Goud: Challenge slaap en herstel

Goud: Challenge slaap en herstel

Doel

Bewustwording creëren en kennis vergroten over het onderwerp slaap en herstel.

Ontwikkeling

Je ontwikkelt jezelf op de volgende gebieden bij deze uitdaging:

  • Zelfreflectie
  • Opdoen van kennis over slaap
  • Luisteren
  • Gespreksvoering
  • Analyseren
  • Oplossingen zoeken

Uitdaging

We slapen allemaal, maar waarom is het zo’n belangrijke activiteit in ons leven? En al helemaal voor (top)sporters? Slaap zorgt ervoor dat we de volgende dag weer kunnen functioneren en presteren. Tijdens onze slaap herstellen we fysiek en mentaal. Tijdens de diepe slaap wordt het groeihormoon aangemaakt. Dit hormoon zorgt voor groei en herstel. Ook wordt ons werkgeheugen leeggemaakt zodat je de volgende dag weer nieuwe informatie kan opslaan. Alles wat je overdag doet wordt ‘s nachts herhaald. Dan wordt ook bepaald of dit in de korte of lange termijn geheugen wordt opgeslagen.

Slaap wordt in ons lichaam geregeld door twee systemen. Het homeostatisch systeem (opbouw slaapdruk door adenosine) en het circadiaans ritme oftewel de biologische klok is een 24 uurs ritme waarin allerlei processen plaatsvinden. Met betrekking tot slaapprocessen zoals aanmaak melatonine ‘slaaphormoon’, serotonine ‘gelukshormoon’ en cortisol ‘stresshormoon’.

 

  1. Doe zelf de slaaphygiëne-test op https://topsportgelderland.nl/onze-expertises/gezond-presteren/slaap/  
  2. Verdiep je in literatuur over wat een goede slaaphygiëne is. Lever via een presentatie of korte video 6 tips aan om de slaaphygiene te optimaliseren. Voor elk thema (comfort – ontspanning – beweging – voeding – routines - slaapomgeving ) één tip. Check de Toolbox voor tips bij het maken van bijvoorbeeld een presentatie of video.
  3. Geef ook in de presentatie of korte video aan hoe en wanneer je deze 6 tips kan gaan verbeteren. Daarvoor kun je ook de slaaphygiene checklist gebruiken (zie de bijlage)
  4. Hou voor jezelf een week lang een slaapdagboek bij. Het slaapdagboek vindt je in de bijlage.
  5. Wat valt je op? Schrijf 3 punten op en verwerk dit in de presentatie of korte video.  
  6. Wat zijn eventuele verbeterpunten? Bijvoorbeeld: ik ga veelal op verschillende tijdstippen naar bed. Hoe kan ik ervoor zorgen dat ik meer regelmaat krijg in tijd dat ik naar bed ga en tijd dat ik op sta? OF ik zie dat ik veel cafeïne (energiedranken, koffie, thee (theïne) etc.) drink overdag. Hoe kan ik ervoor zorgen dat ik minder cafeïne binnen krijg en daardoor beter in slaap kom.  

 

Kitten, Kitty, Cat, Sleeping, Sleep, Zzz, Animal, Fur

  • Het arrangement Goud: Challenge slaap en herstel is gemaakt met Wikiwijs van Kennisnet. Wikiwijs is hét onderwijsplatform waar je leermiddelen zoekt, maakt en deelt.

    Auteur
    Topsportonderwijs
    Laatst gewijzigd
    2023-09-15 12:39:25
    Licentie

    Dit lesmateriaal is gepubliceerd onder de Creative Commons Naamsvermelding 4.0 Internationale licentie. Dit houdt in dat je onder de voorwaarde van naamsvermelding vrij bent om:

    • het werk te delen - te kopiëren, te verspreiden en door te geven via elk medium of bestandsformaat
    • het werk te bewerken - te remixen, te veranderen en afgeleide werken te maken
    • voor alle doeleinden, inclusief commerciële doeleinden.

    Meer informatie over de CC Naamsvermelding 4.0 Internationale licentie.

    Aanvullende informatie over dit lesmateriaal

    Van dit lesmateriaal is de volgende aanvullende informatie beschikbaar:

    Toelichting
    We slapen allemaal, maar waarom is het zo’n belangrijke activiteit in ons leven? En al helemaal voor (top)sporters? Slaap zorgt ervoor dat we de volgende dag weer kunnen functioneren en presteren.
    Eindgebruiker
    leerling/student
    Moeilijkheidsgraad
    gemiddeld
    Trefwoorden
    goud, topsportonderwijs

  • Downloaden

    Het volledige arrangement is in de onderstaande formaten te downloaden.

    Metadata

    LTI

    Leeromgevingen die gebruik maken van LTI kunnen Wikiwijs arrangementen en toetsen afspelen en resultaten terugkoppelen. Hiervoor moet de leeromgeving wel bij Wikiwijs aangemeld zijn. Wil je gebruik maken van de LTI koppeling? Meld je aan via info@wikiwijs.nl met het verzoek om een LTI koppeling aan te gaan.

    Maak je al gebruik van LTI? Gebruik dan de onderstaande Launch URL’s.

    Arrangement

    IMSCC package

    Wil je de Launch URL’s niet los kopiëren, maar in één keer downloaden? Download dan de IMSCC package.

    Meer informatie voor ontwikkelaars

    Wikiwijs lesmateriaal kan worden gebruikt in een externe leeromgeving. Er kunnen koppelingen worden gemaakt en het lesmateriaal kan op verschillende manieren worden geëxporteerd. Meer informatie hierover kun je vinden op onze Developers Wiki.

  • Gebruik
    Weergave
  • Wikiwijs is een dienst van