Lichaamshouding vmbo-b12

Lichaamshouding vmbo-b12

Lichaamshouding

Intro

Lichaamshouding is belangrijker dan je misschien denkt! Hoe je staat, zit en beweegt, heeft invloed op je gezondheid, je energie en zelfs hoe anderen je zien. Een verkeerde houding kan leiden tot rugklachten, nekpijn en vermoeidheid, terwijl een goede houding je juist sterker en zelfverzekerder laat voelen.

Kijk naar de afbeelding.
Ga met een klasgenoot in gesprek over onderstaande vragen.

  • Wat valt je op aan de lichaamshouding van deze persoon?
  • Denk je dat deze houding goed of slecht is voor zijn lichaam?
  • Waarom denk je dat?
  • Hoe is je eigen houding als je op je telefoon kijkt?

Nu je hebt nagedacht over lichaamshouding en met een klasgenoot gesproken hebt over lichaamshouding, is het tijd om meer over lichaamshouding te leren. Kijk snel wat je deze opdracht gaat leren bij: 'Wat kan ik straks?'.

Wat kan ik straks?

Hieronder zie je de leerdoelen staan die horen bij de opdracht lichaamshouding.
Na deze opdracht kan ik:

  • benoemen waarom een goede lichaamshouding belangrijk is.
  • in eigen woorden omschrijven hoe ik het best iets kan optillen.
  • een ander vertellen wat een goede zit- of tilhouding is.

Wat ga ik doen?

Activiteiten

Aan de slag
Stap Activiteit
Stap 1 Je kunt benoemen wat een juiste lichaamshouding is en dit toepassen op de beelden die je ziet in een video.
Stap 2 Je benoemt in een opdracht de juiste sta- en zithouding.
Stap 3 Je benoemt in een opdracht de juiste slaaphouding.
Stap 4 Je kunt uitleg geven over de juiste tilhouding en een klasgenoot adviseren.
Stap 5 Je bent je bewust van de gevolgen van een verkeerde houding tijdens het gamen.
Afronding
Onderdeel Activiteit
Begrippenlijst Hier vind je de kennisbank die gebruikt is in deze opdracht en de begrippen die bij deze opdracht horen.
Eindopdracht Je maakt een poster die een adviserende functie heeft.
D-toets Je maakt een diagnostische toets.
Terugkijken Terugkijken op de opdracht.


Benodigdheden

  • Vel A3-papier
  • Pen, (kleur)potloden, stiften, schaar, lijm, ..... voor het maken van de poster

Tijd
Voor deze opdracht heb je ongeveer 3 lesuren nodig.
Neem één uur voor stap 1 t/m stap 5.
Neem twee uur voor het maken van de poster.

Aan de slag

Stap 1: Lichaamshouding

Bestudeer uit de Kennisbank Biologie het onderdeel Lichaamshouding.

Lichaamshouding

Stap 2: Hoe moet je staan en hoe moet je zitten?

Maak de volgende oefening.

Stap 3: Slaaphouding

Lees onderstaande tekst over een goede slaaphouding.

Inleiding
Een goede slaaphouding en een goede matras zijn belangrijk voor een goede nachtrust.
En als je goed slaapt, voel je je ook beter.
Een verkeerde matras of een verkeerde slaaphouding kunnen allerlei klachten geven.
Als je slaapt, moet het gewicht van je lichaam helemaal gelijk verdeeld worden.
Een houding die de S-vorm van je rug volgt, is ook belangrijk.

Slapen op de buik
Slapen op de buik is niet goed voor je lichaam.
Als je op je buik slaapt, ligt je nek gedraaid. Daardoor kun je niet goed ademen.
Ook lig je met een holle rug.
Door te slapen op je buik kun je rug- en/of nekklachten krijgen.

Slapen op de rug
Liggen op je rug is een goede slaaphouding. Je hele gewicht wordt goed verdeeld.
Met een goed kussen zorg je ervoor dat je rug in de S-vorm ligt.
Je kussen moet niet te dik of te hard zijn, want anders krijg je een knik in je wervelkolom.

Slapen op de zij
Deze houding vinden de meeste mensen het fijnst.
Slapen op je zij is goed voor mensen die last hebben van lage rugpijn.
Je wervelkolom kan namelijk, zelfs met opgetrokken knieën, nog in een mooie rechte lijn liggen.
Als je slaapt op je zij moet je zorgen dat je hoofd goed ondersteund wordt door een kussen, dat niet te dik of te hard is.
Als je ook nog een kussen tussen je knieën legt zorg je voor een goede houding.  

Stap 4: Goed tillen

In de kennisbank heb je gezien hoe je goed moet tillen.

Lichaamshouding

Op internet kun je ook veel informatie vinden over goed tillen.
Bezoek bijvoorbeeld de volgende websites:

Besteed niet meer dan 10 minuten aan het lezen van de informatie op internet.

Tillen in de praktijk

Doe de volgende oefening samen met een klasgenoot.
Pak om de beurt een aantal voorwerpen op.
Geef elkaar tips en tops op de manier waarop de voorwerpen worden opgepakt. Let daarbij op de houding van de rug en het gebruik van de benen.

Stap 5: Schermgebruik

Hoe beïnvloedt gamen je lichaam?

Gamen is een leuke en ontspannende activiteit, maar heb je er ooit bij stilgestaan hoe je houding en bewegingen tijdens het spelen je lichaam kunnen beïnvloeden? Denk eens aan hoe je zit, hoe je je controller vasthoudt en hoe lang je in dezelfde houding blijft.

Op de foto zie je kinderen die helemaal opgaan in hun game. Maar wat gebeurt er met je nek, rug en handen als je lange tijd zo zit? Wist je dat er blessures bestaan zoals een gameboynek, een swipeduim of zelfs een muisarm door veelvuldig mediagebruik?

Laten we eens kijken naar welke klachten er kunnen ontstaan en hoe je deze kunt voorkomen!

Afsluiting

Begrippenlijst

Lichaamshouding

Ergonomie
De wetenschap die zich bezig houdt met een gezonde lichaamshouding.

Kalk
Kalk is een stevige stof die je in je botten vindt en voorkomt dat je botten te soepel zijn.

Kraakbeen
Kraakbeen is weefsel dat stevig is en toch ook buigzaam en heeft vaak een slijtage voorkomende functie.

Lijmstof
Lijmstof is een soepele stof die je in je botten vindt en voorkomt dat je botten te broos zijn.
Spier
Een spier bestaat uit spierweefsel, dat door het samentrekken of ontspannen van de betreffende cellen, voor beweging zorgt.

Eindopdracht: Flyer / Poster

Help jongeren bewuster te worden van een gezonde lichaamshouding bij het gebruik van media

Veel jongeren brengen dagelijks uren door met hun telefoon, tablet of computer. Tijdens deze opdracht heb je geleerd dat een verkeerde houding kan leiden tot klachten zoals een gameboynek, swipeduim of muisarm. Jij gaat een poster of flyer ontwerpen die jongeren op een creatieve en aansprekende manier waarschuwt voor deze klachten en tips geeft om ze te voorkomen.

Opdracht:
Ontwerp een poster of flyer die:

  • Jongeren aanspreekt met een pakkende titel of slogan.
  • Minstens twee veelvoorkomende klachten door mediagebruik benoemt.
  • Duidelijke tips geeft om een goede lichaamshouding aan te nemen.
  • Aantrekkelijk is vormgegeven met kleuren, afbeeldingen en/of illustraties.

Tip: Maak gebruik van humor, herkenbare situaties of een opvallend ontwerp om de aandacht te trekken.

Inleveren: Je kunt de poster of flyer digitaal ontwerpen (bijvoorbeeld met Canva) of met de hand tekenen. Zorg ervoor dat het eindresultaat duidelijk en overtuigend is.

Poster maken

Op een informatieve poster kun je laten zien wat de belangrijkste delen van de lesstof zijn. Ook kun je weergeven hoe bepaalde delen zich tot elkaar verhouden.

 

D-toets

Test je kennis. Maak de diagnostische toets.

Terugkijken

Intro

  • Bespreek de vragen uit de intro nog eens met een klasgenoot.
  • Zijn jullie antwoorden nog hetzelfde als voor deze opdracht? Of zijn ze anders?

Kan ik wat ik moet kunnen?

  • Lees de leerdoelen van deze opdracht nog eens door.
    Kun je wat je moet kunnen?

Hoe ging het?

  • Tijd
    Bij de activiteiten stond dat je ongeveer 3 uur met de opdracht bezig zou zijn.
    Klopt dat?
  • Inhoud
    Was de inhoud van de opdracht nieuw voor je of wist je het meeste al?
    Zit jij nu op de juiste manier te werken?
  • Eindopdracht
    Wat vond je van de eindopdracht?
    Vond je het fijn om de poster met z'n tweeën te maken?
    Hoe verliep de samenwerking?

  • Het arrangement Lichaamshouding vmbo-b12 is gemaakt met Wikiwijs van Kennisnet. Wikiwijs is hét onderwijsplatform waar je leermiddelen zoekt, maakt en deelt.

    Auteur
    VO-content
    Laatst gewijzigd
    2025-08-17 15:56:29
    Licentie

    Dit lesmateriaal is gepubliceerd onder de Creative Commons Naamsvermelding-GelijkDelen 4.0 Internationale licentie. Dit houdt in dat je onder de voorwaarde van naamsvermelding en publicatie onder dezelfde licentie vrij bent om:

    • het werk te delen - te kopiëren, te verspreiden en door te geven via elk medium of bestandsformaat
    • het werk te bewerken - te remixen, te veranderen en afgeleide werken te maken
    • voor alle doeleinden, inclusief commerciële doeleinden.

    Meer informatie over de CC Naamsvermelding-GelijkDelen 4.0 Internationale licentie.

    Aanvullende informatie over dit lesmateriaal

    Van dit lesmateriaal is de volgende aanvullende informatie beschikbaar:

    Toelichting
    Deze les valt onder de arrangeerbare leerlijn van de Stercollectie voor biologie voor basisberoepsgerichte leerweg, leerjaar 1 en 2. Dit is thema 'Blessures'. Het onderwerp van deze les is: Lichaamshouding. Hierbij leer je wat het belang is van een goede lichaamshouding en hoe blessures voorkomen kunnen worden (bijv. door goed tillen).
    Leerniveau
    VMBO basisberoepsgerichte leerweg, 1; VMBO basisberoepsgerichte leerweg, 2;
    Leerinhoud en doelen
    Biologie; Instandhouding en ontwikkeling; Instandhouding;
    Eindgebruiker
    leerling/student
    Moeilijkheidsgraad
    gemiddeld
    Studiebelasting
    3 uur 0 minuten
    Trefwoorden
    arrangeerbaar, biologie, blessures, lichaamshouding, stercollectie, tillen, vmbo-b12, zit- of tilhouding

  • Downloaden

    Het volledige arrangement is in de onderstaande formaten te downloaden.

    Metadata

    LTI

    Leeromgevingen die gebruik maken van LTI kunnen Wikiwijs arrangementen en toetsen afspelen en resultaten terugkoppelen. Hiervoor moet de leeromgeving wel bij Wikiwijs aangemeld zijn. Wil je gebruik maken van de LTI koppeling? Meld je aan via info@wikiwijs.nl met het verzoek om een LTI koppeling aan te gaan.

    Maak je al gebruik van LTI? Gebruik dan de onderstaande Launch URL’s.

    Arrangement

    Oefeningen en toetsen

    Hoe moet je staan en hoe moet je zitten?

    D-toets Lichaamshouding

    IMSCC package

    Wil je de Launch URL’s niet los kopiëren, maar in één keer downloaden? Download dan de IMSCC package.

    QTI

    Oefeningen en toetsen van dit arrangement kun je ook downloaden als QTI. Dit bestaat uit een ZIP bestand dat alle informatie bevat over de specifieke oefening of toets; volgorde van de vragen, afbeeldingen, te behalen punten, etc. Omgevingen met een QTI player kunnen QTI afspelen.

    Versie 2.1 (NL)

    Versie 3.0 bèta

    Voor developers

    Wikiwijs lesmateriaal kan worden gebruikt in een externe leeromgeving. Er kunnen koppelingen worden gemaakt en het lesmateriaal kan op verschillende manieren worden geëxporteerd. Meer informatie hierover kun je vinden op onze Developers Wiki.

  • Gebruik
    Weergave
  • Wikiwijs is een dienst van