voorbeelden van een gezond ontbijt

Wat is nu een goed ontbijt?

Een goed ontbijt geeft je een gezonde en een goede start van de dag. Hierdoor gaan je darmen hard aan het werk en kun je dag goed beginnen en krijg je voldoende energie. Een ontbijt geeft  je voldoende en de nodige voedingsstoffen die je nodig hebt. Gebruik brood of ontbijtgranen als basis. Wanner je weinig tijd hebt kun je brood een dag eerder klaarmaken. .

Elke dag ontbijten

Door dat je regelmatig eet zal je ook beter op gewicht blijven. Wanneer je niet ontbijt zal eerder behoefte hebben aan snacks en suiker. Daarin zitten calorieën (kcal) en te weinig vitamines en mineralen.

Hoeveel calorieën heeft een ontbijt?  Een ontbijt levert ongeveer 300 tot 400 kcal en met een deel van de dagelijks benodigde voedingsstoffen.

 

 

Opdracht 3

Berekenen hoeveel calorieën jouw ontbijt heeft.

Klik op de link hier onder en ga aan de slag

http://www.calorieteller.nl/calorieteller.html

 

 

 

 

Bekijk nog een aantal voorbeelden van een gezond ontbijt, klik op de link hieronder.

Bekijk 5 voorbeelden van een goed onbijt

4 tips voor een zorgeloos ontbijt

  1. Heb je moeite om ’s ochtends te ontbijten? Dan kun je ontbijt mee nemen voor onderweg.
  2. Wanneer je niet veel tijd hebt in de ochtend en wil je bijvoorbeeld langer in bed blijven , dan kun je een avond van te voren je ontbijt al maken. Wanneer je dit doet dan leg je het brood in de koelkast, kun je het in de ochtend eruit halen. Leg eventueel een briefje klaar zodat je het niet vergeet.
  3. Probeer rustig te ontbijten en eet niet te snel, want hierdoor proef je niet wat je eet. Met rust te proeven wat je eet geeft je een goed verzadigd gevoel geeft.
  4. Iemand die je het goede voorbeeld geeft zal deze jou ook gaan volgen. Soms is het handig dat de tafel gedekt is en dit kun je eventueel al een avond van te voren doen. Alleen de gekoelde producten hoef je die ochtend dan nog op tafel te zetten.

 

 

 

 

 

 

Opdracht 4:  Beschrijf jouw ontbijt ritueel.

Voorbeeld: eten jullie voor de tv, aan tafel, niet, aan het aanrecht, enz….

 

 

opdracht 4 Ontbijtritueel

Afbeeldingsresultaat voor gezond ontbijt kinderen