## Theorie: Tillen

Tien til tips: | Uitleg
Til rustig | Snelle bewegingen kunnen blessures veroorzaken.
Til vanuit de knieën en kijk recht vooruit | Als je met een gebogen rug gaat tillen, dan moet je ook de romp tillen. Hou je rug recht en til vanuit de beenspieren.
Til niet boven schouder hoogte | Dan werk je boven je hoofd en kan arm en schouderblessures opleveren.
Til het voorwerp zo dicht mogelijk bij je | Hoe dichter bij je lichaam, hoe kleiner de kracht die je moet leveren om een voorwerp op te tillen.
Adem goed | Goed inademen heeft tot gevolg dat je de buikspieren goed spant. De buikspieren kunnen wel 30% van de tilkracht overnemen van de been en rugspieren.
Til met twee handen | Je verdeelt het gewicht over twee handen. Ook blijft je wervelkolom dan recht.
Til zware lasten met zijn tweeën | Wanneer het voorwerp zwaarder is dan 25 kilo kun je het beste met z’n tweeën tillen.
Schat eerst het gewicht | Acute rugklachten ontstaan vaak als je iets tilt dat zwaarder is dan je verwacht.
Nooit tegelijk tillen en draaien | Als je wilt draaien stap dan mee met de beweging. Je voorkomt dat je wervelkolom draait. Draaien met je bovenlichaam is slecht voor je lende gedeelte in je rug.
Wees niet eigenwijs | Je lijf kan lang mee als je de tips opvolgt.