## Plannen van toets/examen

Plannen is niet, zoals veel mensen denken, een kwestie van zo veel mogelijk in zo weinig mogelijk tijd. Plannen is een kunst en is alleen scucesvol als je er ook aan kunt houden. Je moet dus zeker tijd inroosteren voor ontspanning. Daarom gaan we eerst een oefening doen die er voorzorgt dat je even rust hebt en kunt ontspannen. Deze oefening kun je dus ook inplannen. Op deze wijze zorg je voor een ontspannen moment tijdens je drukke dag! Instructie: ga allemaal staan en zorg voor voldoende ruimte om je heen. Ga in een lichte spreidstand staan met de knieen lichtjes naar voren. Doe je ogen dicht en richt je aandacht op het contact met de vloer. Je schouders mogen ontspannen naar beneden hangen. Leg je handen op je buik en adem een aantal keren goed in en uit en probeer hierbij je buik te laten opbollen. Bij deze manssage werk je van boven naar beneden, van top tot teen en van binnen naar buiten. Op deze manier wordt spanning afgevoerd. Breng nu je handen naar je hoofd en masseer met je vingertoppen je voorhoofd. Werk dan heel langzaam door naar achteren alsof je je haar lichtjes insmeert met shampoo. Als je bij het kuiltje van de nek aangekomen bent gekomen volg je van hier uit met lichte draaibewegingen de rand van de kaak. Nu is het gezicht aan de beurt. Strijk met vlakke hand over je voorhoofd vanuit het midden naar je slapen, alsof je het zweet wegveegt. Neem vervolgens je wenkbrouwen tussenduim en wijsvinger en volg al knedend de wenkbrouwlijn naar buiten toe. Laat je vingers even op je ogen rusten en voel de bewegingen van je oogbollen. Strijk dan vanaf je neus onder je ogen de spanning weg. Herhaal dit een aantal keren. We gaan nu verder met de rest van het lichaam. Kneed met je linkerhand je rechternekhelft, rechterschouder, rechterarm en als laatste de rechterpols en geef al je vingers even aandacht. Doe daarna het zelfde met je met de linkerarm. Klop vervolgens lichtjes met de vingertoppen op de borst en daal vervolgens kloppend af naar de ribben. Ga vervolgens door naar de buik. Maak met vlakke handen zachte ronddraaiende bewegingen tot je buik warm aan begint te voelen. Werk rustig naar je onderrug en zak dan af naar je billen, die je ook stevig kneed. Dan kneed je met beide handen stevig je rechterbeen, eerst je bovenbeen en je zakt rustig af naar je knie, je kuit en dan naar je voeten. Na je tenen ga je verder met je linkerbeen.

Plannen, hoe doe je dat? Bekijk het onderdeel dat je moet leren/maken. Hoeveel hoofdstukken/opdrachten? Maak per hoofdstuk/opdracht een schatting hoeveel tijd je het gaat kosten om te leren/maken. Denk ook aan reservetijd! Kijk nu wanneer je de opdracht klaar moet hebben. Plan nu wanneer je wat wilt gaan leren/maken. Maak een haalbare planning: bouw pauzes in, zorg dat er een escape is (je kunt ineens ziek worden!) |  |

|  | Andere tips en trucs Gebruik een agenda. Met een agenda krijg je overzicht wat je per dag moet doen. Maak tijd voor ontspanning. Een ontspanningsoefening is goed maar buiten wandelen of tv kijken ook. Dan kun je daarna er weer lekker tegenaan! Veel bewegen is ook goed om je te kunne concenteren Goede nachtrust. Ga op tijd naar bed en zorg dat je uitgerust bent. Ruim op! Een rommelig bureau zorgt voor afleiding. Bovendien zorgt rommel er voor dat je lang naar iets moet zoeken dat je nodig hebt. Werk met een vast tijdstip. Regelmaat en ritme gaat uitstelgedrag tegen. Maak een to-do list en streep af wat je gedaan . Dat stimuleert je en geeft voldoening. Zorg voor voldoende pauzes.Zorg dat je jezelf niet uitput. Plan daarom de pauzes in Mopper niet maar blijf positief denken). Door negatieve gedachtes( "ik kan het niet" blokker je jezelf. Je kunt het wel! Beloon je zelf. Kies iets leuk uit voor als je je einddoel bereikt hebt. Dat stimuleert je het af te maken.

Opdracht: 1. Schrijf een verslag waarin de volgende punten worden uitgewerkt: In hoeverre is er bij jou sprake van uitstelgedrag? Waarin uit het zich en hoe ben je van plan het aan te pakken? 2. De toetsweek komt al in zicht. Maak een planning voor de vakken en noteer wat- en wanneer je dat gaat doen in je agenda. Houdt ook rekening met reserve tijd, ontspanning etc 3. Stuur alles weer in op Its learning.