## Stap 6: Dwarsgestreept spierweefsel

Klik op de afbeelding om deze te vergroten

Effect van training van dwarsgestreept spierweefsel

Sporters zijn steeds bezig met het op peil houden en liever nog verbeteren van hun prestaties.
Door middel van duurtraining proberen zij hun uithoudingsvermogen te trainen.
Andere sporters willen hun spierkracht versterken.
Zij zijn meer bezig met krachttraining.

#### Training

Een sprinter kan zich door training ontwikkelen tot duursporter.
Het omgekeerde, een duursporter die sprinter wordt, komt nauwelijks voor.
Leg uit hoe dit komt. Bespreek je antwoord in de klas.
De klas wordt verdeeld in twee groepen.

- Groep 1 onderzoekt de optimale training van een duursporter
- Groep 2 onderzoekt de optimale training van een krachtsporter

Beantwoord in tweetallen de volgende vragen:

1. Wat is het doel van de training?
   Leg dit in groep 1 uit met de woorden:
   zuurstof – verbranding- mitochondriën – doorbloeding – hartslag – spiercellen – vet – aerobe dissimilatie – rood spierweefsel – kracht - uithoudingsvermogen.
   Leg dit in groep 2 uit met de woorden:
   spierbundels – zuurstof – spiervezels – eiwitten – mitochondriën – doorbloeding – wit spierweefsel – anaerobe dissimilatie- kracht – uithoudingsvermogen.
   Maak hiervan een lopend verhaal dat je straks voor de klas kunt vertellen, gebruik daarbij eventueel afbeeldingen en/of schema’s.
2. Welke voedingstips heb je voor de sporter wanneer deze optimaal wil trainen?
   Maak een overzicht van voedingsmiddelen die je de sporter aanraadt.

De antwoorden worden klassikaal besproken.

#### Supercompensatie

Voldoende rust tussen trainingsperioden is nodig voor goed herstel.
Als de rustperiodes goed gedoseerd zijn, gemiddeld 36-48 uur lang, komt het vermogen van de sporter op een hoger niveau.
Dit heet supercompensatie.

#### Prestaties

Joost gaat één, hoogstens twee keer per week een uurtje hardlopen.
Hij wil zijn vakantie gebruiken om zijn uithoudingsvermogen te verbeteren en gaat twee weken lang iedere dag hardlopen.
Zullen zijn prestaties verbeteren? Bespreek het met een klasgenoot.