## Theorie: Ergonomie

Dit is een duur woord voor mensen die zich bezighouden met de lichaamshouding van mensen op het werk. Deze mensen bekijken hoe de werkplek aangepast kan worden om het werk zo licht mogelijk te maken.

Zitten

Als iemand klaagt over zittend werken vinden we dat raar. Zittend werk lijkt niet zwaar. Toch hoor je steeds meer mensen klagen over een muisarm of rugpijn.

Nadelen van zittend werken:

- Bij zitten heb je 40% meer rugbelasting dan bij staan. Bij zitten is de stand van de ruggenwervels ongunstiger.
- Je werkt steeds in dezelfde houding.
- Je zit in elkaar gedoken, doordoor minder vrije ademhaling.
- Afknellen van de achterzijde van de benen, de zitting van de stoel drukt daar tegen aan.

Tips voor zittend werk

- Verdeel je lichaamsgewicht door je voeten stevig op de vloer te zetten.
- Zorg voor afwisseling tussen staand, zittend en lopend werk.
- Zorg voor een goede stoel die steun geeft.
- Armen, ellebogen en benen in een hoek van 90 graden.

Staand werk

In allerlei werkhoudingen moet je je rug zo recht mogelijk houden! Waarom? Als je rechtop staat wordt de wervelkolom het minst belast. Problemen bij:

Staand werken aan een tafel

- De hoogte van de tafel bepaald of jij rugklachten kunt krijgen.
- De juiste hoogte is als er een handbreedte tussen de tafel en je gebogen elleboog past.
- Houd het werk zo dicht mogelijk bij je lichaam, dan hoef jij je rug niet te buigen.
- Verplaats je gewicht van je ene naar je andere voet.

Staand boven je hoofd werken

Magazijnmedewerkers verrichten vaak veel werk boven hun hoofd. Daardoor hebben ze vaak vermoeide bovenarmen en schouders.
Ook hebben ze vaak een holle rug.

Lang staan

Verkoopmedewerkers moeten vaak de hele dag staan in de winkel. Je moet er voor zorgen dat je veel blijft bewegen voor een goede doorbloeding in je benen. Als je stil blijft staan worden je beenspieren stijf en kun je spataderen krijgen. Tips om goed te staan:

- Kijk recht vooruit
- Houd rug rechtop
- Houd bekken rechtop
- Zer beide voeten plat op de grond
- Neem een lichte spreid stand aan
- Probeer het werk zo dicht mogelijk bij je te houden
- Zorg voor afwisselende werkhouding
- Neem regelmatig pauzes