# Mindfulness

Jullie zijn goed bezig met het maken van de flap, en het uitvoeren van alle onderdelen. Ga zo door! Maar denk hierbij om jezelf, hier voor hebben wij een onderdeel mindfulness toegevoegd in jullie programma. Dit gaat ernom dat je even tot rust komt, kijk en luister naar jezelf. Je gaat de theorie lezen over mindfulness en de opdracht uitvoeren. Dit zal er voor zorgen dat je rust vindt, en nieuwe energie hebt voor het uitvoeren van de rest van de opdrachten die jullie op de flap hebben staan. Succes!
Hier lees je meer informatie over mindfulness.

# De automatische piloot

Mensen doen veel dingen op de automatische piloot. Je drinkt 's ochtends een glas melk, terwijl je ondertussen bezig bent met je telefoon, te appen met vrienden. Voordat je het weet is het melkglas leeg. Ook gebeurt het iedereen wel eens dat je op school zit en niet meer weet of je je fiets op slot hebt gezet. Dit is een voorbeeld waarin je je aandacht er niet bij hebt. Daar gaat het bij mindfulness om.

## Bewust worden

Met mindfulness leer je je bewust te worden van je gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen. Hierdoor merk je beter op waar je behoefte aan hebt en wat anderen om je heen willen. Je krijgt dan de mogelijkheid om te kiezen om op een manier te reageren die het beste aansluit bij jouw behoefte. Je wordt dus bewust dat je kunt kiezen hoe je reageert. Met mindfulness ga je leren hoe je bewust kunt kiezen.

## Rozijnoefening

Je gaat met de rozijnoefening ervaren hoe het is om je helemaal bewust te zijn van wat je doet. Door een rozijn te gaan eten met volle aandacht en concentratie word je bewust van alle ervaringen op dat moment. Je ervaringen kunnen geuren, beelden, geluiden, gevoelens of smaken zijn. Je gaat deze ervaren zonder hierover te oordelen.

Tijdens de oefening gaan er allerlei gedachten door je hoofd. Misschien denk je ''Dit is grappig om te doen!'' of ''Ik begrijp het nut hier niet van!''. Het is oké dat deze gedachten er zijn. Ze zijn niet fout. Probeer de aandacht weer te richten op de oefening en de gedachten te laten voor wat ze zijn.

Stap 1: Zoek een plek | Zoek een plek waar je vijf minuten ongestoord kunt zitten.
Stap 2: Vasthouden | Neem een rozijn in je handpalm en kijk er naar alsof je nog nooit een rozijn hebt gezien. Draai hem rond tussen je vingers. Voel de vorm, structuur en het gewicht van de rozijn. Knijp in de rozijn en denk na over wat er in zit.
Stap 3: Ruiken | Houd de rozijn onder je neus. Merk het gevoel in je arm terwijl je hem naar je neus beweegt. Ga na of het een geur heeft. Merk op wat er gebeurt in je lichaam of mond als het een geur heeft.
Stap 4: Horen | Breng de rozijn langzaam naar je oor. Draai hem tussen je duim en wijsvinger en let op of hij geluid maakt.
Stap 5: Proeven | Breng de rozijn langzaam naar je lippen. Leg hem op je tong en verken de rozijn. Ga na of je al wat proeft of voelt.
Stap 6: Opeten | Beweeg de rozijn tussen je tanden en kauw er langzaam op. Merk op welke smaken er vrijkomen.
S tap 7: Doorslikken | Word je bewust van de neiging dat je de rozijn wilt doorslikken. Slik hem door en voel dat hij door je keel en slokdarm naar beneden gaat naar je maag.