Doel
Bewustwording creëren en kennis vergroten over het onderwerp slaap en herstel.
Ontwikkeling
Bij deze uitdaging ontwikkel je jezelf op het volgende:
- Zelfreflectie
- Opdoen van kennis over slaap
- Luisteren
- Gespreksvoering
- Analyseren
- Oplossingen zoeken
Uitdaging
We slapen allemaal, maar waarom is het zo’n belangrijke activiteit in ons leven? En al helemaal voor (top)sporters? Slaap zorgt ervoor dat we de volgende dag weer kunnen functioneren en presteren. Tijdens onze slaap herstellen we fysiek en mentaal. Tijdens de diepe slaap wordt het groeihormoon aangemaakt. Dit hormoon zorgt voor groei en herstel. Ook wordt ons werkgeheugen leeggemaakt zodat je de volgende dag weer nieuwe informatie kan opslaan. Alles wat je overdag doet wordt ‘s nachts herhaald. Dan wordt ook bepaald of dit in de korte of lange termijn geheugen wordt opgeslagen.
Slaap wordt in ons lichaam geregeld door twee systemen. Het homeostatisch systeem (opbouw slaapdruk door adenosine) en het circadiaans ritme oftewel de biologische klok is een 24 uurs ritme waarin allerlei processen plaatsvinden. Met betrekking tot slaapprocessen zoals aanmaak melatonine ‘slaaphormoon’, serotonine ‘gelukshormoon’ en cortisol ‘stresshormoon’.
Puberteit
De meeste jonge talentvolle sporters bevinden zich in de puberteit. Tijdens de puberteit verandert er wat in de biologische klok. Het slaaphormoon melatonine wordt namelijk op een later tijdstip aangemaakt. Dat kan ervoor zorgen dat ze later in slaap vallen, lang liggen te woelen in bed en in de ochtend moeite hebben met opstaan. Hier kunnen we niks aan veranderen, maar we kunnen wel op de slaap hygiëne optimaliseren om er het beste van te maken.
Slaap hygiëne
Slaap hygiëne is een verzamelnaam voor: mindset – comfort – omgeving – routines – voeding – beweging – ontspanning. Dit zijn eigenlijk gedragsregels die een rol spelen bij jouw nachtrust en kunnen bepalen hoe jij slaapt.
- Doe zelf de slaaphygiëne-test op:
https://topsportgelderland.nl/onze-expertises/gezond-presteren/slaap/
- Verdiep je in literatuur over wat een goede slaaphygiëne is. Lever via een presentatie of korte video 6 tips aan om de slaaphygiene te optimaliseren. Voor elk thema (comfort – ontspanning – beweging – voeding – routines - slaapomgeving ) één tip.
- Geef ook in de presentatie of korte video aan hoe en wanneer je deze 6 tips kan gaan verbeteren. Daarvoor kun je ook de slaaphygiene checklist gebruiken (zie de bijlage). Kijk ook in de toolbox, om ideeën te krijgen over hoe je hiermee aan de slag kan gaan.
Tips voor een goede slaap
Hieronder een bijlage die je goede tips geeft voor een goede slaap.
Tips slaap challenge
