Lichaamshouding

Intro

We tillen allemaal wel eens iets, we zitten, we liggen, we lopen.
Maar wat nou als deze bewegingen klachten veroorzaken?

Discussieer met je klasgenoten over de volgende stelling:

"Betere voorlichting over de juiste lichaamshouding zou de overheid veel geld besparen."

Vooraf

Leerdoelen

De leerdoelen van de opdracht lichaamshouding.

Ik kan:

het belang van een goede lichaamshouding benoemen.
uitleggen hoe je moet tillen.
een ander aanwijzingen geven over zijn/haar zit- of tilhouding.

Werkwijze

Groepsgrootte
Een deel van de opdracht (stap 1 t/m stap 3) doe je alleen.
Stap 4 doe je samen met een klasgenoot.

Tijd
Voor deze opdracht heb je ongeveer 1 lesuur nodig.

Aan de slag

Stap 1

Bestudeer uit de Kennisbank Biologie het onderdeel Lichaamshouding:

Lichaamshouding

Bekijk de volgende twee video's. Zet de video elke keer stop als je ziet dat het figuurtje in de video een verkeerde lichaamshouding heeft. Bespreek met je klasgenoot de verkeerde houding en kijk dan weer verder.

Stap 2

Maak onderstaande oefening.

Oefening:Hoe moet je staan en hoe moet je zitten?

Stap 3

Lees onderstaande tekst over een goede slaaphouding.

Inleiding
Een goede slaaphouding en een goed matras zijn van invloed op het welbevinden.
Een verkeerde slaaphouding of een slecht matras kunnen allerlei klachten veroorzaken.
Tijdens de slaap moet het lichaamsgewicht over de gehele oppervlakte gelijkmatig gedragen worden.
En dan ook nog in een houding die de natuurlijke krommingen van de rug ondersteunt.

Slapen op de buik
Slapen op de buik wordt afgeraden. Als je op de buik slaapt, ligt de nek in een te sterke draai om vrij te kunnen ademen. De kromming in het bekken vergroot waardoor je met een holle rug ligt.
Deze houding kan tot rug- en/of nekklachten leiden.

Slapen op de rug
De rugligging is een goede houding omdat het lichaamsgewicht hierbij over een zo groot mogelijk oppervlakte wordt verdeeld. Hierbij moet het lichaam wel zo gedragen worden dat de natuurlijke S-vormige kromming behouden blijft.
Het hoofd moet afzonderlijk ondersteund worden door middel van een kussen.
Dit moet niet te dik of te hard zijn omdat dit weer een knik in de wervelkolom veroorzaakt.

Slapen op de zij
Deze houding vinden de meeste mensen het prettigste. Slapen op je zij is goed voor mensen die last hebben van lage rugpijn. Je wervelkolom kan namelijk, zelfs met opgetrokken knieën, nog in een mooie rechte lijn liggen.
Als je slaapt op je zij moet je zorgen dat je hoofd goed ondersteund wordt door een kussen dat niet te dik of te hard is.
Ook is het verstandig om een kussen tussen je knieën te leggen om je houding nog verder te verbeteren.

Stap 4

In de kennisbank heb je gezien hoe je goed moet tillen.

Lichaamshouding

Op internet kun je ook veel informatie vinden over goed tillen.
Bezoek bijvoorbeeld de volgende websites:

Besteed niet meer dan 10 minuten aan het lezen van de informatie op internet.

Doe nu de volgende oefening samen met een klasgenoot.
Pak om de beurt een aantal voorwerpen op.
Geef elkaar op een goede manier feedback op de manier waarop de voorwerpen worden opgepakt.

Begrippenlijst