RAMP methode

In de onderstaande factsheet is achtergrond informatie te vinden over de RAMP methode. Aan de linkerkant zijn de verschillende categorieen van de RAMP warming-up te zien met daaronder bijbehorende oefeningen die tijdens een RAMP warming-up ingezet kunnen worden. Het aanhouden van de volgorde is belangrijk, in de keuze van oefeningen kan gevarieerd worden en natuurlijk kunnen er ook eigen variaties gekozen worden.

Open bestand RAMP methode

Raise

Hier vind je alle oefeningen die vallen onder de categorie Raise.

Joggen

1. Joggen met richtingverandering

2. Achteruit lopen

Skippings

3. Lage skipping

4. Actieve skipping

5. Skipping variatie: indraaien van bovenlichaam

6. Skipping variatie: skipping met tussenstop

7. Skipping variatie: eenbenige skipping

8. Skipping variatie: 2-1 ritme

9. Skipping variatie: achterwaarts

Tripplings

10. Trippling

11. Trippling variatie: met armzwaai

Kruispassen

12. Kruispas

13. Kruispas variatie: alleen voor kruisen

14. Rustige huppelpas

Huppelpassen

15. Actieve huppelpas

16. Huppelpas variaties: achterwaarts

17. Huppelpas variaties: met armzwaai

Divers

18. Zijwaartse pas

19. Hakken-bil

Activate and Mobilize

Hier vind je alle oefeningen die vallen onder de categorie Activate & Mobilize.

Lunges

20. Walking lunge

21. Lunge variatie: met indraaien

22. Lunge variatie: met opendraaien

23. Lunge variatie: met uitstrekken

24. Lunge variatie: met zijwaartse buiging

25. Lunge variatie: achterwaartse lunge

26. Lunge variatie: spiderman lunge

Hop and stick

27. Hop & Stick

28. Hop & Stick variatie: single leg goodmorning

29. Hop & Stick variatie: achterwaarts

30. Hop & Stick variatie: zijwaarts naar lunge

Squats

31. Squat

32. Squat variaties: handen achter het hoofd

33. Squat variaties: handen boven het hoofd

34. Squat variaties: met opendraaien

Mobility walks/crawls

39. Monkey walk variatie: zijwaarts

40. Duck walk

41. Zijwaartse squat walk

42. Inchworm

43. Inchworm variatie: achterwaarts

44. Elephant walk

45. Side crawl

Balansbalk/lijn

46. Variaties op de balansbalk/lijn: walking lunge

47. Variaties op de balansbalk/lijn: walking lunge met draai

48. Variaties op de balansbalk/lijn: squat

Divers

49. Hindoeïn push-up

50. Door eigen armen lopen

51. Heupdraaiing naar skipping

52. Hip lock

53. Grijppas

54. Liezen draaien

55. Liezen draaien variatie: achterwaarts

56. Kleermakerszit tot stand

57. Hip mobility walk

58. Rol naar squat

59. Knie naar grond

Potentiate

Hier vind je alle oefeningen die vallen onder de categorie Potentiate.

Kaatssprongen

60. Kaatssprongen

61. Kaatssprongen variaties: eenbenig

62. Kaatssprongen variaties: met armzwaai

Lichte sprongvormen

63. Hops

64. Loopsprongen

Sprint

65. Skipping naar sprint

66. Sprint met vallende start

67. Sprint met loopsprongen

Zware sprongvormen

Het arrangement RAMP warming-up is gemaakt met Wikiwijs van Kennisnet. Wikiwijs is hét onderwijsplatform waar je leermiddelen zoekt, maakt en deelt.

Auteur: topsportonderwijs
Laatst gewijzigd: 2023-09-20 09:28:09
Licentie: Dit lesmateriaal is gepubliceerd onder de Creative Commons Naamsvermelding 4.0 Internationale licentie. Dit houdt in dat je onder de voorwaarde van naamsvermelding vrij bent om:

het werk te delen - te kopiëren, te verspreiden en door te geven via elk medium of bestandsformaat

het werk te bewerken - te remixen, te veranderen en afgeleide werken te maken

voor alle doeleinden, inclusief commerciële doeleinden.

Meer informatie over de CC Naamsvermelding 4.0 Internationale licentie.

Aanvullende informatie over dit lesmateriaal

Van dit lesmateriaal is de volgende aanvullende informatie beschikbaar:

Toelichting: Naast een factsheet met achtergrondinformatie bevat dit arrangement video's van oefeningen die gebruikt kunnen worden voor een RAMP warming-up. Onder iedere categorie vind je hoofdoefeningen met bijbehorende variaties. Iedere video bevat daarnaast ook technische tips met betrekking tot de uitvoering zodat de belangrijkste aandachtspunten helder zijn.
Eindgebruiker: leerling/student
Moeilijkheidsgraad: gemiddeld
Trefwoorden: fysieke vaardigheden, topsportonderwijs

Bronnen

Bron	Type
1. Joggen met richtingverandering https://youtu.be/Dwf5b0uGYCU	Link
2. Achteruit lopen https://youtu.be/EhjitM6yacI	Link
3. Lage skipping https://youtu.be/b20gevx3ncw	Link
4. Actieve skipping https://youtu.be/QeA38eg2LOc	Link
5. Skipping variatie: indraaien van bovenlichaam https://youtu.be/nnr7JbAGTlU	Link
6. Skipping variatie: skipping met tussenstop https://youtu.be/qM4Pc89VMMQ	Link
7. Skipping variatie: eenbenige skipping https://youtu.be/IFU8zpXsNKI	Link
8. Skipping variatie: 2-1 ritme https://youtu.be/U5IY5HGYwxQ	Link
9. Skipping variatie: achterwaarts https://youtu.be/osNjOQx3pMs	Link
10. Trippling https://youtu.be/bfOdtULhWTQ	Link
11. Trippling variatie: met armzwaai https://youtu.be/BYKTQDO1n0g	Link
12. Kruispas https://youtu.be/PfVVx6O0seA	Link
13. Kruispas variatie: alleen voor kruisen https://youtu.be/zzOIMKSkmgA	Link
14. Rustige huppelpas https://youtu.be/Fag58CMIX7g	Link
15. Actieve huppelpas https://youtu.be/yecOl0kw9t8	Link
16. Huppelpas variaties: achterwaarts https://youtu.be/Jxhlk8AC3WU	Link
17. Huppelpas variaties: met armzwaai https://youtu.be/IAa7tURxfXA	Link
18. Zijwaartse pas https://youtu.be/Nt1hZy4asPE	Link
19. Hakken-bil https://youtu.be/JXa-wlgcidI	Link
20. Walking lunge https://youtu.be/2acdl1mhGT0	Link
21. Lunge variatie: met indraaien https://youtu.be/vXTPSyArBDY	Link
22. Lunge variatie: met opendraaien https://youtu.be/hbuKPcIf85I	Link
23. Lunge variatie: met uitstrekken https://youtu.be/2TiHsF_cY8Q	Link
24. Lunge variatie: met zijwaartse buiging https://youtu.be/vtD1cmu2wTI	Link
25. Lunge variatie: achterwaartse lunge https://youtu.be/hhs2mEALiRw	Link
26. Lunge variatie: spiderman lunge https://youtu.be/p7tZ5DZhkFg	Link
27. Hop & Stick https://youtu.be/rYmTX8EtxGM	Link
28. Hop & Stick variatie: single leg goodmorning https://youtu.be/5JbBsk7xGtw	Link
29. Hop & Stick variatie: achterwaarts https://youtu.be/YaGbY5jQ-g4	Link
30. Hop & Stick variatie: zijwaarts naar lunge https://youtu.be/FumOA3eGH4w	Link
31. Squat https://youtu.be/OBe37TGh6mk	Link
32. Squat variaties: handen achter het hoofd https://youtu.be/c3pMUUMyScY	Link
33. Squat variaties: handen boven het hoofd https://youtu.be/BReXkOyhZrM	Link
34. Squat variaties: met opendraaien https://youtu.be/inMgesm-QR4	Link
35. Bear crawl https://youtu.be/llktj6JoTsA	Link
36. Spiderman crawl https://youtu.be/2ycYebX0Qc8	Link
37. Crab walk https://youtu.be/7IPJrurcHsY	Link
38. Monkey walk https://youtu.be/XqRZNMUQDIA	Link
39. Monkey walk variatie: zijwaarts https://youtu.be/M6ccPdcJN2I	Link
40. Duck walk https://youtu.be/IFPEwoF8QyY	Link
41. Zijwaartse squat walk https://youtu.be/qaZaYm8pnbs	Link
42. Inchworm https://youtu.be/iFPv7gKSITI	Link
43. Inchworm variatie: achterwaarts https://youtu.be/ZfiVtj9yKqw	Link
44. Elephant walk https://youtu.be/rP0PT7rd9GU	Link
45. Side crawl https://youtu.be/gQI8efbqQVQ	Link
46. Variaties op de balansbalk/lijn: walking lunge https://youtu.be/UkAR3Pt7WTY	Link
47. Variaties op de balansbalk/lijn: walking lunge met draai https://youtu.be/K0ojm5CINlg	Link
48. Variaties op de balansbalk/lijn: squat https://youtu.be/32gnxlPXh6k	Link
49. Hindoeïn push-up https://youtu.be/74-qvEvuZ8Q	Link
50. Door eigen armen lopen https://youtu.be/KyqXFqNUjfg	Link
51. Heupdraaiing naar skipping https://youtu.be/Woetqz9xFyY	Link
52. Hip lock https://youtu.be/9Wp2QCFW9TE	Link
53. Grijppas https://youtu.be/6CWwXKSfFtk	Link
54. Liezen draaien https://youtu.be/sZpkTYHNk6Y	Link
55. Liezen draaien variatie: achterwaarts https://youtu.be/JpuDJsHYq5A	Link
56. Kleermakerszit tot stand https://youtu.be/m_19laygrTo	Link
57. Hip mobility walk https://youtu.be/fnX7ByIZCnM	Link
58. Rol naar squat https://youtu.be/tUBKLM4AZ-0	Link
59. Knie naar grond https://youtu.be/q6eHb6fGzfA	Link
60. Kaatssprongen https://youtu.be/-_0k43bCI68	Link
61. Kaatssprongen variaties: eenbenig https://youtu.be/FmPaEfSPQys	Link
62. Kaatssprongen variaties: met armzwaai https://youtu.be/s5f9ubkRKXM	Link
63. Hops https://youtu.be/YpcOQAUauWQ	Link
64. Loopsprongen https://youtu.be/hOQpQwZQGfE	Link
65. Skipping naar sprint https://youtu.be/slvxtCrgH74	Link
66. Sprint met vallende start https://youtu.be/J9_mI411QrI	Link
67. Sprint met loopsprongen https://youtu.be/pWeYMXdB0mM	Link
68. Squatsprongen https://youtu.be/NOgtqVyWoVU	Link
69. Lunge jumps https://youtu.be/32be6S9vvno	Link
70. Scissor jumps https://youtu.be/Dnc_fkU_IPQ	Link
71. Burpee https://youtu.be/M_9kA1ph6nk	Link

Opties
Gebruik
- Download arrangement
- Kopieer arrangement
Weergave
Wikiwijs is een dienst van

RAMP methode

Raise

Joggen

Skippings

Tripplings

Kruispassen

Huppelpassen

Divers

Activate and Mobilize

Lunges

Hop and stick

Squats

Mobility walks/crawls

Balansbalk/lijn

Divers

Potentiate

Kaatssprongen

Lichte sprongvormen

Sprint

Zware sprongvormen

Gebruik

Weergave