# Tekort aan vitamine D

Het lastige van een tekort aan vitamine D is, dat klachten ten gevolge van een tekort er vaak niet aan gerelateerd worden. In de praktijk blijkt dat spierzwakte en spierpijn vaak het eerste symptoom te zijn van vitamine D tekort. Maar ook de onderstaande symptomen kunnen optreden bij een tekort:

- Tekort aan energie
- Bloedend tandvlees
- Zwakkere botten
- Chronisch tekort aan energie/ gevoel van lusteloosheid
- Hyperventilatie
- Angstaanvallen

Het advies is om, bij het vermoeden van vitamine D tekort, dit te laten checken bij de huisarts. Je kunt overigens zelf al controlen of je onder een risicogroep valt. Het doen van de kleine test die te vinden is in deze wiki, kan je al een indicatie geven van het risico.

Via onderstaande link kun je een filmpje bekijken, waarin een huisarts verteld over de risicofactoren voor een tekort aan vitamine D.

Wanneer loop je risico op een tekort aan vitamine D?

Onder de risicogroepen voor een tekort aan vitamine D vallen ouderen (vooral in verpleeg- en verzorgingshuizen) en kinderen, zwangere vrouwen en mensen met donkere huidskleur (vanaf huidtype IV).

Het gaat niet alleen om de hoeveelheid zonbestraling op de huid, ook het huid-type is van belang. Des te donkerder de huid, des te minder zonlicht zal doordringen in de huid. Gevolg is dus dat er bij mensen met een donkere huid minder vitamine D aangemaakt wordt, dan bij mensen met een lichtere huid. Mensen met een donker huidtype zullen dus langer buiten moeten zijn om voldoende vitamine D aan te kunnen maken.

Zwangere vrouwen hebben voldoende vitamine D nodig omdat een goede opname van calcium uit de voeding, belangrijk is voor de ontwikkeling en groei van de foetus. De gezondheidsraad adviseert zwangere vrouwen dagelijks 400 IE (10 µg) in te nemen. Babys van moeders met een vitamine D tekort, hebben zelf automatisch ook een tekort aan vitamine D.

Ook niet-westerse allochtonen vormen een risicogroep, door een relatief calcium arme voeding en door weinig blootstelling aan de zon door bedekkende kleding.

Bronnen:

www.voedingscentrum.nl,

www.consumed.nl/ziekten/vitamine_d_tekort

http://www.vitaminedinformatie.nl/risicogroepen-vitamine-d-tekort