Hoe overleef ik gezonde voeding?
Je leert kritisch te kijken naar jouw eigen eetgewoonten. Je weet welke producten in de schijf van vijf horen en kunt een gezonde daginvulling maken.
Inleiding
Je ouders geven aan dat zij vergeten zijn om boodschappen te doen en tot laat moeten werken. Zij vragen of jij boodschappen kunt doen en er zelf voor kunt zorgen dat jij de hele dag gezond eet!
De opdracht
Om ervoor te zorgen dat je niet verhongert maak je voor jezelf een gezonde invulling van wat je die dag gaat eten zodat je aan je ouders kunt laten zien dat je prima voor jezelf kunt zorgen! Gebruik hierbij het papier dat je uitgedeeld hebt gekregen.
De werkwijze
Volg de stappen en bekijk de bijbehorende bronnen. De verzamelde informatie en kennis verwerk je in jouw dag menu. Wanneer je klaar bent lever je jouw dag menu in bij de juf.
Tip: Kijk nog even bij het kopje Beoordeling voordat je jouw werk inlevert en controleer of je aan de eisen voldoet!
Stap 1
Ga naar de link en bekijk hoeveel calorieën jij op een dag mag hebben en vul deze in op het blad
Stap 2
Ga naar de link en bekijk hoeveel en wat je op een dag moet eten en vul dit in in het schema
Stap 3
Ga naar de link en bekijk het filmpje voor inspiratie.
Stap 4
Vul je dag menu in met producten die jij lekker vind, maar ook nog eens gezond zijn. Controleer met behulp van de link of deze producten in de schrijf van vijf staan en hoeveel calorieén het product bevat.
Bronnen
Beoordeling
|
Het aantal calorieën dat je nodig hebt op een dag komt overeen met het totaal aantal calorieën van jouw dag menu.
|
Onvoldoende(1pt)
Je hebt te veel of te weinig calorieën in totaal bij je dag menu in vergelijking met wat je nodig hebt.
*Je mag maximaal 200 kcal meer of minder hebben bij je dag menu dan wat je aan calorieën nodig hebt.
|
Matig (2pt)
Je hebt niet overdreven veel of minder calorieën in totaal bij je dag menu in vergelijking met wat je nodig hebt.
*Je hebt niet meer of minder dan 100 kcal bij je dag menu dan wat je aan calorieën nodig hebt.
|
Voldoende(3pt)
Je hebt precies genoeg aantal calorieën of zit hier erg dicht bij met je dag menu in vergelijking met het aantal calorieën dat je nodig hebt.
*Je hebt niet meer of minder dan 50 kcal bij je dag menu dan wat je aan calorieën nodig hebt.
|
|
In je dag menu staan alle benodigdheden van de schijf van vijf die je nodig hebt.
|
Onvoldoende(1pt)
Van de 10 verschillende benodigdheden heb je er 2 niet in je dag menu.
|
Matig(2pt)
Van de 10 verschillende benodigdheden heb je er 1 niet in je dag menu.
|
Voldoende(3pt)
Je hebt alle 10 verschillende benodigdheden in je dag menu.
|
|
In je dag menu laat je zien dat je gevarieerd eet.
|
Onvoldoende(1pt)
In je dag menu heb je 3 dezelfde producten staan.
|
Matig(2pt)
In je dag menu heb je 2 dezelfde producten staan.
|
Voldoende(3pt)
In je dag menu heb je niet dezelfde producten staan.
|
3-5 punten: Onvoldoende
6-7 punten: Matig
8-9 punten: Voldoende
Terugblik
Goed gedaan!
Als het goed is weet je nu hoeveel calorieën je op een dag nodig hebt en weet je welke producten je lichaam nodig heeft. Je kunt jezelf prima redden wanneer er gevraagd wordt voor jezelf te zorgen!
Docentpagina
caloriebehoefte.docx
