|
Plannen is niet, zoals veel mensen denken, een kwestie van zo veel mogelijk in zo weinig mogelijk tijd.
Plannen is een kunst en is alleen scucesvol als je er ook aan kunt houden. Je moet dus zeker tijd inroosteren voor ontspanning. Daarom gaan we eerst een oefening doen die er voorzorgt dat je even rust hebt en kunt ontspannen.
Deze oefening kun je dus ook inplannen. Op deze wijze zorg je voor een ontspannen moment tijdens je drukke dag!
Instructie:
- ga allemaal staan en zorg voor voldoende ruimte om je heen. Ga in een lichte spreidstand staan met de knieen lichtjes naar voren. Doe je ogen dicht en richt je aandacht op het contact met de vloer. Je schouders mogen ontspannen naar beneden hangen. Leg je handen op je buik en adem een aantal keren goed in en uit en probeer hierbij je buik te laten opbollen.
- Bij deze manssage werk je van boven naar beneden, van top tot teen en van binnen naar buiten. Op deze manier wordt spanning afgevoerd.
- Breng nu je handen naar je hoofd en masseer met je vingertoppen je voorhoofd. Werk dan heel langzaam door naar achteren alsof je je haar lichtjes insmeert met shampoo.
- Als je bij het kuiltje van de nek aangekomen bent gekomen volg je van hier uit met lichte draaibewegingen de rand van de kaak.
- Nu is het gezicht aan de beurt. Strijk met vlakke hand over je voorhoofd vanuit het midden naar je slapen, alsof je het zweet wegveegt. Neem vervolgens je wenkbrouwen tussenduim en wijsvinger en volg al knedend de wenkbrouwlijn naar buiten toe.
- Laat je vingers even op je ogen rusten en voel de bewegingen van je oogbollen. Strijk dan vanaf je neus onder je ogen de spanning weg. Herhaal dit een aantal keren.
- We gaan nu verder met de rest van het lichaam. Kneed met je linkerhand je rechternekhelft, rechterschouder, rechterarm en als laatste de rechterpols en geef al je vingers even aandacht. Doe daarna het zelfde met je met de linkerarm.
- Klop vervolgens lichtjes met de vingertoppen op de borst en daal vervolgens kloppend af naar de ribben.
- Ga vervolgens door naar de buik. Maak met vlakke handen zachte ronddraaiende bewegingen tot je buik warm aan begint te voelen. Werk rustig naar je onderrug en zak dan af naar je billen, die je ook stevig kneed.
- Dan kneed je met beide handen stevig je rechterbeen, eerst je bovenbeen en je zakt rustig af naar je knie, je kuit en dan naar je voeten. Na je tenen ga je verder met je linkerbeen.
|