# Concentreren

Concentratie en afleiding Concentratie is een woord dat betekent dat je al je aandacht richt op een punt. Als je thuis een toets leert of in een klas zit waar les gegeven wordt , kunnen er veel dingen zijn die je afleiden . Dat betekent dus dat je afgeleid wordt van de hoofdzaak. Dat is jammer, want de hersenen kunnen maar één ding tegelijk. Hoe kan je de concentratie verbeteren: 1.Rustige omgeving .Zorg dat je in een rustige omgeving zit. Vermijdt pratende mensen, zet de tv en je telefoontje uit. Ga in de klas op een plek zitten waar je zo min mogelijk wordt afgeleid . Meestal is dat vooraan in de klas. Werk je thuis , ga dan niet in de huiskamer zitten waar iedereen met iets bezig is en de tv aanstaat, mar ga naar je eigen kamer. 2. Maak een to-do list. Soms speelt er van alles door je hoofd: je moet dit nog doen, die moet je nog bellen, je moet nog iets regelen voor de vakantie etc. Als die gedachten schieten door je hoofd waardoor je je gedachten niet bij de les kan houden. De oplossing is een lijstje maken van alles wat je nog moet doen. Daarmee is het uit je hoofd en het to-do lijstje zorgt dat je het niet vergaat. 3. Zorg ervoor dat je hersenen alfagolven produceren Als je in de alfastaat bent, ben je ontspannen. Je kunt dan je hersenen volledig benutten: je bent alert. Je kunt je hersenen stimuleren in de alfastaat te komen door naar bepaalde muziek te luisteren. |  |

|  | Deze muziek is uitsluitend instrumentaal en heeft meestal een ritme van 60 tellen per minuut. Voorbeelden zijn de Walsen van Chopin, Canon in D. van Pachelbel en de Haffnersymfonie en Praagse symfonie van Mozart. Laat deze 'barokmuziek' zacht op de achtergrond spelen. Zorg daarnaast dat je niet gestoord wordt, want na een storing ben je sowieso niet meer in de alfastaat. Zorg ook dat je rustig en diep ademhaalt, aangezien dit ook het terecht komen in de alfastaat bevordert. 4. Zorg voor een opgeruimde werkomgeving Ruim je kamer op en gooi weg wat weg mag. Zorg ervoor dat er niets op je bureau ligt, aangezien dit snel afleidt. Onderzoek heeft uitgewezen dat een schoon bureau de productiviteit tot 15% verbetert. Berg ook de documenten op je computer in nette mapjes op. 5. Werk in een vast patroon Werk bijvoorbeeld in blokken van steeds dezelfde tijd. Zorg dat je elk uur een pauze inlast. Dit zorgt er tevens voor dat je elk uur een beginpunt en een eindpunt hebt. Tijdens deze punten sla je het meest op. Als je bijvoorbeeld drie uur aan een stuk doorwerkt, heb je maar één beginpunt en één eindpunt. Als je drie uur werkt met elk uur een pauze, heb je drie beginpunten en drie eindpunten. 6. Studeer tijdens jouw optimale uren Tijdens jouw optimale uren kun je je het best concentreren. Bij veel mensen liggen deze uren in de ochtend, en vooral niet vlak nadat je gegeten hebt. 7. Zorg dat alles wat je nodig hebt binnen handbereik is Ook hier geldt weer, elke onderbreking brengt je uit je alfastaat en zorgt ervoor dat je je opnieuw moet focussen. 8. Neem pauzes. Beloon jezelf na een blok studeren met iets leuks. Ontspan in elk geval en werp je niet direct weer op de binnen gekomen mailtjes en whats-app’s. 9. Zorg voor voldoende nachtrust. Als je uitgerust bent, kun je veel meer dan dat je moe bent. 10. Zorg voor voldoende beweging. Onderzoek wijst uit dat als jij je veel beweegt/sport, je concentratie beter wordt. 11. Eet gezond.

Opdracht