# Hoeveel vitamine D heb je nodig?

Nederlanders worden door de gezondheidsraad geadviseert om dagelijke 400 IE vitamine D (10 mcg of 10 µg) in te nemen, als aanvulling op de dagelijkse voeding. Dit kan bijvoorbeeld in de vorm van een supplement zoals druppels of tabletjes.

Dit advies geldt in ieder geval voor:

- Personen met een donkere huidskleur (vanaf huidtype IV) -> als vuistregel kun je stellen dat dit een huid is die niet verbrandt voordat hij bruin wordt
- Kinderen van 0 tot 4 jaar
- Vrouwen van 50 jaar en ouder
- Zwangere vrouwen
- Iedereen die te weinig zonlicht op de huid krijgt, omdat ze bijvoorbeeld te weinig buiten komen of bedekkende kleding dragen

Daarnaast geldt het advies van de gezondheidsraad voor mensen ouder dan 70 jaar om dagelijks 800IE vitamine D (20 mcg of 20 µg) te nemen. Dit geldt ook voor bewoners van verpleeg- en verzorgingshuizen omdat die bewoners minder buiten komen.

Bron:

https://www.gezondheidsraad.nl/nl/taak-werkwijze/werkterrein/gezonde-voeding/Vitaminesupplementen-en-mineralensupplementen