Met de volgende adviezen kun je je cliënt helpen om een gezond gewicht te behouden en overgewicht te voorkomen.
Eet gevarieerd, probeer elke dag iets van elke groep uit de schijf van vijf te eten.
Sla geen belangrijke maaltijden over.
wees matig met gebruik van suiker, vet en alcohol.
Eet vezelrijke producten zoals aardappelen, groenten, fruit en (bruin)brood. De vezels zorgen voor een langer verzadigd gevoel.
Drink genoeg vocht, aanbevolen hoeveelheid is twee liter per dag.
Beweeg elke dag minimaal 30 minuten.
Controleer je gewicht regelmatig en grijp direct in wanneer het nodig is. Het is beter voor je lichaam om meteen iets minder te eten en meer te bewegen dan hele strnge diëten te volgen.
Bij een cliënt met licht overgewicht kunnen de volgende tips hulp bieden:
Stel een realistisch streefgewicht. Liever een klein doel dat op korte termijn haalbaar is dan een te groot doel over een te lange periode.
Verlies maximaal een halve tot een hele kilo per week.
Neem de tijd! Het gewicht is er niet in een maand bijgekomen en zal er dus ook niet binnen een maand weer af zijn.
Blijf zoveel mogelijk normaal eten, eet zeker niet te weinig.
Houd de schijf van vijf in de gaten, zo voorkom je dat je een tekort aan bepaalde voedingsstoffen ontwikkelt.