Je wil graag weten hoe de verschillende landen/culturen en beroemde mensen in balans komen met body en mind. En hoe zit het eigenlijk bij jou? Kun jij iets veranderen aan je dagelijkse routine om nog beter in balans te komen? Ontdek hoe je inspanning en ontspanning zo goed mogelijk afwisselt in jou drukke bestaan, zodat je gezond en fit blijft en goed in je vel zit.
Bij welk domein/vakgebied hoort deze quest?
Deze quest hoort bij het domein bewegingsonderwijs.
Waar gaat deze quest over?
Deze quest gaat over balans in body (beweging) en mind (ontspanning).
Je leert hoe verschillende manieren er zijn om in balans te komen met body en mind. En dat je daar zelf een keuze in kan maken.
producten moet je leveren?
Voor deze quest moet je de volgende producten leveren:
Weekdagboek body en mind #1
Poster landen/culturen
Mindmap beroemdheden
Weekdagboek body en mind #2
Foto's of filmpje of poster van de Yoga / Pilates oefeningen (kies 1 van deze drie)
Brief
VERWACHTING VOORDAT JE BEGINT
Deze quest wordt ondersteund met één bloX en een chatgroep via Teams.
Zorg dat je jezelf inschrijft voor de bloX (soms gebeurt dit automatisch, maar niet altijd)
De coach die deze quest begeleidt nodigt jou uit voor de chatgroep in Teams.
eXplore miles
Deze quest levert jou 15 eXplore miles op als je hem helemaal doorloopt, alle stappen zet en alle deliverables op tijd levert.
1. Jij begint
Motivatiemotor
Er zijn allerlei redenen te verzinnen waarom je deze quest zou willen doen:
Je wil weten hoe mensen in balans blijven of worden in body en mind.
Je wil weten hoe mensen in andere landen/culturen in balans blijven.
Je wil weten hoe je zelf in balans kunt blijven.
Je bent gewoon nieuwsgierig om nieuwe dingen uit te proberen om gezond oud te worden.
➜ Maak een tegel aan in Egodact. Beschrijf daarin waarom je deze quest tot een goed einde zou willen brengen.
Verderkijker
Voor deze Quest ga je de volgende opdrachten maken;
Weekdagboek body en mind #1
Poster landen/culturen
Mindmap beroemdheden
Weekdagboek body en mind #2
Foto's of filmpje of poster van de Yoga / Pilates oefeningen (kies 1 van deze drie)
Brief
➜ Zet in Egodact bij het onderdeel logboek deze onderdelen alvast neer zoals dit rijtje hierboven. Dan kun je als je een van deze onderdelen af hebt, hier de linkjes aan toevoegen uit Seesaw.
2. Weekdagboek body en mind #1
Voordat je aan deze quest gaat beginnen schrijf je in een weekdagboek op wat je weekelijkse routine is. Daarmee bedoelen we; wat doe je zoal aan beweging, sport, ontspanning. Probeer dit schema zo volledig mogelijk in te vullen. Zie het voorbeeld hieronder.
➜ Vul nu zelf je eigen Weekdagboek body en mind in. (als je op de blauwe woorden klikt hiernaast open je een leeg Weekdagboek, wat je kunt bewerken)
➜ Plaats je Weekdagboek body en mind #1 in Seesaw.
➜ Kopiëer de link van je Seesaw-post en plak die in je logboek in Egodact.
3. Landen/Culturen
Onderzoek
Je gaat op zoek naar de verschillende manieren waarop mensen fit en in balans blijven in andere landen en culturen.
Wat doen de mensen daar aan beweging, welke sporten worden door hen beoefend en hoe houden zij daarbij rekening met hun voeding?
Klik op onderstaande links en lees de verschillende teksten. Maak hierbij aantekeningen voor jezelf, zodat je dit nog eens terug kunt kijken bij de verwerking voor in je eindopdracht. Hierbij train je de leerspier vindingrijkheid, je koppelt de nieuwe informatie aan dingen die je misschien al weet, waardoor je kennis wordt vergroot.
3.1 Fit blijven in verschillende landen en Culturen
3.2 Blauwe Zones in de wereld
In de onderstaande video's wordt uitgelgd wat Blauwe Zones zijn in de wereld. Het blijkt dat je in deze gebieden langer leeft, doordat ze een 'speciale' manieren van leven hebben.
3.3 Opdracht
Kies nu zelf twee landen uit met verschillende culturen die jij interessant vindt. Ga op zoek naar informatie over hoe deze mensen zorgen voor balans in hun leven; Welke sporten beoefenen ze? Wat doen ze om te ontspannen? Wat eten deze mensen? Hoe gaan ze met elkaar om enz.
Maak daarbij ook weer aantekeningen en bewaar deze goed, geef ze een naam en bewaar als document. Deze informatie heb je nodig bij de verwerkingsopdracht. Let op dat je van de gevonden informatie de Bron vermeld in de tegel in Egodact
➜ Maak een screenshot van je aantekeningen of je document plaats deze in Seesaw.
➜ Kopiëer de link van je Seesaw-post en plak die in je logboek in Egodact.
Verwerking
Je hebt onderzoek gedaan naar wat mensen doen om fit blijven uit verschillende landen en culturen.
Je hebt bij het onderzoek 2 landen/culturen gekozen die je interessant vindt. Deze informatie ga je verwerken in een poster.
3.4 Wat zien wij op de poster?
Duidelijk zichtbaar om welke landen het gaat.
Wat de overeenkomsten en verschillen zijn tussen de landen, wat betreft; beweging, voeding, ontspanning e.d.
Wat hebben deze landen voor overeenkomst met de 'Blauwe zones'?
Beeldmateriaal (foto's, tekeningen, schema's)
➜ Plaats je poster in Seesaw.
➜ Kopiëer de link van je Seesaw-post en plak die in je logboek in Egodact.
➜ Zet de websites waar je de juiste informatie hebt gevonden in de bronvermelding van je tegel in Egodact.
Reflective journal
➜ Werk je reflective journal bij door in je logboek in Egodact uitgebreid antwoord te geven op de volgende vragen
Wat zou je nu zelf willen overnemen in jouw leven om fit en in balans te blijven van datgene wat je hebt geleerd over de andere landen en culturen?
Waarom kies je juist hiervoor?
4. Beroemdheden
Onderzoek
Je hebt nu naar verschillende landen en culturen gekeken hoe mensen fit en in balans blijven. Nu gaan we eens onderzoeken hoe het ziet met de beroemdheden.
Wij, Mevrouw Best en mevrouw Baumgart, hebben een aantal beroemdheden uitgekozen hoe zij fit en in balans blijven. Bekijk de onderstaande informatie.
Klik op de ondertstaande foto's om de informatie te bekijken.
Na het zien en lezen van de informatie van bovenstaande beroemdheden vragen we je na te denken over het volgende;
Wat is jou opgevallen?
Welke verschilllen en/of overeenkomsten zie je tussen de Marco, Pink en Daniel?
Je hebt al gemerkt dat bovenstaande beroemdheden in een bepaalde categorie vallen, namelijk die van sporters, muzikanten en acteurs.
Nu ga jij zelf op zoek naar de traingsschema's, levenstijl en aanvullende informatie van de beroemdheden die jij bewonderd of leuk vindt. Denk daarbij aan de drie categorieen waar deze beroemdheden uit gekozen moeten worden (1 sporter, 1 muzikant en 1 acteur).
Vergeet ook niet te noteren waar je de informatie hebt gevonden en zet dit bij de Bronvermelding in je tegel in Egodact.
➜ Zet je 3 gekozen beroemheden (sporter, muzikant en acteur) in Seesaw.
➜ Kopiëer de link van je Seesaw-post en plak die in je logboek in Egodact.
➜ Zet de websites waar je de juiste informatie hebt gevonden in de bronvermelding van je tegel in Egodact.
Verwerking
Je hebt 3 beroemdheden gekozen, waarvan je de trainingsschema's hebt bekeken en eventuele andere informatie hebt gelezen. Deze informatie verwerk je in een mindmap.
4.1 Wat zien wij op de mindmap?
Duidelijk zichtbaar welke beroemdheden je hebt gekozen, wat informatie over hun werk en over de persoon zelf.
Per tak beweging, ontspanning en eventueel iets over voeding. Overeenkomsten tussen deze onderdelen die elke persoon heeft kun je bij elkaar zetten.
Beeldmateriaal (foto's, tekeningen, schema).
➜ Maak nu een mindmap met daarop de gekozen beroemdheden
➜ Plaats de mindmap in Seesaw.
➜ Kopiëer de link van je Seesaw-post en plak die in je logboek in Egodact.
Reflective journal
➜ Werk je reflective journal bij door in je logboek in Egodact antwoord te geven op de volgende vragen:
Wat zou je nu zelf willen overnemen uit de trainingsschema's en routines van de beroemdheden om fit en in balans te blijven?
Is jouw gezin bewust bezig met een gezond en sportief leefpatroon? Hoe blijven jouw famlieleden/vrienden fit en in balans?
5. Weekdagboek body en mind #2
Onderzoek
Toen je begon aan deze quest heb je een weekdagboek gemaakt. Je gaat nu dit weekdagboek herzien (een nieuwe versie maken).Kijk terug naar de poster en de mindmap die je gemaakt hebt over landen / culturen en trainingsschema's van beroemdheden. Wat vond je inspirerend, wat zou je zelf een week willen uitproberen? Met die informatie maak je een nieuw weekdagboek. Dit ga je een week lang uitvoeren, het mag natuurlijk ook langer.
5.1 Hoe moet je dit aanpakken?
Maak eerst een trainingsschema waarin de body en mind-activiteiten staan ingepland. Houdt hierbij rekening dat het ook uitvoerbaar moet zijn in combinatie met school, eventueel bijbaantje en andere zaken. Hieronder vind je eventueel nog wat extra voorbeelden van een trainingsschema, yogaoefeningen, e.d. die je kunt gebruiken.
➜ Zet je herziene weekdagboek in Seesaw.
➜ Kopiëer de link van je Seesaw-post en plak die in je logboek in Egodact.
Verwerking
Je hebt nu een herzien weekdagboek gemaakt. Deze ga je de komende week uitvoeren.
Je beantwoordt elke dag onderstaande vragen en die zet je bij Reflective journal.
Reflective journal
➜ Werk je reflective journal bij door in je logboek in Egodact antwoord te geven op de volgende vragen:
1. Is het gelukt vandaag? Waarom wel of niet?
2. Hoe voelde jij je? Probeer deze vragen in hele zinnen te beantwoorden en probeer zo goed en gedetailleerd mogelijk te omschrijven hoe je je voelt.
Deze opdracht is een momentje van rust voor jezelf. Soms is het even goed om je even terug te trekken uit alle hectiek van het werken, of om je dag ontspannen te beginnen. Welk moment het fijnst is, is voor iedereen verschillend, je kunt deze oefeningen doen op allerlei verschillende momenten op de dag. Dus kijk wat het prettigst is voor jou.
Yoga oefeningen of Pilates oefeningen geven je rust, en kunnen daarna voor meer focus zorgen op je werk. Kijk voor Pilates oefeningen zelf even op YouTube.
Probeer wat oefeningen uit, wie weet is dit iets wat je vaker wilt gaan doen.
➜ Probeer nu zelf de Yoga/Pilates-oefeningen te doen van de poster of doe mee met een video. Laat zien hoe je dit doet; maak foto's, een eigen Yoga/Pilates film of poster.
➜ Zet je Yoga of Pilates foto's, filmpje of poster in Seesaw.
➜ Kopiëer de link van je Seesaw-post en plak die in je logboek in Egodact.
➜ Zet de websites waar je de juiste informatie hebt gevonden in de bronvermelding van je tegel in Egodact.
6. Afronding
6a. Assessment
Je rondt deze Quest af door....
Het schrijven van een brief aan de begeleidende coaches, waarin je uitlegt wat je deze periode hebt geleerd. Oftewel wat werkt voor jou om in balans te blijven, met in je achterhoofd het onderzoek dat je hebt gedaan naar landen/culturen, beroemdheden, Yoga/Pilates oefeningen en je eigen weekdagboek.
Met daarbij de belangrijkste vraag; Welke dingen zou je willen veranderen in je dagelijkse leven om een meer uitgebalanceerde levensstijl te krijgen? En legt uit hoe het komt dat je dat wilt gaan doen.
Je rondt deze quest af door:
➜ ...de checklist hieronder na te lopen om te kijken of je alle stappen van de Quest uitgevoerd en ingeleverd hebt.
➜ ...coaches mevrouw Best en nevrouw Baumgart een berichtje te sturen via Teams om te vragen om feedback.
➜ ... je eigen werk onderaan je tegeltje in Egodact alvast te beoordelen aan de hand van de Rubric hieronder.
Checklist
Weekdagboek body en mind #1
Poster landen/culturen
Mindmap beroemdheden
Weekdagboek body en mind #2
Foto's of filmpje of poster van de Yoga / Pilates oefeningen (kies 1 van deze drie)
Brief
Rubric:
In de brief komen de volgende onderdelen terug;
onderdeel
Het lukt mij om een brief te schrijven over......
Het lukt mij nog niet om een brief te schrijven over.......
Weekdagboek #1
Ik heb beschreven wat mijn start en mijn herziene versie is.
Ik heb matig beschreven wat mijn start en mijn herziene versie is.
Poster landen/culturen
Ik heb van 2 landen/culturen beschreven hoe mensen daar in balans komen en wat ik daarvan geleerd heb en wil toevoegen in mijn levensstijl.
Ik heb de 2 landen matig beschreven wat ik daarvan geleerd heb en wil toevoegen in mijn levensstijl.
Mindmap beroemdheden
Ik heb van 3 beroemdheden onderzocht wat zij doen om in balans te blijven, waarvan ik iets geleerd heb en wil toevoegen in mijn levensstijl
Ik benoem matig de 3 beroemdheden, waarvan ik iets geleerd heb en wil toevoegen in mijn levensstijl
Blauwe zones
Ik vertel over de Blauwe Zones , waarom ik die levenstijl wil toevoegen of een gedeelte daarvan.
Ik vertel matig over de Blauwe Zones , waarom ik die levenstijl wil toevoegen of een gedeelte daarvan.
6b. Terugkijker
Gebruik deze vragen om je Evaluatie in je tegel in Egodact te schrijven.
Wat vond je het leukste aan deze quest? En wat minder leuk?
Was deze quest makkelijk of moeilijk voor je, en waarom?
Wat waren de bloopers bij het maken van je video's?
Ben je tevreden over het proces van hoe deze quest voor jou ging?
Ben je tevreden over het resultaat van deze quest voor jou?
Bronnen
Aanvullende bronnen, links enz. horend bij het onderwerp worden hier geplaatst
Het arrangement S&B - Body en mind in balans is gemaakt met
Wikiwijs van
Kennisnet. Wikiwijs is hét onderwijsplatform waar je leermiddelen zoekt,
maakt en deelt.
Dit lesmateriaal is gepubliceerd onder de Creative Commons Naamsvermelding 4.0 Internationale licentie. Dit houdt in dat je onder de voorwaarde van naamsvermelding vrij bent om:
het werk te delen - te kopiëren, te verspreiden en door te geven via elk medium of bestandsformaat
het werk te bewerken - te remixen, te veranderen en afgeleide werken te maken
voor alle doeleinden, inclusief commerciële doeleinden.
Motivatiemotor
Verderkijker
.
Onderzoek
Verwerking
Reflective journal
