Doel
Aan het einde van deze uitdaging kun je:
- Je leefstijl aanpassen.
- Andere keuzes maken die beter passen bij jouw leefstijl.
Ontwikkeling
Je ontwikkelt jezelf op de volgende gebieden bij deze uitdaging:
- Kritisch denken & zelfreflectie
- Analyseren
- Zelfregulering
- Probleem oplossen: wat kun je doen om je leefstijl te verbeteren?
Uitdaging
Leefstijl
Leefstijl is een mooi woord voor de manier waarop je je leven hebt ingericht. Hierbij moet je denken aan dagelijkse activiteiten, zoals slapen, eten, trainen, school, reizen, enz. Voor sommige sporters zou het goed zijn om jezelf eens af te vragen of dat wat je doet op een dag en hoe je leeft, bijdraagt aan jou droom als topsporter. Als je hier goed over nadenkt en dus weet wat je doet, kun je je leefstijl ook veranderen. Je gaat dan namelijk andere keuzes maken die beter passen bij de leefstijl om je droom waar te maken. Hieronder staan thema’s beschreven die horen bij leefstijl:
Rust
Als topsporter beweeg je natuurlijk voldoende en ook intensieve training is belangrijk om de top te kunnen bereiken. Wel moet je als topsporter voldoende rust nemen. Bij rust heeft je lichaam de tijd om te herstellen. Hierdoor word je beter en sterker. Rust is daarom essentieel voor je ontwikkeling als topsporter.
Contact en vriendschap
Iedereen heeft behoefte aan sociale contacten en vriendschappen. Als je een druk sportleven hebt is het (soms) moeilijk om tijd vrij te maken voor vrienden en vriendinnen. Vaak zie je dat sporters daarom vooral vrienden hebben binnen de sport, want vriendschappen buiten de sport zijn vaak moeilijk om tijd voor te maken of ze snappen niet waarom je geen tijd voor ze hebt. Ook jij hebt daarin je eigen behoeftes. Hoe alles loopt rondom je vriendschappen bepaalt ook hoe je je voelt, dat noemen we je ‘welbevinden’.
Persoonlijke verzorging
Onder persoonlijke verzorging verstaan we alles wat iemand kan doen om ervoor te zorgen dat het lichaam goed wordt verzorgd. Van tandenpoetsen tot douchen en van je handen wassen tot schone kleding aantrekken. Als topsporter is je lichaam de basis voor een topprestatie. Dus als topsporter gaat het verzorgen van je lichaam een stuk verder. Persoonlijke verzorging is vaak de eerste stap in het voorkomen van blessures.
Gezonde voeding
Naast de verzorging van je lichaam, is ook voeding een heel belangrijk onderwerp in het leven van een topsporter. Weet jij welke voedingsstoffen en dergelijke goed voor je zijn? Verschilt dat nog op een trainings-, wedstrijd- of rustdag? Als we praten over gezonde voeding hebben we het dus niet meer alleen over een appel of een peer, maar juist over perfecte afweging van de juiste voeding op het juiste moment. Bij voeding hoort ook hoeveel je drinkt. Ook daar valt veel winst te behalen voor sporters tov hun prestaties. Weet jij of je voeding en drinken goed is afgestemd om de beste prestaties te kunnen leveren.
De opdracht:
- Houd een week lang bij hoe jij met de vier genoemde thema’s omgaat. Maak de verzamelde gegevens inzichtelijk. Denk hierbij bijvoorbeeld aan een schema / vlog / dagboek / mindmap.
- Kijk nu eens goed naar hoe je week eruit zag. Wat kun jij doen om jouw leefstijl beter af te stemmen op je droom als topsporter? Geef bij ieder van de vier thema’s een mogelijk verbeterpunt aan.
- Kies tenminste één verbeterpunt waar je concreet aan gaat werken. Belangrijk is wel na te denken hoe je het gaat verbeteren, misschien is er wel een expert bij jouw club of bond die je daarbij kan helpen.
- Kies een periode (bijvoorbeeld een week) waarin je de verbetering gaat toepassen. Bepaal vooraf vanaf welke datum en tot welke datum en leg dat vast in je planning.
- Nadat je de verbetering hebt doorgevoerd, trek je jouw conclusie(s). Laat zien wat de verbetering voor jou betekent, of heeft betekend.
Kijk in de Toolbox voor tools om deze uitdaging uit te werken.
Tips:
- Houd gedurende de dag bij wat je doet door het meteen ergens op te schrijven, te typen in je notities of in te spreken op de dictafoon van je telefoon. Door het meteen op te schrijven, kun je het niet vergeten.
Het inzichtelijk maken / uitwerken van de gegevens kun je dan plannen op een moment dat voor jou het beste uitkomt.
- Durf te vragen! Loop je zelf vast bij het zoeken naar verbeterpunten of weet je niet hoe je het moet aanpakken? Vraag bijvoorbeeld eens aan je coach of teamgenoot hoe zij dit zouden aanpakken.
Ter afsluiting, een tip van ons: hou dit vol als het bijdraagt aan je droom! Veel succes!
