0. Info startweek
In deze quest ga je leren wat mindfulness is en ga je enkele oefeningen binnen (in de BloX) en buiten (in de natuur) doen. Dit geeft je inzicht in je eigen gedachten en gevoelens, waardoor je er meer afstand van kan houden. Daarom kan dit je meer innerlijke rust geven en je helpen om niet meegesleurd te worden door alle gedachtes die soms tegelijk op je afkomen.
Deze quest levert je 5 XM op.
De quest wordt begeleid door mevrouw Hoogendoorn (Mindfullness) en mevrouw Schollaardt (Natuurbeleving).
In de M&M en M&N BloX kun je werken aan deze quest, al zul je ook enkele korte opdrachten buiten moeten uitvoeren.
Centraal in deze quest staat de leerspier verbeelden. Je gaat je eigen denkprocessen en gevoelens proberen vorm te geven.
Je opbrengsten: Logboekje van mindfullnessBloX, je eigen geurenparfum, een verzameling biologische schatten, een gedichtje en hopelijk meer rust in je hoofd :).
Inhoud en eXplore miles
Waar gaat deze quest over?
In deze quest ga je leren wat mindfullness is en ga je enkele oefeningen binnen (in de BloX) en buiten (in de natuur) doen. Dit geeft je inzicht in je eigen gedachten en gevoelens, waardoor je er meer afstand van kan houden. Daarom kan dit je meer innerlijke rust geven en je helpen om niet meegesleurd te worden door alle gedachtes die soms tegelijk op je afkomen.
Kortom, door te leren stil te staan bij jezelf, je gedachtes en de wereld om je heen, kun je hier beter mee leren omgaan. Je zal merken dat als je dit beheerst, je meer energie hebt en je minder piekert.
Welke producten moet je leveren?
Voor deze quest moet je de volgende producten leveren:
- Logboekje van de mindfullnessBloX;
- Je eigen geurenparfum;
- Een verzameling biologische schatten;
- Een kort gedichtje; en
- Hopelijk meer rust in je hoofd :)
-
VERWACHTING VOORDAT JE BEGINT
Deze quest wordt ondersteund met een chatgroep via Teams.
eXplore miles
Deze quest levert jou 5 eXplore miles op als je hem helemaal doorloopt, alle stappen zet en alle deliverables op tijd levert.
1. Jij begint
Motivatiemotor
➜ Maak een tegel aan in Egodact. Beschrijf daarin waarom je deze quest tot een goed einde zou willen brengen.
➜ Bij Voorbereiding/Mijn motivatie schrijf je jouw leerdoelen en op welk niveau jij deze quest wilt maken
➜ Bij Voorbereiding/Hoe ik het ga aanpakken schrijft je welke vaardigheden jij gaat inzetten
➜ Bij Tussenproducten neem je alvast alle producten over die je moet inleveren voor deze quest
➜ Bij Wanneer wil ik beginnen? zet je jouw geplande startdatum en bij Wanneer wil ik klaar zijn? jouw geplande einddatum
Verderkijker
Laten we beginnen met kijken waar we staan. De een zal hier waarschijnlijk al meer over weten dan de ander.
➜ Opdracht: Scoor jezelf op de hieronderstaande rubric. Waar begin jij?
| |
Beginnend |
Ontwikkelend |
Expert |
| Mindfulnessoefeningen |
Ik kan slecht beschrijven wat mindfulness inhoud en ik ken geen-weinig oefeningen hiervoor. |
Ik kan enigszins beschrijven wat mindfulness inhoud. Ik ken ook een paar oefeningen die ik af en toe gebruik. |
Ik kan beschrijven wat mindfulness is en ik ken aardig wat oefeningen. Ik gebruik deze dan ook regelmatig. |
| Natuurbeleving |
De leerling gaat nooit/weinig naar buiten voor recreatie (wandelen, picknicken, etc.) |
De leerling gaat af en toe naar buiten voor recreatie (wandelen, picknicken, etc.) of om even een luchtje te scheppen. De leerling is hierbij nog niet actief bezig met kijken/luisteren naar de omgeving. |
De leerling gaat regelmatig naar buiten en heeft hierbij aandacht voor de wereld om zich heen. |
2. Mindfullness & Natuurbeleving
2a. Mindfulness
Bij de opdracht 'natuurbeleving' ga je de natuur onderzoeken. Maar als je dit goed wilt kunnen doen, dan is het belangrijk dat je zintuigen open staan. Hier gaan we mee oefenen in de blox 'Mindfulness'.
Je aanwezigheid en deelname zijn verplicht voor het ontvangen van de xm. Doe dit vóórdat je met '2b. natuurbeleving' aan de slag gaat.
Je moet je dus voor de vaste blox inschrijven. Deze blox wordt een aantal keer aangeboden in de eerste weken. Let dus op de i-informatie bij de blox van mevrouw Hoogendoorn.
2b. Natuurbeleving
Voor dit deel van de quest ga je buiten 3 opdrachtjes uitvoeren. Buiten kan van alles zijn, zoals een parkje bij jou in de buurt, je eigen achtertuin of zelfs die ene sloot een paar straten verderop. het gaat erom dat je je prettig voelt op deze plek.
Denk bij deze opdrachten vooral ook nog eens aan de vaardigheden die je bij de mindfulnessBloX van mevrouw Hoogendoorn hebt geleerd :) !
Iets minder mindfulnessachtig, maar het hoort er wel bij: Hoe lever je dit onderdeel in, zodat mevrouw Schollaardt het na kan kijken?
- Post al je geschreven tekst in SeeSaw en Egodact.
- Post een foto van het eindresutaat van de opdrachten (het parfum, je gedicht/poster en je doosje met verzamelingen) in SeeSaw en Egodact.
Inleidende opdracht
a) Wat is natuurbeleving?
b) Waar is natuurbeleving goed voor?
c) Heb jij wel eens aan natuurbeleving gedaan? Zo ja, hoe/waar dan? Zo nee, wat zou voor jou een goede plek zijn om te beginnen?
Opdracht 1 Geurenparfum
Bij natuurbeleving hoort natuurlijk je zintuigen leren gebruiken. De eerste opdracht zal zich focussen op ons reukzintuig, namelijk de neus.
Wat heb je nodig?
- Bakje (hoe minder geur het bakje zelf heeft, hoe beter)
- Je neus
Wat ga je doen?
Stap 1) Zoek minimaal 5 verschillende dingen uit de natuur die jij lekker vindt ruiken (meer mag altijd). Denk aan blaadjes, takjes, mos, bloemen, etc. Alles wat je maar kan vinden & lekker ruikt.
Stap 2) Schrijf op welke ingrediënten jij in je parfum hebt gestopt en geef je parfum een naam.
Stap 3) Beschrijf wat voor gevoel je parfum je geeft en/of welke herinneringen het bij je oproept. Licht dit kort toe.
Opdracht 2 Sta stil en luister
De volgende zintuigen die we gaan activeren zijn je oren. Je gebruikt ze natuurlijk al de hele dag op school om alle uitleg van de coaches en hun feedback op te vangen, maar nu ga je ze gebruiken om even te ontspannen.
Wat het je nodig?
- Papiertje
- Pen/stiften/potloden
Wat ga je doen?
Stap 1) Zoek een comforabel plekje op om te staan/zitten/liggen.
Stap 2) Sluit je ogen en luister minimaal 1 minuut (tip: maak een geluidsopname voor tijdens stap 3, dan kun je wat relaxter luisteren; of kies een mooie dag uit en voer stap drie op de je gekozen plek uit).
Stap 3) Maak of een tekening van wat je hebt gehoord, of verwerk dit in een gedicht. Zorg ervoor dat je in je tekening niet alleen laat zien wat je denkt te horen, maar ook hoe dat je liet voelen, etc. Licht je tekening/gedichtje ook kort toe.
Opdracht 3 Je persoonlijkheid in de natuur
Tot slot gaan we je ogen activeren. Je gaat nu goed kijken naar wat er in de natuur eigenlijk te vinden is en vergelijk de eigenschappen die je tegenkomt met eigenschappen van jezelf.
Wat heb je nodig?
- Doosje/bakje (de onderkant van een eierdoosje is perfect voor deze opdracht).
- Je eigen speurtalenten.
Wat ga je doen?
Stap 1) Verzamel in je doosje 5 verschillende tegenstellingen (dus 10 dingetjes in totaal). Voorbeeld van een tegenstelling: een hard stukje schors of een zacht stukje mos.
Stap 2) Beschrijf jouw persoonlijkheid aan de hand van jouw gevonden tegenstellingen.
3. Afronding
3a. Assessment Wie ben jij?
In de eXpoweek (of eerder) lever je bewijs door alle vereisten (zie begin van deze quest) op tijd in te leveren en bij de verplichte BloX aanwezig te zijn geweest.
3b. Terugkijker
Reflective journal
➜ Werk je
reflective journal bij door in je logboek in Egodact antwoord te geven op de volgende vragen:
