Brons: Verbeter je leefstijl

Brons: Verbeter je leefstijl

Doel

Doel van de uitdaging

Je kunt uitleggen wat leefstijl betekent en welke factoren invloed hebben op leefstijl.

Je kunt je eigen leefstijl bekijken en ontdekken wat goed gaat en wat je wilt verbeteren.

Je kunt andere keuzes maken die beter passen bij jouw leefstijl.

 

 

Alle uitdagingen

Deze uitdaging maakt deel uit van een groter geheel. Alle uitdagingen zijn hier te vinden.

Ontwikkeling

Brons
Eindtermen

Je kunt uitleggen wat leefstijl betekent en welke factoren invloed hebben op je leefstijl.

Je kunt je eigen leefstijl bekijken en ontdekken wat goed gaat en wat je wilt verbeteren. 

Je kunt andere keuzes maken die beter passen bij jouw leefstijl. 

 

Wanneer?

Onderbouw / Bovenbouw

Oriëntatie

Leefstijl is de manier waarop je je leven hebt ingericht: denk aan dagelijkse activiteiten zoals slapen, eten, trainen, school, reizen, ontspanning en sociale contacten. Als topsporter is het goed om jezelf af te vragen of dat wat je doet op een dag bijdraagt aan je droom. Door hier bewust over na te denken, leer je beter begrijpen hoe je keuzes invloed hebben op je energie, prestaties en ontwikkeling. Je ontdekt dat kleine veranderingen in je dagelijkse gewoonten een groot verschil kunnen maken voor je gezondheid en je resultaten op lange termijn. 

 

Uitdaging

Tijdens deze uitdaging onderzoek je wat een gezonde leefstijl inhoudt en welke keuzes invloed hebben op je prestaties en algemene gezondheid. Je kijkt kritisch naar je eigen dagelijkse gewoonten en ontdekt welke aanpassingen je kunt maken om je leefstijl te verbeteren.

Zo leer je hoe je stap voor stap gezondere keuzes kunt maken die jou helpen om beter te presteren, fitter te worden en je doelen te bereiken.

Stap 1

Iedere topsporter heeft zijn eigen manier van leven, met gewoonten en keuzes die invloed hebben op prestaties en gezondheid. In deze opdracht ga je ontdekken welke aspecten van een leefstijl belangrijk zijn voor topsporters en hoe dagelijkse keuzes hieraan bijdragen. Zo krijg je inzicht in wat een gezonde leefstijl inhoudt en welke gewoonten je zelf zou kunnen toepassen.

Zoek op en beantwoord woord de volgende vragen:

  • Wat betekend leefstijl in je eigen woorden?
  • Welke onderdelen horen bij een gezonde leefstijl?
  • Waarom is leefstijl belangrijk?
  • Welke factoren kunnen een leefstijl positief of negatief beïnvloeden?
  • Wat zou volgens jou het verschil kunnen zijn tussen de leefstijl van een topsporter en die van iemand die niet sport op hoog niveau?

Verwerk je antwoorden in een presentatie

 

 

Stap 2

In stap 1 heb je onderzocht wat leefstijl inhoudt en welke keuzes topsporters maken om gezond te blijven en goed te presteren. In deze stap ga je bekijken hoe jij zelf je dagelijkse leven indeelt. Door stil te staan bij je eigen gewoonten en routines, ontdek je wat goed gaat en waar nog verbeteringen mogelijk zijn.

Hieronder staan thema’s beschreven die horen bij leefstijl:

Rust
Als topsporter beweeg je natuurlijk voldoende en ook intensieve training is belangrijk om de top te kunnen bereiken. Wel moet je als topsporter voldoende rust nemen. Bij rust heeft je lichaam de tijd om te herstellen. Hierdoor word je beter en sterker. Rust is daarom essentieel voor je ontwikkeling als topsporter.

Contact en vriendschap
Iedereen heeft behoefte aan sociale contacten en vriendschappen. Als je een druk sportleven hebt is het (soms) moeilijk om tijd vrij te maken voor vrienden en vriendinnen. Vaak zie je dat sporters daarom vooral vrienden hebben binnen de sport, want vriendschappen buiten de sport zijn vaak moeilijk om tijd voor te maken of ze snappen niet waarom je geen tijd voor ze hebt. Ook jij hebt daarin je eigen behoeftes. Hoe alles loopt rondom je vriendschappen bepaalt ook hoe je je voelt, dat noemen we je ‘welbevinden’.

Persoonlijke verzorging
Onder persoonlijke verzorging verstaan we alles wat iemand kan doen om ervoor te zorgen dat het lichaam goed wordt verzorgd. Van tandenpoetsen tot douchen en van je handen wassen tot schone kleding aantrekken. Als topsporter is je lichaam de basis voor een topprestatie. Dus als topsporter gaat het verzorgen van je lichaam een stuk verder. Persoonlijke verzorging is vaak de eerste stap in het voorkomen van blessures.

Gezonde voeding
Naast de verzorging van je lichaam, is ook voeding een heel belangrijk onderwerp in het leven van een topsporter. Weet jij welke voedingsstoffen en dergelijke goed voor je zijn? Verschilt dat nog op een trainings-, wedstrijd- of rustdag? Als we praten over gezonde voeding hebben we het dus niet meer alleen over een appel of een peer, maar juist over perfecte afweging van de juiste voeding op het juiste moment. Bij voeding hoort ook hoeveel je drinkt. Ook daar valt veel winst te behalen voor sporters tov hun prestaties. Weet jij of je voeding en drinken goed is afgestemd om de beste prestaties te kunnen leveren.

 

Opdracht:

  • Houd een week lang bij hoe jij omgaat met deze vier thema’s (rust, contact en vriendschap, persoonlijke verzorging en gezonde voeding).
    Maak dit overzichtelijk in bijvoorbeeld een schema, vlog, dagboek of mindmap.

  • Kijk daarna terug op je week. Wat valt je op? Wat kun je verbeteren om jouw leefstijl beter te laten passen bij je droom als topsporter?
    Noteer bij elk thema minimaal één verbeterpunt.

  • Kies vervolgens minimaal één verbeterpunt waar je echt mee aan de slag wilt. Bedenk hoe je dat gaat doen en wie je daarbij kan helpen (bijvoorbeeld een coach, trainer of iemand van je club).

  • Plan een periode (bijvoorbeeld één week) waarin je dit gaat uitvoeren. Noteer de begin- en einddatum in je planning.

  • Trek na afloop je conclusie

Wat heb je geleerd? Wat heeft de verandering voor jou betekend?

 

Verwerk deze opdracht in een vorm van een presentatie.

 

Tips:

  • Schrijf dingen meteen op. Noteer of spreek in wat je doet gedurende de dag, zodat je niets vergeet.

Het inzichtelijk maken / uitwerken van de gegevens kun je dan plannen op een moment dat voor jou het beste uitkomt.

  • Durf te vragen! Loop je zelf vast bij het zoeken naar verbeterpunten of weet je niet hoe je het moet aanpakken? Vraag bijvoorbeeld eens aan je coach of teamgenoot hoe zij dit zouden aanpakken.

 

Ter afsluiting, een tip van ons: hou dit vol als het bijdraagt aan je droom! Veel succes!

 

Kijk in de Toolbox voor tools om deze uitdaging uit te werken.

Key, Tag, Security, Label, Symbol, Unlock, Open, Sign

Stap 3

Het is altijd goed om je werk te controleren op spelfouten en vormgeving.
Denk hierbij aan:

1. De vormgeving is rustig en overzichtelijk

2. Schrijf je uitdaging in je eigen taal

3. Doe de spellingscontrole die het programma heeft

4. Teksten kort, bondig en gestructureerd houden

5. Denk aan de lay-out (vormgeving) dat er illustraties en afbeeldingen in verwerkt zijn

Stap 4

Presenteer je uitdaging aan je leercoach en ouders.

Niveau behaald?

Heb jij de uitdaging behaald? Ga dan in gesprek met je begeleider / coach op school en vertel welke stappen jij hebt gezet.

  • Wat heb ik tijdens het maken van deze uitdaging geleerd?
  • Wat ging goed tijdens het maken van de uitdaging?
  • Wat vond ik lastig tijdens het maken van de uitdaging?
  • Wat neem ik uit deze uitdaging mee in mijn sport carrière?
  • Wat neem ik uit deze uitdaging mee in mijn maatschappelijk carrière?

Wil jij je voorbereiden op het gesprek? Je portfolio en de reflectie toolbox kunnen je helpen om je stappen toe te lichten.

  • Het arrangement Brons: Verbeter je leefstijl is gemaakt met Wikiwijs van Kennisnet. Wikiwijs is hét onderwijsplatform waar je leermiddelen zoekt, maakt en deelt.

    Auteur
    Topsportonderwijs
    Laatst gewijzigd
    2025-10-08 09:57:49
    Licentie

    Dit lesmateriaal is gepubliceerd onder de Creative Commons Naamsvermelding 4.0 Internationale licentie. Dit houdt in dat je onder de voorwaarde van naamsvermelding vrij bent om:

    • het werk te delen - te kopiëren, te verspreiden en door te geven via elk medium of bestandsformaat
    • het werk te bewerken - te remixen, te veranderen en afgeleide werken te maken
    • voor alle doeleinden, inclusief commerciële doeleinden.

    Meer informatie over de CC Naamsvermelding 4.0 Internationale licentie.

    Aanvullende informatie over dit lesmateriaal

    Van dit lesmateriaal is de volgende aanvullende informatie beschikbaar:

    Toelichting
    Leefstijl is een mooi woord voor de manier waarop je je leven hebt ingericht. Voor sommige sporters zou het goed zijn om jezelf eens af te vragen of dat wat je doet op een dag en hoe je leeft, bijdraagt aan jou droom als topsporter.
    Eindgebruiker
    leerling/student
    Moeilijkheidsgraad
    gemiddeld
    Studiebelasting
    4 uur 0 minuten
    Trefwoorden
    brons, talentskills

    Gebruikte Wikiwijs Arrangementen

    EVOT Impuls Open Leermateriaal. (2025).

    Voeding - Brons - De Energiefabriek: Maak een Gezond Maaltijdplan

    https://maken.wikiwijs.nl/211839/Voeding___Brons___De_Energiefabriek__Maak_een_Gezond_Maaltijdplan

    EVOT Impuls Open Leermateriaal. (2025).

    Voeding - Brons - De motor van je lichaam

    https://maken.wikiwijs.nl/211834/Voeding___Brons___De_motor_van_je_lichaam

    EVOT Impuls Open Leermateriaal. (2025).

    Voeding - Brons - Gebruik en opslag van brandstoffen

    https://maken.wikiwijs.nl/213430/Voeding___Brons___Gebruik_en_opslag_van_brandstoffen

    EVOT Impuls Open Leermateriaal. (2025).

    Voeding - Goud - Balans in Beweging

    https://maken.wikiwijs.nl/217378/Voeding___Goud____Balans_in_Beweging

  • Downloaden

    Het volledige arrangement is in de onderstaande formaten te downloaden.

    Metadata

    LTI

    Leeromgevingen die gebruik maken van LTI kunnen Wikiwijs arrangementen en toetsen afspelen en resultaten terugkoppelen. Hiervoor moet de leeromgeving wel bij Wikiwijs aangemeld zijn. Wil je gebruik maken van de LTI koppeling? Meld je aan via info@wikiwijs.nl met het verzoek om een LTI koppeling aan te gaan.

    Maak je al gebruik van LTI? Gebruik dan de onderstaande Launch URL’s.

    Arrangement

    IMSCC package

    Wil je de Launch URL’s niet los kopiëren, maar in één keer downloaden? Download dan de IMSCC package.

    Voor developers

    Wikiwijs lesmateriaal kan worden gebruikt in een externe leeromgeving. Er kunnen koppelingen worden gemaakt en het lesmateriaal kan op verschillende manieren worden geëxporteerd. Meer informatie hierover kun je vinden op onze Developers Wiki.

  • Gebruik
    Weergave
  • Wikiwijs is een dienst van