## Inhoud en eXplore miles

Waar gaat deze quest over?

Jij gaat

- ontdekken waar een goede en motiverende 7 minute workout aan moet voldoen
- drie unieke HVX 7 minute work-out video's maken, waarmee naar jouw mening iedereen thuis geestelijk en lichamelijk gezond kan blijven of worden
- die video's laten testen en beoordelen door een testgroep.

Dat bewegen belangrijk is, weten we inmiddels allemaal wel. Het verlaagt het risico op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten en diabetes en zorgt er ook voor dat je je mentaal beter voelt.

Volgens de richtlijnen van de Gezondheidsraad zouden wij minimaal twee en een half uur per week matig intensief moeten bewegen. Maar probeer dat maar eens in deze tijden waarin ons geadviseerd wordt om zoveel mogelijk thuis te blijven. Daar is een inspirerend, vrolijk, maar wel goed programma voor nodig waarmee iedereen drie keer in de week gemotiveerd in shape wil blijven!

En die gevarieerde video's ga jij maken. Je moet de oefeningen zelf voordoen, om het goede voorbeeld te geven en om het plezier van de work-out goed te kunnen over te brengen.

En je moet er een begeleidende tekst bij schrijven waarin je vertelt wat mensen van de workout kunnen verwachten.

- Je mag uiteraard samenwerken in een groep en de taken van regie, presentatie en editing per video laten rouleren.
- Je kunt die video’s niet op school maken.
- Het onderzoek kun je natuurlijk wel op school doen.

Welke producten moet je leveren?

Dat hangt er vanaf hoe diepgaand jij jouw onderzoek wilt doen.

Het bijzondere van deze quest is, dat je zelf kunt bepalen hoeveel je er van wilt leren.

Maar minimaal moet je het volgende leveren:

- Een kort en bondig verslag van
  - jouw onderzoek (online en door met deskundigen te spreken zoals iemand van de sportschool of een gymdocent) naar waar een goede 7-minute workout inhoudelijk aan moet voldoen:
    - overeenkomsten tussen bestaande 7-minute work-outs
    - welke spiergroepen er zijn en waarom je die regelmatig moet trainen
    - hoe je die spiergroepen moet trainen
    - wat er bekend is over het effect van 7-minute work-outs
    - zelf bedachte oefeningen, die jij vindt dat jouw kijkers moeten doen om gezond te blijven/worden en waarom je dat vindt (die mogen dus best een beetje op z'n typisch HVX origineel zijn)
    - hoe jouw kijkers blessures kunnen voorkomen
- jouw onderzoek naar hoe een 7 minute work-out er visueel aantrekkelijk uit kan zien
  - Hoe houd je kijkers betrokken en gemotiveerd?
  - Welke opbouw moet de video hebben?
  - Welke muziek moet er bij? Denk er aan dat de muziek rechtenvrij moet zijn. Je zou hem dus zelf kunnen maken.
- Drie scripts voor de video’s
- Drie begeleidende teksten waarin je uitlegt wat mensen met de video’s trainen en waarom dat goed voor hen is
- De rating en reviews van jouw testgroep.

bloX?

Bij deze quest horen geen bloX.

eXplore miles

Deze quest kun je in elk geval voor 10 eXplore miles op jouw periodeplan zetten.

Om die te halen, moet je deze quest helemaal doorlopen en aan de minimale eisen voldoen die hierboven staan.

Maar je kunt er ook voor kiezen om dieper te gaan.

Voorbeelden daarvan kunnen zijn dat je gaat uitzoeken en in je video en begeleidende tekst gaat opnemen over:

- wat je moet eten als je verantwoord aan spieropbouw wilt doen
- hoe je op jouw leeftijd verantwoord kunt trainen en in hoeverre dat anders is dan voor een volwassene
- wat je van een 7 minute work-out voor wat betreft resultaten wel en niet kunt verwachten
- wat de gevolgen voor je lichaam zijn als je onvoldoende beweegt
- een interview met een bewegingswetenschapper
- en vanalles wat jij kunt bedenken om deze quest meer diepgang te geven.

Aan het eind van deze quest kun je met mevrouw Jonkman in gesprek gaan en beargumenteren waarom jij vindt dat jouw onderzoek en uitkomsten 15 of 20 eXplore miles waard zijn en geen 10.

Of je ze ook krijgt: dat weet je nu nog niet.

Dat zou je 'the art of living dangerously' kunnen noemen.