Mentale Coaching

Mentale Coaching

Een introductie

Hartelijk welkom bij het online mentale trainingsprogramma.

Aan het einde van dit programma:

  • Weet jij hoe je een goed doel kan stellen.
  • Ken jij jou goede punten en weet je hoe jij goed kan leren.
  • Weet jij waar je wilskracht grens licht en hoe jij je wilskracht kan vergroten.
  • Jij weet wat mentale gehardheid is en hoe je dit kan toepassen in je eigen leven.
  • Weet jij hoe je effectief om kan gaan met stress, tegenslagen, druk en emoties.

 

Het is belangrijk dat jij weet dat het effect van deze training afhangt van jou motivatie om mentaal sterker te worden!

Jij bent verantwoordelijk voor het resultaat!

Heb jij niet het gevoel dat jij mentaal sterker hoeft te worden? Maak dan de Quikscan om te zien of jij misschien nog ergens groei mogelijkheden hebt!

 

Hoe werkt het?

Als eerste maak je de Quikscan. Deze kan jou helpen te ontekken waar jou groei- en ontwikkelpunten liggen. Deze Quikscan zal jou ook vertellen waar jij de informatie kan vinden die jij kan gebruiken om jezelf op deze punten te ontwikkelen. Deze infromatie zal ik jou uitleggen in een filmpje zodat jij het snel begrijpt. Wanneer je de informatie hebt gekregen is het belangrijk deze te gaan oefenen. Hier voor heb ik uitdagingen bedacht. Elke uitdaging is een soort training waarbij je de vaardigheden kan trainen die jou helpen te groeien en jezelf verder te ontwikkelen. Ook is het voor jezelf een feedback moment om je te reflecteren op hoe goed jij de vaardigheden beheerst. 

Als je alle uitdagingen hebt gedaan kan je de Quikscan nogmaals maken om te kijken of je al verbetering kan zien en of je niet wat over hebt geslagen.

 

Ik wens je heel veel succes en ik hoop dat jij mentaal enorm zult groeien!

 

Mocht je verder nog vragen of opmerkingen hebben dan mag je mij altijd mailen of bellen.

Vriendelijke groeten,

Jelle de Jager

info@huntercoaching.nl

 

 

Quikscan mentale vaardigheden: Quikscan mentale vaardigheden

Start

http://www.ted.com/talks/nancy_etcoff_on_happiness_and_why_we_want_it

Fase 1. De beginners Vechter

Motivatie Movie

1.1 Ikigai, Waarom sta jij op uit bed?

1.1.1 De wonder vraag
Wat wil jij? Dit vinden veel mensen soms lastig te beantwoorden. Deze wonder vraag kan jou helpen dit voorjezelf duidelijk te krijgen.

1.1.2 Smart doelen stellen!
Een goed hulpmiddel voor het stellen van doelen is SMART. Dit kan jou helpen om een doel te maken dat jou ook echt verder helpt.

1.1.3 De doelen piramide
We kunnen doelen hebben die we willen halen over een jaar, over twee jaar, over een maand, Over een week of zelfs morgen al! Dit hulp middel helpt jou om deze doelen duidelijk op rij te zetten.

1.1.4 Proces, resultaat of droom doel?

www.ted.com over het vertellen van jou doel.
In deze film wordt uitleg geven over waarom jij je doel beter niet kan vertellen. Of op een juiste manier kan vertellen.

1.2 Groei mindset

1.2.1 Groei mindset

www.ted.com
In deze film van 10 minuten spreekt de vrouw die het onderzoek heeft gedaan naar de groei mindset over de onderzoeken, mogelijkheden en de resultaten.

Uitdagingen

https://www.youtube.com/watch?v=raV8ZSRq33o

De fase van de vechter

Motivatie video
Hoe graag wil jij het? Eric Thomas

Motivatie Movie

2.1 Houding en uitstraling

2.1.1 Houding en uitstraling
Jou houding stuurt je gevoel. Jou gevoel zorgt voor jouw uitstraling

2.2 Wilskracht, ook wel genoemd doorzettingsvermogen

2.2.1 Subdoelen, kleine stapjes nemen.

Wilskracht

2.2.2 Winnende mindset

2.2.3 Wilskracht uitputting Egodepletie

2.2.4 Omdraaien van verlangen
Meer doorzettingsvermogen en energie

Uitdaging

Spel 1

Fase 3. De beginnende strijder

Motivatie Movie

3.1 Persoonlijkheidstype test.

Test wat jou Action type is
Via deze link kan je testen wat jou action type is. Als je jou type onthoud dan kan je bij de volgende link kijken naar meer info over jou persoonlijkheidstype. Het Action type bestaat uit een aantal letters. bijvoorbeeld: ESTJ of INSP

Action type: Coachingsvoorkeur

Action type: stress signalen

Valkuilen

Iedere eigenschap en persoonlijke kwaliteit heeft zijn valkuil. Je kunt valkuilen nog het beste vergelijken met slechte eigenschappen. Een valkuil is dan ook een eigenschap of kwaliteit die je te veel, of als destructief talent, inzet en laat zien.

Een kwaliteit wordt automatisch een valkuil als je er het woord ‘te’ voorzet (behalve dan bij ‘te’vreden). Een valkuil kun je ook zien als een uitdaging om aan te werken, zodat het weer een kwaliteit kan worden.

Persoonlijke eigenschappen en kwaliteiten lijst met de daarbij behorende valkuilen

Persoonlijke eigenschappen & kwaliteiten Valkuilen (slechte eigenschappen)
Aanpassingsvermogen Wispelturig / met alle winden meewaaien
Aanwezig Opdringerig
Accuraat Pietje precies
Ambitieus Veeleisend
Analytisch Gevoelsarm
Assertief Agressief
Avontuurlijk Risicovol
Bedachtzaam Aarzelend
Behoedzaam Te voorzichtig
behoudend Te conservatief
Behulpzaam Opoffering
Belangstellend Opdringerig
Bescheiden Onzichtbaar
Betrouwbaar Gewoon
Bondig Ongenuanceerd / te weinig details
Communicatief Teveel praten / weinig ruimte laten voor anderen
Concurrerend Overheersend
Confronteren Kwetsen
Consequent Star
Creatief Chaotisch
Daadkrachtig Drammerig
Dapper Overmoedig
Degelijk Vastgeroest
Diplomatiek Voorzichtig / geen eigen mening
Direct Bot / brutaal / arrogant
Discipline Star
Doelgericht Hardnekkig
Doortastend Bot
Eenvoudig Simpel / onbenullig
Eerlijk Braaf
Eigenzinnig Onbereikbaar / Geen rekening houden met anderen
Empathie Teveel inleven in de gevoelens van anderen
Enthousiast Impulsief
Ernstig Onverbiddelijk / te serieus
Evenwichtig Eentonig
Flexibel Chaotisch
Formeel Star
Gedreven Fanatiek
Geduldig Passief
Gehoorzaam Slaafs
Gereserveerd Afstandelijk
Gevoelig Sentimenteel
Gul Verkwistend
Hartelijk Overdreven
Hardnekkig Fanatiek
Helpen Opdringen
Hoffelijk Vleierig
Humor Ironie
IJverig Fanatiek
Improvisatie Chaos
Impulsief Ongeremd
Initiatief Haantje de voorste
Inlevingsvermogen Te empathisch / het gevoel van de ander overnemen
Inspirerend Overheersend
Krachtig Agressief
Kritisch Achterdochtig
Lef Onvoorzichtig
Leiden Domineren
Loyaal Onderdanig
Losheid Chaotisch
Luisteren Passief zijn
Meewerken Jaknikker
Meelevendheid Medelijden
Nieuwsgierig Opdringerig
Nauwkeurig Perfectionistisch
Net Smetteloos
Nuchter Afstandelijk
Objectief Geen mening
Onafhankelijk Afstandelijk
Onbaatzuchtig Filantropisch
Ongedwongen Lui
Openhartig Te open zodat er misbruik gemaakt kan worden
Optimistisch Naïef
Ordelijk Smetteloos
Overtuigend Opdringend
Pragmatisch Slordig
Procedureel Pietje precies
Realistisch Onverschillig
Relaxed Passief
Ruimdenkend Grenzeloos
Rustig Verlegen
Scherpzinnig Kwetsend
Sceptisch Wantrouwend
Serieus Saai
Snel Ongeduldig
Spaarzaam Krenterig
Spontaan Impulsief
Spraakzaam Niet luisteren
Standvastig Star
Stijlvol Over elegant
Stil Onbenaderbaar / gesloten / verlegen
Stipt Te punctueel
Streng Dogmatisch / kwetsend
Tactvol Geen stelling nemen
Teamspeler Onopvallend
Temperamentvol Heetgebakerd
Veeleisend Drammerig
Verantwoordelijk Overbelast raken / geen nee kunnen zeggen
Verdraagzaam Conflict vermijdend
Volgzaam Meelopen
Voorzichtig Ontwijkend
Vriendelijk Braaf
Vrijgevig Grenzeloos
Vrolijk Manisch
Weloverwogen Twijfelen
Wilskrachtig Koppig
Zakelijk Afstandelijk
Zelfredzaam Kluizenaar
Zelfstandig Einzelgänger
Zelfverzekerd Arrogant
Zorgvuldig Pietluttig
Zorgeloos Roekeloos
Zorgzaam Betuttelend

Uitdaging

Spel 2

4. De fase van de strijder.

Motivatie Movie

Mentale gehardheid

5. De fase van de krijger.

Motivatie Movie

5.1 Omgaan met emoties

Beste filmpje over emoties!

Disfunctionele Emoties

Focus, focus cirkels.

Wanneer zit je in flow?

5.2 Gedachten training

Gedachten uitpluizen
Niet alles wat jij denkt is meteen goed. Wanneer je bezig bent met iets kan het zijn dat je gedachten negatief en onwaar worden. Het helpt als je af en toe je gedachten eens gaat uitpluizen.

Denk fouten (cognitieve vervormingen)
In dit filmpje worden de 10 cognitieve vervormingen uitgelegd. Dit zijn denk fouten die wij onbewust kunnen maken.

Feeling good!
Ted talk van een hele bekende psycholoog.

5.3 Omgaan met stress

Copingstylen, hoe ga jij om met stress?

Hart ritme, ademhalingstechniek.

Bodyscan, voor stress reductie.

Visualisatie

www.ted.com over stress
Stress geeft geen blijvende schade als jij dit gelooft. Kijk het filmpje waarin de vrouw die dit onderzocht heeft.

5.4 Omgaan met druk

Energiemanagement

Aandacht stijlen

5.5 Omgaan met tegenslagen

Posttraumatiche groei

Dankbaarheid

Uitdaging

Opdracht

Afsluiting.

Quikscan mentale vaardigheden: Quikscan mentale vaardigheden

Start