Menu

RAMP warming-up

RAMP warming-up

RAMP methode



In de onderstaande factsheet is achtergrond informatie te vinden over de RAMP methode. Aan de linkerkant zijn de verschillende categorieen van de RAMP warming-up te zien met daaronder bijbehorende oefeningen die tijdens een RAMP warming-up ingezet kunnen worden. Het aanhouden van de volgorde is belangrijk, in de keuze van oefeningen kan gevarieerd worden en natuurlijk kunnen er ook eigen variaties gekozen worden.

Colofon

Het arrangement RAMP warming-up is gemaakt met Wikiwijs van Kennisnet. Wikiwijs is hét onderwijsplatform waar je leermiddelen zoekt, maakt en deelt.

Auteur
topsportonderwijs
Laatst gewijzigd
2023-09-20 09:28:09
Licentie

Dit lesmateriaal is gepubliceerd onder de Creative Commons Naamsvermelding 4.0 Internationale licentie. Dit houdt in dat je onder de voorwaarde van naamsvermelding vrij bent om:

  • het werk te delen - te kopiëren, te verspreiden en door te geven via elk medium of bestandsformaat
  • het werk te bewerken - te remixen, te veranderen en afgeleide werken te maken
  • voor alle doeleinden, inclusief commerciële doeleinden.

Meer informatie over de CC Naamsvermelding 4.0 Internationale licentie.

Aanvullende informatie over dit lesmateriaal

Van dit lesmateriaal is de volgende aanvullende informatie beschikbaar:

Toelichting
Naast een factsheet met achtergrondinformatie bevat dit arrangement video's van oefeningen die gebruikt kunnen worden voor een RAMP warming-up. Onder iedere categorie vind je hoofdoefeningen met bijbehorende variaties. Iedere video bevat daarnaast ook technische tips met betrekking tot de uitvoering zodat de belangrijkste aandachtspunten helder zijn.
Eindgebruiker
leerling/student
Moeilijkheidsgraad
gemiddeld
Trefwoorden
fysieke vaardigheden, topsportonderwijs

Bronnen

Bron Type
1. Joggen met richtingverandering
https://youtu.be/Dwf5b0uGYCU 		Link
2. Achteruit lopen
https://youtu.be/EhjitM6yacI 		Link
3. Lage skipping
https://youtu.be/b20gevx3ncw 		Link
4. Actieve skipping
https://youtu.be/QeA38eg2LOc 		Link
5. Skipping variatie: indraaien van bovenlichaam
https://youtu.be/nnr7JbAGTlU 		Link
6. Skipping variatie: skipping met tussenstop
https://youtu.be/qM4Pc89VMMQ 		Link
7. Skipping variatie: eenbenige skipping
https://youtu.be/IFU8zpXsNKI 		Link
8. Skipping variatie: 2-1 ritme
https://youtu.be/U5IY5HGYwxQ 		Link
9. Skipping variatie: achterwaarts
https://youtu.be/osNjOQx3pMs 		Link
10. Trippling
https://youtu.be/bfOdtULhWTQ 		Link
11. Trippling variatie: met armzwaai
https://youtu.be/BYKTQDO1n0g 		Link
12. Kruispas
https://youtu.be/PfVVx6O0seA 		Link
13. Kruispas variatie: alleen voor kruisen
https://youtu.be/zzOIMKSkmgA 		Link
14. Rustige huppelpas
https://youtu.be/Fag58CMIX7g 		Link
15. Actieve huppelpas
https://youtu.be/yecOl0kw9t8 		Link
16. Huppelpas variaties: achterwaarts
https://youtu.be/Jxhlk8AC3WU 		Link
17. Huppelpas variaties: met armzwaai
https://youtu.be/IAa7tURxfXA 		Link
18. Zijwaartse pas
https://youtu.be/Nt1hZy4asPE 		Link
19. Hakken-bil
https://youtu.be/JXa-wlgcidI 		Link
20. Walking lunge
https://youtu.be/2acdl1mhGT0 		Link
21. Lunge variatie: met indraaien
https://youtu.be/vXTPSyArBDY 		Link
22. Lunge variatie: met opendraaien
https://youtu.be/hbuKPcIf85I 		Link
23. Lunge variatie: met uitstrekken
https://youtu.be/2TiHsF_cY8Q 		Link
24. Lunge variatie: met zijwaartse buiging
https://youtu.be/vtD1cmu2wTI 		Link
25. Lunge variatie: achterwaartse lunge
https://youtu.be/hhs2mEALiRw 		Link
26. Lunge variatie: spiderman lunge
https://youtu.be/p7tZ5DZhkFg 		Link
27. Hop & Stick
https://youtu.be/rYmTX8EtxGM 		Link
28. Hop & Stick variatie: single leg goodmorning
https://youtu.be/5JbBsk7xGtw 		Link
29. Hop & Stick variatie: achterwaarts
https://youtu.be/YaGbY5jQ-g4 		Link
30. Hop & Stick variatie: zijwaarts naar lunge
https://youtu.be/FumOA3eGH4w 		Link
31. Squat
https://youtu.be/OBe37TGh6mk 		Link
32. Squat variaties: handen achter het hoofd
https://youtu.be/c3pMUUMyScY 		Link
33. Squat variaties: handen boven het hoofd
https://youtu.be/BReXkOyhZrM 		Link
34. Squat variaties: met opendraaien
https://youtu.be/inMgesm-QR4 		Link
35. Bear crawl
https://youtu.be/llktj6JoTsA 		Link
36. Spiderman crawl
https://youtu.be/2ycYebX0Qc8 		Link
37. Crab walk
https://youtu.be/7IPJrurcHsY 		Link
38. Monkey walk
https://youtu.be/XqRZNMUQDIA 		Link
39. Monkey walk variatie: zijwaarts
https://youtu.be/M6ccPdcJN2I 		Link
40. Duck walk
https://youtu.be/IFPEwoF8QyY 		Link
41. Zijwaartse squat walk
https://youtu.be/qaZaYm8pnbs 		Link
42. Inchworm
https://youtu.be/iFPv7gKSITI 		Link
43. Inchworm variatie: achterwaarts
https://youtu.be/ZfiVtj9yKqw 		Link
44. Elephant walk
https://youtu.be/rP0PT7rd9GU 		Link
45. Side crawl
https://youtu.be/gQI8efbqQVQ 		Link
46. Variaties op de balansbalk/lijn: walking lunge
https://youtu.be/UkAR3Pt7WTY 		Link
47. Variaties op de balansbalk/lijn: walking lunge met draai
https://youtu.be/K0ojm5CINlg 		Link
48. Variaties op de balansbalk/lijn: squat
https://youtu.be/32gnxlPXh6k 		Link
49. Hindoeïn push-up
https://youtu.be/74-qvEvuZ8Q 		Link
50. Door eigen armen lopen
https://youtu.be/KyqXFqNUjfg 		Link
51. Heupdraaiing naar skipping
https://youtu.be/Woetqz9xFyY 		Link
52. Hip lock
https://youtu.be/9Wp2QCFW9TE 		Link
53. Grijppas
https://youtu.be/6CWwXKSfFtk 		Link
54. Liezen draaien
https://youtu.be/sZpkTYHNk6Y 		Link
55. Liezen draaien variatie: achterwaarts
https://youtu.be/JpuDJsHYq5A 		Link
56. Kleermakerszit tot stand
https://youtu.be/m_19laygrTo 		Link
57. Hip mobility walk
https://youtu.be/fnX7ByIZCnM 		Link
58. Rol naar squat
https://youtu.be/tUBKLM4AZ-0 		Link
59. Knie naar grond
https://youtu.be/q6eHb6fGzfA 		Link
60. Kaatssprongen
https://youtu.be/-_0k43bCI68 		Link
61. Kaatssprongen variaties: eenbenig
https://youtu.be/FmPaEfSPQys 		Link
62. Kaatssprongen variaties: met armzwaai
https://youtu.be/s5f9ubkRKXM 		Link
63. Hops
https://youtu.be/YpcOQAUauWQ 		Link
64. Loopsprongen
https://youtu.be/hOQpQwZQGfE 		Link
65. Skipping naar sprint
https://youtu.be/slvxtCrgH74 		Link
66. Sprint met vallende start
https://youtu.be/J9_mI411QrI 		Link
67. Sprint met loopsprongen
https://youtu.be/pWeYMXdB0mM 		Link
68. Squatsprongen
https://youtu.be/NOgtqVyWoVU 		Link
69. Lunge jumps
https://youtu.be/32be6S9vvno 		Link
70. Scissor jumps
https://youtu.be/Dnc_fkU_IPQ 		Link
71. Burpee
https://youtu.be/M_9kA1ph6nk 		Link

Downloaden

Het volledige arrangement is in de onderstaande formaten te downloaden.

Metadata

LTI

Leeromgevingen die gebruik maken van LTI kunnen Wikiwijs arrangementen en toetsen afspelen en resultaten terugkoppelen. Hiervoor moet de leeromgeving wel bij Wikiwijs aangemeld zijn. Wil je gebruik maken van de LTI koppeling? Meld je aan via info@wikiwijs.nl met het verzoek om een LTI koppeling aan te gaan.

Maak je al gebruik van LTI? Gebruik dan de onderstaande Launch URL’s.

Arrangement

IMSCC package

Wil je de Launch URL’s niet los kopiëren, maar in één keer downloaden? Download dan de IMSCC package.

Voor developers

Wikiwijs lesmateriaal kan worden gebruikt in een externe leeromgeving. Er kunnen koppelingen worden gemaakt en het lesmateriaal kan op verschillende manieren worden geëxporteerd. Meer informatie hierover kun je vinden op onze Developers Wiki.