0. Info startweek
Inhoud en eXplore miles
Waar gaat deze quest over?
Jij gaat
- ontdekken waar een goede en motiverende 7 minute workout aan moet voldoen
- drie unieke HVX 7 minute work-out video's maken, waarmee naar jouw mening iedereen thuis geestelijk en lichamelijk gezond kan blijven of worden
- die video's laten testen en beoordelen door een testgroep.
Dat bewegen belangrijk is, weten we inmiddels allemaal wel. Het verlaagt het risico op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten en diabetes en zorgt er ook voor dat je je mentaal beter voelt.
Volgens de richtlijnen van de Gezondheidsraad zouden wij minimaal twee en een half uur per week matig intensief moeten bewegen. Maar probeer dat maar eens in deze tijden waarin ons geadviseerd wordt om zoveel mogelijk thuis te blijven. Daar is een inspirerend, vrolijk, maar wel goed programma voor nodig waarmee iedereen drie keer in de week gemotiveerd in shape wil blijven!
En die gevarieerde video's ga jij maken. Je moet de oefeningen zelf voordoen, om het goede voorbeeld te geven en om het plezier van de work-out goed te kunnen over te brengen.
En je moet er een begeleidende tekst bij schrijven waarin je vertelt wat mensen van de workout kunnen verwachten.
- Je mag uiteraard samenwerken in een groep en de taken van regie, presentatie en editing per video laten rouleren.
- Je kunt die video’s niet op school maken.
- Het onderzoek kun je natuurlijk wel op school doen.
Welke producten moet je leveren?
Dat hangt er vanaf hoe diepgaand jij jouw onderzoek wilt doen.
Het bijzondere van deze quest is, dat je zelf kunt bepalen hoeveel je er van wilt leren.
Maar minimaal moet je het volgende leveren:
- Een kort en bondig verslag van
- jouw onderzoek (online en door met deskundigen te spreken zoals iemand van de sportschool of een gymdocent) naar waar een goede 7-minute workout inhoudelijk aan moet voldoen:
- overeenkomsten tussen bestaande 7-minute work-outs
- welke spiergroepen er zijn en waarom je die regelmatig moet trainen
- hoe je die spiergroepen moet trainen
- wat er bekend is over het effect van 7-minute work-outs
- zelf bedachte oefeningen, die jij vindt dat jouw kijkers moeten doen om gezond te blijven/worden en waarom je dat vindt (die mogen dus best een beetje op z'n typisch HVX origineel zijn)
- hoe jouw kijkers blessures kunnen voorkomen
- jouw onderzoek naar hoe een 7 minute work-out er visueel aantrekkelijk uit kan zien
- Hoe houd je kijkers betrokken en gemotiveerd?
- Welke opbouw moet de video hebben?
- Welke muziek moet er bij? Denk er aan dat de muziek rechtenvrij moet zijn. Je zou hem dus zelf kunnen maken.
- Drie scripts voor de video’s
- Drie begeleidende teksten waarin je uitlegt wat mensen met de video’s trainen en waarom dat goed voor hen is
- De rating en reviews van jouw testgroep.
bloX?
Bij deze quest horen geen bloX.
eXplore miles
Deze quest kun je in elk geval voor 10 eXplore miles op jouw periodeplan zetten.
Om die te halen, moet je deze quest helemaal doorlopen en aan de minimale eisen voldoen die hierboven staan.
Maar je kunt er ook voor kiezen om dieper te gaan.
Voorbeelden daarvan kunnen zijn dat je gaat uitzoeken en in je video en begeleidende tekst gaat opnemen over:
- wat je moet eten als je verantwoord aan spieropbouw wilt doen
- hoe je op jouw leeftijd verantwoord kunt trainen en in hoeverre dat anders is dan voor een volwassene
- wat je van een 7 minute work-out voor wat betreft resultaten wel en niet kunt verwachten
- wat de gevolgen voor je lichaam zijn als je onvoldoende beweegt
- een interview met een bewegingswetenschapper
- en vanalles wat jij kunt bedenken om deze quest meer diepgang te geven.
Aan het eind van deze quest kun je met mevrouw Jonkman in gesprek gaan en beargumenteren waarom jij vindt dat jouw onderzoek en uitkomsten 15 of 20 eXplore miles waard zijn en geen 10.
Of je ze ook krijgt: dat weet je nu nog niet.
Dat zou je 'the art of living dangerously' kunnen noemen.
1. Jij begint
Motivatiemotor
Bedenk voor jezelf waarom je deze quest tot een goed einde wilt brengen en schrijf dat in je periodeplan in Egodact.
Verderkijker
Maak voor jezelf een mindmap of een ander soort notitie van wat er volgens jou allemaal komt kijken bij het maken van een goede 7 minute work-out.
Bijvoorbeeld:
- Wat wil je dat kijkers trainen en waarom?
- Hoe moet de video er uit zien?
- Wie en/of wat heb je daarvoor nodig?
- Moet je er zelf nog iets voor leren?
- Voor welke doelgroep wil je hem maken en maakt dat iets uit voor hoe je de video's moet maken?
Planning
In de eXpoweek voor de meivakantie moet je de video's laten testen en beoordelen door een testgroep.
Dat betekent dat je na de startweek nog 7 weken hebt om deze quest af te ronden.
De eXpoweek (19 - 23 april) is de 8ste week.
Maak voor jezelf een haalbare planning.
Logboek
Maak een tegeltje aan in jouw Egodact questmonitor en neem de planning daarin op.
In dit geval is jouw logboek een soort dagboek van wat je allemaal doet om er achter te komen waar een goede 7 minute work-out aan moet voeldoen, hoe jij hem wilt maken en waarom.
Je mag zelf bepalen of je dat digitaal doet, op een poster, in een schrift of wat anders.
2. Workouts - inhoud
2a. Onderzoek
Onderzoek
De 7 minute work-out werd een paar jaar geleden bekend door een publicatie in de New York Times en zou een oplossing zijn voor alle binnenzitters die niet zoveel tijd en/of zin hebben om uitgebreid te sporten. Volgens onderzoek zou deze korte work-out namelijk hetzelfde positieve effect voor je lichaam hebben als een uur matig bewegen.
Bij de standaard 7 minute work-out doe je twaalf oefeningen in slechts zeven minuten, waarmee je alle grote spiergroepen traint. Iedere oefening doe je dertig seconden, waarna je tien seconden rust neemt. Daarna begin je aan de volgende oefening. Op de afbeelding hieronder zie je een overzicht van de twaalf oefeningen. Wil je precies weten hoe je ze moet uitvoeren? Op YouTube staan een heleboel handige instructiefilmpjes. Bekijk er eens een aantal.
Onderzoek (online en door met deskundigen te praten):
- De overeenkomsten tussen bestaande 7-minute work-outs
- Welke spiergroepen er zijn en waarom je die regelmatig moet trainen
- Wat er bekend is over het effect van 7-minute work-outs
- Wat er bekend is over hoe je de oefeningen over de 7 minuten moet verdelen en opbouwen
- Of de plaatselijke sportscholen in Coronatijd ook online trainingen geven en voor welke oefeningen zij kiezen en waarom
- Wat deze deskundigen zeggen over waar een goede 7 minute work-out aan moet voldoen
- Vinden zij dat jouw doelgroep drie keer per week zou moeten trainen of raden zij een andere frequentie aan?
- Hoe je blessures kunt voorkomen
- Wat jij op grond van jouw eigen ervaringen vindt dat belangrijk is om te trainen in deze tijden van Corona en veel thuiszitten
- Wat zou je nog meer willen onderzoeken?
Hieronder staat een aantal bronnen.
Ga zelf ook op zoek naar andere waarvan je weet dat ze opbjectief zijn, zoals een personal trainer van de sportschool of een gymdocent.
Werken 7 minute work-outs wel?
https://www.gezondheidenwetenschap.be/gezondheid-in-de-media/is-de-7-minute-workout-het-nieuwe-fitness-wondermiddel
Ja, ze werken volgens deze sites (maar of jij die betrouwbaar vindt, dat moet je zelf bepalen):
https://www.manify.nl/7-minute-workout/
https://www.basic-fit.com/nl-nl/blog/spiergroepen-trainen
Welke spiergroepen zijn er:
https://bodybuildingblog.nl/een-overzicht-van-de-spiergroepen/
2b. Verwerking
Verwerking
- Schrijf een script met
- de oefeningen die je in jouw drie unieke HVX 7 minute work-out video’s wilt opnemen
- hoe je die goed wilt voordoen
- of je ook anderen bij de presentatie van jouw video wilt betrekken en zo ja, hoe en waarom dan
- Schrijf - op grond van wat je bij je onderzoek te weten bent gekomen - ook drie teksten waarin je uitlegt wat kijkers van jouw 7 minute work-out kunnen verwachten, wat zij er mee kunnen bereiken en waarom dat goed voor hen is.
2c. Terugkijken
Terugkijken
Werk je logboek bij door:
- antwoord te geven op de volgende vragen, waar een goede 7-minute workout inhoudelijk aan moet voldoen:
- Wat zijn de overeenkomsten tussen bestaande 7-minute work-outs?
- Welke spiergroepen zijn er en waarom moet je juist die regelmatig trainen?
- Wat is er bekend over het effect van 7-minute work-outs?
- Wat is er bekend over hoe je de oefeningen over de 7 minuten moet verdelen en opbouwen?
- Wat vindt jij zelf dat kijkers moeten trainen om gezond te blijven/worden en waarom vind je dat? (Dat mag best een beetje typisch HVX-origineel zijn.)
2. jouw scripts voor de video's en begeleidende teksten er in op te nemen.
Als je jouw logboek terugleest, vind jij dan dat jouw scripts inhoudelijk voldoen aan de eisen die op grond van jouw onderzoek aan een video moeten worden gesteld?
3. Workouts - vormgeving
3a. Onderzoek
Bekijk nog eens een paar 7 minute work-outs op YouTube en bestudeer nu vooral de vormgeving.
- Onderzoek welke vormgeving jij aan jouw video wilt geven en waarom.
- Wil je dat hij een sportieve uitstraling heeft, een grappige, een deskundige, een hippe?
- Waarom wil je dat?
- In welke omgeving, met welke achtergrond wil je hem opnemen?
- Hoe houd je mensen met beeld en muziek betrokken en gemotiveerd?
- Als je bij jouw inhoudelijke onderzoek er achter bent gekomen dat de plaatselijke sportscholen in deze Coronatijd ook video's maken, voor welke vormgeving hebben zij gekozen en wat vind jij daarvan?
3b. Verwerken
1. Werk jouw script bij met hoe je de video's wilt vormgeven.
- Ga je ze buiten opnemen of binnen?
- Alle oefeningen op 1 plaats of juist op verschillende? Waarom wil je dat?
- Wil je sportkleding aan of juist niet?
- Film je close of juist van ver, of wissel je dat af?
- En al het andere waar jij voor jouw vormgeving voor wilt kiezen.
2. Neem de video's op.
3. Monteer ze tot aantrekkelijke, unieke HVX 7 minute work-outs. Nogmaals: denk er aan dat je rechtenvrije muziek gebruikt!
3c. Terugkijken
Vergelijk de video's met de uitkomsten van jouw onderzoeken over inhoud en vormgeving.
- In hoeverre voldoet het script aan jouw onderzoek en voldoen de video's aan het script?
- Als ze afwijken hoe komt dat?
4. Afronding
4a. Assessment
In de eXpoweek laat de je video's testen door een testgroep en vraag je hen om een rating en review.
Je kunt de 10 eXplore miles oogsten als je wat hieronder staat allemaal in jouw logboek hebt opgenomen.
Als je vindt dat jouw onderzoek en video's 15 of 20 eXplore miles waard zijn, ga hierover dan in gesprek met mevrouw Jonkman. Kom met keiharde argumenten!
|
Eis
|
Check
|
|
Overeenkomsten tussen een aantal bestaande 7-minute workouts
|
|
|
Een overzicht van de spiergroepen die er zijn
|
|
|
Wat er bekend is over het effect van 7 minute work-outs
|
|
|
De mening van een deskundige over waar een goede 7 minute work-out voor jouw doelgroep aan moet voldoen
|
|
|
Zelf bedachte bewegingsoefeningen waarvan jij vindt dat jouw kijkers die moeten doen om gezond te blijven/worden en waarom je dat vindt
|
|
|
Hoe jouw kijkers blessures kunnen voorkomen
|
|
|
Welke opbouw een goede 7 minute work-out moet hebben
|
|
|
Welke muziek erbij moet en waarom (de muziek is rechtenvrij!)
|
|
|
Hoe je kijkers betrokken en gemotiveerd wilt houden
|
|
|
Drie scripts voor de video’s
|
|
|
Drie video’s met unieke HVX 7-minute work-outs
|
|
|
Drie begeleidende teksten waarin je uitlegt wat mensen met de video’s trainen en waarom dat goed voor hen is
|
|
|
De ratings en reviews van de testgroepleden
|
|
4b. Terugkijker
Bestudeer de ratings en reviews van jouw testgroepleden en trek daar conclusies uit.
- Wat zeggen zij over het algemeen?
- Ben je het daarmee eens? Waarom wel of waarom niet?
- Wat wil je op grond van die reviews aan de video's veranderen als wij ze openbaar zouden maken? Waarom?
Wat vind je van de hoeveelheid eXplore miles die je hiervoor hebt gekregen? Goed? Te weinig? Teveel? Waarom?
Bronnen
Er zijn op dit moment geen aanvullende bronnen voor deze quest.
Heb je tips voor goede bronnen? Geef het door aan mevrouw Jonkman.
