Omgaan met stress

Omgaan met stress

Wat is stress?

Wat is stress?

Stress betekent niets anders dan spanning of druk.  
Bij stress maakt je lijf een stofje wat een soort boodschapper is: adrenaline.
Adrenaline zorgt ervoor dat je hartslag hoger wordt, dat je bloeddruk stijgt en dat er meer bloed naar je spieren gaat.  
Daardoor kan je bij gevaar beter vluchten of vechten bv als je aan de kant moet stappen voor een auto of bijna van een trap valt.  
Maar er is nu geen auto, er zijn allerlei dingen waar je je zorgen over kan maken omdat alles anders gaat dan anders.
En je niet weet hoe het allemaal verder zal gaan.
Weet dat het normaal is dat je hier over kan piekeren!  

 

 

Waar voel je het?

Je kan voelen dat je keel samenknijpt, dat het zweet je uitbreekt, dat je buikpijn krijgt of hoofdpijn.
Je wordt misselijk en voelt je niet fijn.
Het kan helpen om goed te voelen waar jij dit voelt in je lichaam.
Dan kan je het herkennen als je dat gevoel weer hebt en weet je wat er aan de hand is. 

Wat kan je doen?

De stof adrenaline verdwijnt weer uit je lijf door je te ontspannen.
​Je hoeft hiervoor niet in bed te gaan liggen; juist in bed is de kans groot dat je meer gaat piekeren.  
Wat je beter kan doen is bewegen en afleiding zoeken zodat de adrenaline weer verdwijnt.  

Voorbeelden

Voorbeelden van dingen die je kan doen:

  • Ademhalingsoefeningen: adem in drie tellen in en in zes tellen uit. Doe dit een aantal keren achter elkaar en voel hoe je buik beweegt. ​Leg je handen op je buik en voel hoe het zacht beweegt. Als je rustig kan ademen, weet je lijf dat het weer rustig kan worden.
  • Je hoofd weer tot rust brengen: de oefeningen van Eline Snel kunnen je hierbij helpen; via de site kan je oefeningen downloaden.
  • Ga lekker in bad
  • Lopen in de natuur
  • Knuffel met je huisdier
  • Luister naar je favoriete muziek of mooie rustige muziek
  • Denk aan een fijne plek waar je ooit geweest bent: doe je ogen dicht en stel voor dat je er weer bent. Wat zie je voor je, wat hoor je?
  • Praat over stress met je ouders of vrienden
  • Ga tekenen, schilderen, koken of breien  
  • Als je teveel piekert, kan het helpen om je piekergedachten op te schrijven
  • Bedenk aan het einde van de dag, drie fijne dingen die er gebeurd zijn op die dag en teken ze of schrijf ze op (bv lekker gegeten, samen gelachen)
  • Luister naar een mooi luisterboek.  

 

Zelf een stressbal maken

Leren jongleren

Tips

Tips als je stress hebt

Kleur mandala's

Luisteren naar een luisterboek

  • Het arrangement Omgaan met stress is gemaakt met Wikiwijs van Kennisnet. Wikiwijs is hét onderwijsplatform waar je leermiddelen zoekt, maakt en deelt.

    Auteur
    Expertise
    Laatst gewijzigd
    2023-10-31 17:48:30
    Licentie

    Dit lesmateriaal is gepubliceerd onder de Creative Commons Naamsvermelding 4.0 Internationale licentie. Dit houdt in dat je onder de voorwaarde van naamsvermelding vrij bent om:

    • het werk te delen - te kopiëren, te verspreiden en door te geven via elk medium of bestandsformaat
    • het werk te bewerken - te remixen, te veranderen en afgeleide werken te maken
    • voor alle doeleinden, inclusief commerciële doeleinden.

    Meer informatie over de CC Naamsvermelding 4.0 Internationale licentie.

    Aanvullende informatie over dit lesmateriaal

    Van dit lesmateriaal is de volgende aanvullende informatie beschikbaar:

    Toelichting
    Advies hoe je om kunt gaan met stress
    Eindgebruiker
    leerling/student
    Moeilijkheidsgraad
    gemiddeld
    Trefwoorden
    ergotherapie, expertise, gespecialiseerdonderwijs, omgaanmetstress, seo, stress

    Bronnen

    Bron Type
    Wat is stress?
    https://youtu.be/-Eoq4wq1JtQ     		Video
    Zelf een stressbal maken
    https://youtu.be/pBXFMmshfWM?si=zKsiNhcVtc9LVsq9     		Video
    Leren jongleren
    https://youtu.be/LgqP-xilWG4     		Video
    Tips als je stress hebt
    https://jeugdjournaal.nl/artikel/2262371-3-tips-voor-als-je-weleens-stress-hebt     		Link
    Kleur mandala's
    https://colormandala.com/     		Link
    Luisteren naar een luisterboek
    https://www.onlinebibliotheek.nl/luisterboeken.html     		Link

  • Downloaden

    Het volledige arrangement is in de onderstaande formaten te downloaden.

    Metadata

    LTI

    Leeromgevingen die gebruik maken van LTI kunnen Wikiwijs arrangementen en toetsen afspelen en resultaten terugkoppelen. Hiervoor moet de leeromgeving wel bij Wikiwijs aangemeld zijn. Wil je gebruik maken van de LTI koppeling? Meld je aan via info@wikiwijs.nl met het verzoek om een LTI koppeling aan te gaan.

    Maak je al gebruik van LTI? Gebruik dan de onderstaande Launch URL’s.

    Arrangement

    IMSCC package

    Wil je de Launch URL’s niet los kopiëren, maar in één keer downloaden? Download dan de IMSCC package.

    Voor developers

    Wikiwijs lesmateriaal kan worden gebruikt in een externe leeromgeving. Er kunnen koppelingen worden gemaakt en het lesmateriaal kan op verschillende manieren worden geëxporteerd. Meer informatie hierover kun je vinden op onze Developers Wiki.

  • Gebruik
    Weergave
  • Wikiwijs is een dienst van