Innerlijke Criticus
Waarom gaan we het hebben over de innerlijke criticus?
In de maatschappij van tegenwoordig hebben veel mensen van jong tot oud stress en burn out verschijnselen. Er moet van alles en er is heel veel keus. Versla je innerlijke criticus, laat je zelfvertrouwen niet langer ondermijnen en wordt weerbaarder en verklein de kans op stress en burn out. In al je levensgebieden: persoonlijk en professioneel.
Succes!!
____________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
Het volgende filmpje is gemaakt door psycholoog Albert. Hij vertelt over de innerlijke criticus en over 4 manieren om de innerlijke criticus te verslaan.
Als je het prettiger vind om te lezen over de innerlijke criticus dan sla je dit filmpje over.
_______________________________________________________________________________
Versla je innerlijke criticus
__________________________________________________________
LET OP!!
WAT WERKT PRETTIG VOOR JOU? MAAK EEN KEUZE 1 of 2:
1. SCROLL HIER VERDER, LEES EN MAAK DE OPDRACHT IN WORD OF OP PAPIER
2. VOOR IN HET LOKAAL STAAT EEN TAFEL MET DAAROP EEN READER, HAAL DIE OP EN WERK DE READER UIT
Dus: wat ga je doen? kies je om hier verder te gaan of haal je de reader voor in de klas?
__________________________________________________________
De innerlijke criticus
Veel mensen hebben een kritische innerlijke stem die bij alles wat ze doen over de schouder meekijkt en commentaar levert. Bij reflectie is het goed om kritisch naar jezelf te kijken, maar niet om je innerlijke criticus aan het woord te laten. Hij oordeelt namelijk over alles wat je doet en denkt negatief. Ook heeft hij de neiging om alles vooraf negatief in te kleuren en pessimistische voorspellingen te doen: dat lukt je toch niet! Ga het maar niet proberen, het mislukt!
Voorbeelden van de stemmen van de innerlijke criticus zijn:
De stem die het altijd beter weet: 'Wat ongelooflijk stom van je'.
De stem die je telkens opjaagt: 'Schiet nu eens op'.
De stem die twijfel zaait: 'Weet je het wel zeker?'.
De stem die perfectionistische eisen stelt: 'Als je het doet, moet je het wel goed doen!'.
De stem die schuldgevoelens aanpraat: 'Je bent een waardeloze vriend'.
De stem die je vertelt dat je faalt: 'Je zus had dit allang gedaan!'.
Deze innerlijke criticus bezorgt je dus een negatief zelfbeeld, dat is wel duidelijk. Hij staat je in de weg bij reflecteren, want hij zorgt voor gevoelens van verdriet en woede. Hij kan zorgen voor afkeer van jezelf en niet van jezelf houden. En van jezelf houden is toch echt de basis.
Hoe kom je los van je innerlijke crititcus en ga je meer van jezelf houden?
-Je bent je gedachten niet; je bent niet wat je denkt. Wat je denkt, kun je ook voorbij laten gaan. Wanneer je boven je gedachten staat, kun je er zelfs misschien om lachen.
-Accepteer je gedachten; omarm je gedachte in plaats van je er tegen te verzetten. Door je gedachte te omarmen, ebt deze langzaam weg. Je gaat er als het ware doorheen en verzet je er niet tegen. Verzetten is vechten in de verkeerde richting ;)
-Stop met streven naar perfectie; Niks is goed, het kan altijd beter. Negatieve gedachten stapelen zich op negatieve gedachten en zo is het negatieve cirkeltje rond. STOP met het streven naar perfectie. Het is al perfect zoals het is. Het is niet realistisch om altijd perfect gedrag te eisen van jezelf. Waarom hoeven anderen niet perfect te zijn en jij zelf wel?
Bron: Theorieboek Communicatie MZ, Thema 7, Hoofdstuk 15
________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
STAP 1
Beantwoord de volgende vragen over jezelf en schrijf ze op.
1.Heb jij (weleens) last van je innerlijke criticus? Wanneer?
2.Wat zegt de innerlijke criticus tegen je? Schrijf alles op wat je innerlijke criticus je influistert. Denk aan: 'je haar zit niet goed, je hebt wallen, een dikke kont, je ziet er moe uit, je bent te dik, je bent onhandig, je bent onaardig, je bent lui, je bent een slechte vriendin, ...'
3.Hoe ga jij gewoonlijk om met je innerlijke criticus?
Probeer je je innerlijke criticus te negeren? Lukt dat?
Probeer je weleens je innerlijke criticus tot zwijgen te brengen? Hoe?
4.Wat doet je innerlijke criticus met jou? Welke gevoelens geeft je innerlijke criticus je?
5.a.Herken jij het verschijnsel dat je je vereenzelvigt (geen verschil maken) met je innerlijke criticus?
b.Kun je iets met de gedachte dat je niet bent wat je denkt? Kan deze gedachte je helpen? Waarom wel of niet?
6.a.Herken je het je verzetten tegen je innerlijke criticus, en dat je daarmee de kracht van je innerlijke criticus vergroot?
b.Denk jij dat het ervaren en vergroten van negatieve gevoelens je kan helpen? Waarom wel of niet?
7.a.Herken je het op elkaar stapelen van negatieve gedachten, dus dat je negatief over jezelf denkt en vervolgens negatief over dat je negatief over jezelf denkt?
b. Denk jij dat het ophouden met perfectie nastreven je kan helpen? Waarom wel of niet?
Bron: Werkboek, Communicatie MZ, Thema 7
____________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
STAP 2
Zoek iemand in deze groep die je vertrouwt. Hou de regie over je eigen veiligheid, deel wat je wilt delen. Bespreek wat je hebt ontdekt over je innerlijke criticus. Luister naar de ander en vraag door.
Verrijkingsopdracht:
Zoek een ander tweetal wat je beiden vertrouwt en deel wat je wilt delen over je innerlijke criticus. Denk ook hierbij aan de veiligheid van jezelf en de ander
Bron: Werkboek, Communicatie MZ, Thema 7
_____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
STAP 3
Hieronder staan 2 opdrachten, kies er één en werk die uit:
A. Schrijf een brief aan je innerlijke criticus.
Schrijf een AARDIGE brief en probeer daarin je innerlijke criticus te omarmen. Dit wordt in feite een persoonlijke brief aan jezelf.
B. Deel een A4 in tweeën. Teken jezelf met innerlijke criticus en teken jezelf zoals je werkelijk bent. Teken dus twee figuren, eentje links en eentje rechts.
Bron: Werkboek, Communicatie MZ, Thema 7
____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
STAP 4
Verrijkingsopdracht:
Je denkt en handelt vanuit je overtuigingen. In deze verrijkingsopdracht kun je een negatieve kernovertuiging van jezelf ontdekken en er een positieve tegen overzetten, zodat je milder wordt tegen jezelf.
-Noteer 3 situaties waaraan je een vervelend gevoel hebt overgehouden
-Beschrijf per situatie:
Wat er gebeurde
Wat je dacht
-Zijn er gedachten die je vaker terugziet in wat je net hebt opgeschreven?
-Maak daar een zin van die begint met: Ik ben...
Dit is waarschijnlijk een negatieve kernovertuiging van jouw. Zet hier eens een positieve kernovertuiging tegenover!
-De volgende keer als jij negatief over jezelf denkt vanuit bovenstaande negatieve kernovertuiging, zet je deze net geformuleerde positieve kernovertuiging daar tegenover. Je zegt hem hardop. Je kan het ook standaard een aantal keer tegen jezelf zeggen overdag, zodat je erin gaat geloven. En geloven in jezelf, hoort bij houden van jezelf <3 en dat is je basis.
Bron: Werkboek, Communicatie MZ, Thema 7
Bron: Programma Gelukkig Jezelf Zijn van Esther de Weert
___________________________________________________________________________
