Lichaamshouding

Lichaamshouding

In ons lichaam zorgen spieren ervoor dat het skelet in de houding blijft. Dat merk je als iemand flauwvalt; dan ontspannen de spieren zich en wordt het lichaam slap. 

Het skelet geeft stevigheid. Beenderen zijn gemaakt van kalk en lijmstof. Kalk zorgt ervoor dat onze beenderen hard en stevig zijn. Als je twee botjes tegen elkaar aan wrijft slijten ze. 
Daarom zit tussen de twee botjes van een gewricht kraakbeen.

De wervelkolom: de as van het lichaam

Je wervelkolom bestaat uit wervels. Tussen de wervels zitten tussenwervelschijven, een soort schokdempers van kraakbeen.
Deze vangen de schokken op als we tillen, buigen en lopen. 
De wervels worden op hun plaats gehouden door spieren, die met stevige pezen vastzitten aan de wervels.
De wervelkolom is zowel stevig als bewegelijk.

Ruggenmerg
Deel van het centrale zenuwstelsel binnen de wervelkolom.

Zenuw
Uitlopers van zenuwcellen die impulsen geleiden.

Wervel
Structuur van been die bescherming biedt aan het ruggenmerg.

Tussenwervelschijf
Kraakbeenstructuur die schokken opvangt. Werkt als een soort schokdempers.

Halswervels
De wervelkolom telt zeven hals- of nekwervels.

Borstwervels
De wervelkolom telt twaalf borstwervels.

Lendenwervels
De wervelkolom telt vijf lendenwervels.

Heiligbeen
Het heiligbeen is het grootste bot van de wervelkolom. Het bestaat uit vergroeide wervels.

Staartbeen
Laatste deel van de wervelkolom, ook wel stuitje genoemd.

 

Goede houding

Als je niet op de goede manier loopt of tilt, kunnen de tussenwervelschijven de schokken niet goed opvangen. De wervels slijten sneller en beschadigen. Na jaren van verkeerd lopen, tillen, zitten of liggen krijg je daar last van. Bij een goede lichaamshouding slijten de tussenwervelschijven minder snel. 

De wetenschap die zich bezighoudt met een gezonde lichaamshouding heet ergonomie.
Klik op de verschillende activiteiten om de goede houding daarbij te bekijken. 

Goed staan

Sta met de voeten op ongeveer heupbreedte.
Beeld je in dat er een touwtje tussen je kruin en het plafond loopt. 
In gedachten trek je het touwtje strak. Je lichaamsgewicht hangt dus aan het denkbeeldige touwtje.
Je rug is recht, terwijl je schouders ontspannen zijn. Dit is ontspannen rechtop staan. 

Een ingezakte houding geeft op den duur nekklachten.
Een te stramme houding verkrampt de spieren van de schouders.

Goed liggen

Bij een goede slaaphouding is de wervelkolom recht. Een te zacht of een te hard matras geeft knikken in de wervelkolom en veroorzaakt rugklachten.

Goed zitten

Een goede zithouding kan rug- en nekklachten voorkomen. In de afbeelding zie je hoe je de juiste houding instelt voor beeldschermwerk.













Bekijk ook het filmpje.

Met kennis van ergonomie ontwikkelt men meubilair dat speciaal is aangepast aan de behoeftes van de gebruiker.
Bekijk het filmpje.


Video: Minder zitten?

Hoe stimuleer je mensen om minder te zitten?

Goed tillen

Om je rug niet te belasten, gebruik je bij het tillen vooral je beenspieren. 
Ga door de knieën voor je iets optilt.

Video: Tiltechnieken

Tiltechnieken: Hoe kun je rugpijn voorkomen?

  • Het arrangement Lichaamshouding is gemaakt met Wikiwijs van Kennisnet. Wikiwijs is hét onderwijsplatform waar je leermiddelen zoekt, maakt en deelt.

    Auteur
    VO-content
    Laatst gewijzigd
    2018-08-25 11:47:33
    Licentie

    Dit lesmateriaal is gepubliceerd onder de Creative Commons Naamsvermelding-GelijkDelen 4.0 Internationale licentie. Dit houdt in dat je onder de voorwaarde van naamsvermelding en publicatie onder dezelfde licentie vrij bent om:

    • het werk te delen - te kopiëren, te verspreiden en door te geven via elk medium of bestandsformaat
    • het werk te bewerken - te remixen, te veranderen en afgeleide werken te maken
    • voor alle doeleinden, inclusief commerciële doeleinden.

    Meer informatie over de CC Naamsvermelding-GelijkDelen 4.0 Internationale licentie.

    Aanvullende informatie over dit lesmateriaal

    Van dit lesmateriaal is de volgende aanvullende informatie beschikbaar:

    Toelichting
    De Kennisbanken bevatten de theorie bij de opdrachten.
    Leerinhoud en doelen
    Biologie;
    Eindgebruiker
    leerling/student
    Moeilijkheidsgraad
    gemiddeld
    Trefwoorden
    leerlijn, rearrangeerbare, rearrangeerbare leerlijn

  • Downloaden

    Het volledige arrangement is in de onderstaande formaten te downloaden.

    Metadata

    LTI

    Leeromgevingen die gebruik maken van LTI kunnen Wikiwijs arrangementen en toetsen afspelen en resultaten terugkoppelen. Hiervoor moet de leeromgeving wel bij Wikiwijs aangemeld zijn. Wil je gebruik maken van de LTI koppeling? Meld je aan via info@wikiwijs.nl met het verzoek om een LTI koppeling aan te gaan.

    Maak je al gebruik van LTI? Gebruik dan de onderstaande Launch URL’s.

    Arrangement

    IMSCC package

    Wil je de Launch URL’s niet los kopiëren, maar in één keer downloaden? Download dan de IMSCC package.

    Meer informatie voor ontwikkelaars

    Wikiwijs lesmateriaal kan worden gebruikt in een externe leeromgeving. Er kunnen koppelingen worden gemaakt en het lesmateriaal kan op verschillende manieren worden geëxporteerd. Meer informatie hierover kun je vinden op onze Developers Wiki.

  • Gebruik
    Weergave
  • Wikiwijs is een dienst van