## Theorie: Duwen/ trekken & Hurken/ knielen

Duwen & Trekken

Duwen en trekken kost ongeveer net zo veel energie. Het in beweging brengen van een voorwerp kost de meeste energie. De voorkeur gaat uit naar duwen, omdat je dan beter de rug recht kunt houden.

Bukken goed

- Romp in de heupen naar voren buigen
- Knieën meebuigen
- Rug lang houden
- Gewicht tegen de voorvoet houden
- Hoofd in het verlengde van de rug houden

Bukken verkeerd

- Romp is niet in de heupen naar voren gebogen
- Knieën gestrekt
- Rug is te veel gebogen
- Gewicht is in de hielen

Hurken & Knielen

Bukken tot in de hielen

- Romp in de heupen naar voren buigen
- Knieën meebuigen tot in de hurken
- Rug lang houden
- Eventueel met opgetrokken hielen

Bukken tot op de knieën

- Maak de juiste stap naar voren of zet een been naar achteren
- Gewicht op het voorste been
- Romp in de heupen naar voren buigen
- Knieën meebuigen
- Rug lang houden
- Hoofd in het verlengde van de rug houden

Bij hurken ga je door de knieën naar de grond. Bij bukken buig je de romp voorover en blijven de knieën gestrekt. Hurken is beter dan bukken. Hurken kost wel meer energie! De been, buik en rugspieren moeten meer doen. Maar als je bewust gaat hurken hoef je niet meer naar een fitnesscentrum om je spieren te oefenen.