- Ademhalingsoefeningen: adem in drie tellen in en in zes tellen uit. Doe dit een aantal keren achter elkaar en voel hoe je buik beweegt. Leg je handen op je buik en voel hoe het zacht beweegt. Als je rustig kan ademen, weet je lijf dat het weer rustig kan worden.
- Je hoofd weer tot rust brengen: de oefeningen van Eline Snel kunnen je hierbij helpen; via de site kan je oefeningen downloaden.
- Ga lekker in bad
- Lopen in de natuur
- Knuffel met je huisdier
- Luister naar je favoriete muziek of mooie rustige muziek
- Denk aan een fijne plek waar je ooit geweest bent: doe je ogen dicht en stel voor dat je er weer bent. Wat zie je voor je, wat hoor je?
- Praat over stress met je ouders of vrienden
- Ga tekenen, schilderen, koken of breien
- Als je teveel piekert, kan het helpen om je piekergedachten op te schrijven
- Bedenk aan het einde van de dag, drie fijne dingen die er gebeurd zijn op die dag en teken ze of schrijf ze op (bv lekker gegeten, samen gelachen)
- Luister naar een mooi luisterboek.
|