Lichaamshouding
In ons lichaam zorgen spieren ervoor dat het skelet in de houding blijft. Dat merk je als iemand flauwvalt; dan ontspannen de spieren zich en wordt het lichaam slap.
Het skelet geeft stevigheid. Beenderen zijn gemaakt van kalk en lijmstof. Kalk zorgt ervoor dat onze beenderen hard en stevig zijn. Als je twee botjes tegen elkaar aan wrijft slijten ze.
Daarom zit tussen de twee botjes van een gewricht kraakbeen.
De wervelkolom: de as van het lichaam
Je wervelkolom bestaat uit wervels. Tussen de wervels zitten tussenwervelschijven, een soort schokdempers van kraakbeen.
Deze vangen de schokken op als we tillen, buigen en lopen.
De wervels worden op hun plaats gehouden door spieren, die met stevige pezen vastzitten aan de wervels.
De wervelkolom is zowel stevig als bewegelijk.
Ruggenmerg
Deel van het centrale zenuwstelsel binnen de wervelkolom.
Zenuw
Uitlopers van zenuwcellen die impulsen geleiden.
Wervel
Structuur van been die bescherming biedt aan het ruggenmerg.
Tussenwervelschijf
Kraakbeenstructuur die schokken opvangt. Werkt als een soort schokdempers.
Halswervels
De wervelkolom telt zeven hals- of nekwervels.
Borstwervels
De wervelkolom telt twaalf borstwervels.
Lendenwervels
De wervelkolom telt vijf lendenwervels.
Heiligbeen
Het heiligbeen is het grootste bot van de wervelkolom. Het bestaat uit vergroeide wervels.
Staartbeen
Laatste deel van de wervelkolom, ook wel stuitje genoemd.
Goede houding
Als je niet op de goede manier loopt of tilt, kunnen de tussenwervelschijven de schokken niet goed opvangen. De wervels slijten sneller en beschadigen. Na jaren van verkeerd lopen, tillen, zitten of liggen krijg je daar last van. Bij een goede lichaamshouding slijten de tussenwervelschijven minder snel.
De wetenschap die zich bezighoudt met een gezonde lichaamshouding heet ergonomie.
Klik op de verschillende activiteiten om de goede houding daarbij te bekijken.
Goed staan
Sta met de voeten op ongeveer heupbreedte.
Beeld je in dat er een touwtje tussen je kruin en het plafond loopt.
In gedachten trek je het touwtje strak. Je lichaamsgewicht hangt dus aan het denkbeeldige touwtje.
Je rug is recht, terwijl je schouders ontspannen zijn. Dit is ontspannen rechtop staan.
Een ingezakte houding geeft op den duur nekklachten.
Een te stramme houding verkrampt de spieren van de schouders.
Goed liggen
Bij een goede slaaphouding is de wervelkolom recht. Een te zacht of een te hard matras geeft knikken in de wervelkolom en veroorzaakt rugklachten.
Goed zitten
Een goede zithouding kan rug- en nekklachten voorkomen. In de afbeelding zie je hoe je de juiste houding instelt voor beeldschermwerk.
Bekijk ook het filmpje.
Met kennis van ergonomie ontwikkelt men meubilair dat speciaal is aangepast aan de behoeftes van de gebruiker.
Bekijk het filmpje.
Video: Minder zitten?
Hoe stimuleer je mensen om minder te zitten?
Goed tillen
Om je rug niet te belasten, gebruik je bij het tillen vooral je beenspieren.
Ga door de knieën voor je iets optilt.
Video: Tiltechnieken
Tiltechnieken: Hoe kun je rugpijn voorkomen?
