## Stap 3: Slaaphouding

Juiste en onjuiste
slaaphoudingen

Lees onderstaande tekst over een goede slaaphouding.
Inleiding
Een goede slaaphouding en een goed matras zijn van invloed op het welbevinden.
Een verkeerde slaaphouding of een slecht matras kunnen allerlei klachten veroorzaken.
Tijdens de slaap moet het lichaamsgewicht over de gehele oppervlakte gelijkmatig gedragen worden.
En dan ook nog in een houding die de natuurlijke krommingen van de rug ondersteunt.
Slapen op de buik
Slapen op de buik wordt afgeraden. Als je op de buik slaapt, ligt de nek in een te sterke draai om vrij te kunnen ademen. De kromming in het bekken vergroot waardoor je met een holle rug ligt.
Deze houding kan tot rug- en/of nekklachten leiden.
Slapen op de rug
De rugligging is een goede houding omdat het lichaamsgewicht hierbij over een zo groot mogelijk oppervlakte wordt verdeeld. Hierbij moet het lichaam wel zo gedragen worden dat de natuurlijke S-vormige kromming behouden blijft.
Het hoofd moet afzonderlijk ondersteund worden door middel van een kussen.
Dit moet niet te dik of te hard zijn omdat dit weer een knik in de wervelkolom veroorzaakt.
Slapen op de zij
Deze houding vinden de meeste mensen het prettigste. Slapen op je zij is goed voor mensen die last hebben van lage rugpijn. Je wervelkolom kan namelijk, zelfs met opgetrokken knieën, nog in een mooie rechte lijn liggen.
Als je slaapt op je zij moet je zorgen dat je hoofd goed ondersteund wordt door een kussen dat niet te dik of te hard is.
Ook is het verstandig om een kussen tussen je knieën te leggen om je houding nog verder te verbeteren.