## Stap 4: Verschillende bewegingen

Je weet dat een spier bij aanspannen korter wordt. Toch is dat niet altijd zo!
Je spier kan op verschillende manieren samentrekken.

- Isometrische samentrekking (statisch):
  samentrekking waarbij de spier kracht levert zonder beweging.
- Dynamische samentrekking (beweging)
  - Concentrisch: de spier levert kracht en de spier verkort.
    Dit merk je als je je armbuigspier (biceps) aanspant.
  - Excentrisch: de spier levert kracht en de spier verlengt.
    Dit merk je als je een heuvel af wandelt, dan voel je je spieren aan de voorkant van het bovenbeen.

Spieren kunnen zich heel goed aanpassen aan de omstandigheden.
Hun kracht, snelheid of uithoudingsvermogen kan toenemen.
Wel zijn daar grenzen aan. Wanneer je je spieren te zwaar, te lang achter elkaar of te veel belast ontstaan beschadigingen.
Vooral bij een excentrische samentrekking, kun je kleine beschadigingen oplopen van de spiervezels.
De spier gaat pijn doen en zijn kracht neemt tijdelijk af.

| #### Practicum spierkracht

Onderzoek jouw spierkracht.
Je hebt een stopwatch en enkele gewichten (1 of 1,5 kg) nodig.
Werkwijze:

1. Breng de gewichtjes op schouderhoogte. Strek je armen omhoog tot boven je hoofd, ga weer terug naar schouderhoogte.
   Herhaal dit tot je armspieren ‘zwaar’ voelen. Hoe vaak kun jij de oefening herhalen?
   Welke spieren voel je? Hoe komt het dat ze ‘zwaar’ voelen?
2. Laat de gewichtjes een halve minuut recht langs je lichaam naar beneden hangen. Welk effect heeft dit?
3. Neem een gewichtje in je hand, strek je arm op schouderhoogte en houd hem zo lang mogelijk in die stand.

1. Met welke samentrekking heb je nu te maken?
2. Hoe lang houd je het vol en welk verschijnsel treedt op voor je het op moet geven?
   Geef hiervoor een verklaring.

De antwoorden worden klassikaal besproken.