## Stap 2

In stap 1 heb je onderzocht wat leefstijl inhoudt en welke keuzes topsporters maken om gezond te blijven en goed te presteren. In deze stap ga je bekijken hoe jij zelf je dagelijkse leven indeelt. Door stil te staan bij je eigen gewoonten en routines, ontdek je wat goed gaat en waar nog verbeteringen mogelijk zijn.

Hieronder staan thema’s beschreven die horen bij leefstijl:

Rust
Als topsporter beweeg je natuurlijk voldoende en ook intensieve training is belangrijk om de top te kunnen bereiken. Wel moet je als topsporter voldoende rust nemen. Bij rust heeft je lichaam de tijd om te herstellen. Hierdoor word je beter en sterker. Rust is daarom essentieel voor je ontwikkeling als topsporter.

Contact en vriendschap
Iedereen heeft behoefte aan sociale contacten en vriendschappen. Als je een druk sportleven hebt is het (soms) moeilijk om tijd vrij te maken voor vrienden en vriendinnen. Vaak zie je dat sporters daarom vooral vrienden hebben binnen de sport, want vriendschappen buiten de sport zijn vaak moeilijk om tijd voor te maken of ze snappen niet waarom je geen tijd voor ze hebt. Ook jij hebt daarin je eigen behoeftes. Hoe alles loopt rondom je vriendschappen bepaalt ook hoe je je voelt, dat noemen we je ‘welbevinden’.

Persoonlijke verzorging
Onder persoonlijke verzorging verstaan we alles wat iemand kan doen om ervoor te zorgen dat het lichaam goed wordt verzorgd. Van tandenpoetsen tot douchen en van je handen wassen tot schone kleding aantrekken. Als topsporter is je lichaam de basis voor een topprestatie. Dus als topsporter gaat het verzorgen van je lichaam een stuk verder. Persoonlijke verzorging is vaak de eerste stap in het voorkomen van blessures.

Gezonde voeding
Naast de verzorging van je lichaam, is ook voeding een heel belangrijk onderwerp in het leven van een topsporter. Weet jij welke voedingsstoffen en dergelijke goed voor je zijn? Verschilt dat nog op een trainings-, wedstrijd- of rustdag? Als we praten over gezonde voeding hebben we het dus niet meer alleen over een appel of een peer, maar juist over perfecte afweging van de juiste voeding op het juiste moment. Bij voeding hoort ook hoeveel je drinkt. Ook daar valt veel winst te behalen voor sporters tov hun prestaties. Weet jij of je voeding en drinken goed is afgestemd om de beste prestaties te kunnen leveren.

Opdracht:

- Houd een week lang bij hoe jij omgaat met deze vier thema’s (rust, contact en vriendschap, persoonlijke verzorging en gezonde voeding).
  Maak dit overzichtelijk in bijvoorbeeld een schema, vlog, dagboek of mindmap.

- Kijk daarna terug op je week. Wat valt je op? Wat kun je verbeteren om jouw leefstijl beter te laten passen bij je droom als topsporter?
  Noteer bij elk thema minimaal één verbeterpunt.

- Kies vervolgens minimaal één verbeterpunt waar je echt mee aan de slag wilt. Bedenk hoe je dat gaat doen en wie je daarbij kan helpen (bijvoorbeeld een coach, trainer of iemand van je club).

- Plan een periode (bijvoorbeeld één week) waarin je dit gaat uitvoeren. Noteer de begin- en einddatum in je planning.

- Trek na afloop je conclusie

Wat heb je geleerd? Wat heeft de verandering voor jou betekend?

Verwerk deze opdracht in een vorm van een presentatie.

Tips:

- Schrijf dingen meteen op. Noteer of spreek in wat je doet gedurende de dag, zodat je niets vergeet.

Het inzichtelijk maken / uitwerken van de gegevens kun je dan plannen op een moment dat voor jou het beste uitkomt.

- Durf te vragen! Loop je zelf vast bij het zoeken naar verbeterpunten of weet je niet hoe je het moet aanpakken? Vraag bijvoorbeeld eens aan je coach of teamgenoot hoe zij dit zouden aanpakken.

Ter afsluiting, een tip van ons: hou dit vol als het bijdraagt aan je droom! Veel succes!

Kijk in de Toolbox voor tools om deze uitdaging uit te werken.