je Egodact-tegel aan de hand van onderstaande rubric.
Rubric
| |
|
|
|
| Voorbereiding & planning |
je Egodact-tegel is uitvoerig gevuld;
je hebt goede reden(en) om deze quest te doen en schrijft die op;
|
je Egodact-tegel is gevuld;
je weet waarom je deze quest doet en schrijft dat op;
|
je Egodact-tegel is matig gevuld;
je weet niet waarom je deze quest doet.
|
| Uitvoering & verslag |
De onderzoeksstappen van de taken (=onderzoeken/verwerken) voer je volledig en goed uit.
Je verslaglegging is netjes, verzorgd en vrijwel foutloos.
|
De onderzoeksstappen van de taken (=onderzoeken/verwerken) voer je vrijwel volledig uit.
Je verslaglegging is meestal verzorgd.
|
De onderzoeksstappen van de taken (=onderzoeken/verwerken) voer je matig uit.
Je verslaglegging is slordig, afgeraffeld en/of er zitten veel fouten in.
|
| Resultaten & bronnen |
De verwerkingsstappen van de taken (=onderzoek) voer je volledig en goed uit.
Je posts zou goed gebruikt kunnen worden om andere leerlingen te informeren over sporten.
Je hebt gebruik gemaakt van de bronnen en refereert daarnaar wanneer noodzakelijk in je verslag.
In je Egodact-tegel heb je een lijst bijgehouden van de bronnen die je gebruikt hebt.
|
De verwerkingsstappen van de taken (=onderzoek) voer je vrijwel volledig uit.
Je posts zijn bedoeld maar niet helemaal geschikt (qua verzorging / netheid en/of inhoud) om andere leerlingen te informeren over sporten.
Je hebt duidelijk gebruik gemaakt van de bronnen.
|
De verwerkingsstappen van de taken (=onderzoek) voer je matig uit.
Je posts zijn niet geschikt (qua verzorging / netheid en/of inhoud) om andere leerlingen te informeren over sporten.
Je hebt geen of te weinig gebruik gemaakt van de bronnen.
|
| Time Management |
je plant je werk ruim en vraagt regelmatig feedback aan je coaches.
je verwerkt de feedback van je coach in je volgende werk.
|
Je hebt je werk gepland en vraagt soms tussendoor feedback aan je coach. |
Je start te laat en levert al je werk op het laatste moment in, waardoor je geen feedback meer kunt vragen en verwerken. |
3b. Terugkijker
➜ Schrijf bij het kopje TERUGKIJKER onderaan je tegel in Egodact een evaluatie.
➜ Je schrijft zelf een lopend verhaal, waarin je de volgende vragen in ieder geval beantwoordt. Overige eigen inbreng is zeer welkom!
- Heb je in deze quest geleerd wat je hoopte te leren? Waarom wel/niet?
- Hoeveel tijd heb je besteed aan deze quest? Ben je daar (on)tevreden over en waarom?
- Zou je deze quest ook aan anderen aanraden? Waarom wel/niet?
- Hoe had deze quest nóg beter kunnen zijn?
- Hoe had jouw werk voor deze quest nóg beter kunnen zijn?
