## 2a. Onderzoek

## Onderzoek

De 7 minute work-out werd een paar jaar geleden bekend door een publicatie in de New York Times en zou een oplossing zijn voor alle binnenzitters die niet zoveel tijd en/of zin hebben om uitgebreid te sporten. Volgens onderzoek zou deze korte work-out namelijk hetzelfde positieve effect voor je lichaam hebben als een uur matig bewegen.

Bij de standaard 7 minute work-out doe je twaalf oefeningen in slechts zeven minuten, waarmee je alle grote spiergroepen traint. Iedere oefening doe je dertig seconden, waarna je tien seconden rust neemt. Daarna begin je aan de volgende oefening. Op de afbeelding hieronder zie je een overzicht van de twaalf oefeningen. Wil je precies weten hoe je ze moet uitvoeren? Op YouTube staan een heleboel handige instructiefilmpjes. Bekijk er eens een aantal.

Onderzoek (online en door met deskundigen te praten):

- De overeenkomsten tussen bestaande 7-minute work-outs
- Welke spiergroepen er zijn en waarom je die regelmatig moet trainen
- Wat er bekend is over het effect van 7-minute work-outs
- Wat er bekend is over hoe je de oefeningen over de 7 minuten moet verdelen en opbouwen
- Of de plaatselijke sportscholen in Coronatijd ook online trainingen geven en voor welke oefeningen zij kiezen en waarom
- Wat deze deskundigen zeggen over waar een goede 7 minute work-out aan moet voldoen
- Vinden zij dat jouw doelgroep drie keer per week zou moeten trainen of raden zij een andere frequentie aan?
- Hoe je blessures kunt voorkomen
- Wat jij op grond van jouw eigen ervaringen vindt dat belangrijk is om te trainen in deze tijden van Corona en veel thuiszitten
- Wat zou je nog meer willen onderzoeken?

Hieronder staat een aantal bronnen.

Ga zelf ook op zoek naar andere waarvan je weet dat ze opbjectief zijn, zoals een personal trainer van de sportschool of een gymdocent.

Werken 7 minute work-outs wel?

https://www.gezondheidenwetenschap.be/gezondheid-in-de-media/is-de-7-minute-workout-het-nieuwe-fitness-wondermiddel

Ja, ze werken volgens deze sites (maar of jij die betrouwbaar vindt, dat moet je zelf bepalen):

https://www.manify.nl/7-minute-workout/

https://www.basic-fit.com/nl-nl/blog/spiergroepen-trainen

Welke spiergroepen zijn er:

https://bodybuildingblog.nl/een-overzicht-van-de-spiergroepen/