# 6. Houding en beweging

Het beenderen van je skelet zijn heel stevig en je spieren zijn heel sterk.

Toch kun je wel last pijn hebben aan je spieren.

Dit kan komen door blessures. Meestal weet je hoe je aan een blessure bent gekomen. Bij bijvoorbeeld rugpijn is dit lastiger. Dit komt vaak door een verkeerde lichaamshouding. Deze houding ontstaat als je jong bent en verandert als je ouder bent eigenlijk niet meer. Het is dus belangrijk dat je als je jong bent leert wat een goede houding is van je rug. Daar gaat deze basisstof over.

Je houding:

Je wervelkolom heeft een dubbele S-vorm.( zie afbeelding) De rugspieren die aan de wervels vastzitten zorgen ervoor dat deze houding in stand blijft. (Zie afbeelding)

Tussen de wervels zitten tussenwervelschijven deze zijn gemaakt van kraakbeen. Deze zijn dus een beetje beweeglijk. Hierdoor werken ze als een soort schokbrekers. Het zijn harde kussentjes tussen de wervels.

Door de dubbele S-vorm en de tussenwervelschijven is je wervelkolom veerkrachtig en kan je rug de schokken van bijvoorbeeld lopen opvangen.

Als je een verkeerde lichaamshouding aanneemt. Kan het zijn dat je wervelkolom scheef komt te staan. Wat er dan gebeurt is dat de tussenwervelschijven in de verdrukking komen hierdoor kunnen ze niet meer zo goed werken als schokbrekers ( zie afbeelding). Ook moeten sommige spieren extra hard werken.

Ook nu jullie in de klas zitten is een goede houding belangrijk!

Je zit goed als de hoek tussen je onderbeen en bovenbeen 90 graden is. En als je rechtop zit en je je onderarmen op de tafel laat liggen moeten ze een hoek van 90 graden maken met je lichaam. (zie afbeelding)

Ook bij het tillen is het belangrijk dat je rug altijd in de dubbele S-vorm blijft. Zie afbeelding voor de 10 regels voor verstandig tillen.

Wat misschien wel nog belangrijker is.....

Lichaamsbeweging hiervan krijg je een goede conditie. Je maakt je spieren sterker door ze te trainen. Hierdoor heb je minder snel kans op blessures. En met sterke spieren heb je minder snel last van rugpijn. En het geeft natuurljik ontspanning.

ga nu zitten in de goede houding en ga de opdrachten 25 en 27 maken in je werkboek.