# 7. Blessures

Een opsomming van de verschillende blessures die je kunt oplopen.

Spierpijn

Kun je krijgen door--> bewegingen maken die je niet gewent bent, sterke afkoeling (slapen op de tocht), te zware inspanning.

Het kan ook een gevolg zijn van een spierbeschadiging. bijvoorbeeld een spierscheuring. Als dit in je kuitspier gebeurd dan noemen we dat een zweepslag.

Botbreuken

Het breken van een bot. Bijwielrenners is dit vooral het sleutelbeen wat breekt tijdens een val. Bij voetballers vooral het kuitbeen en scheenbeen. .

Soms moeten de botten in de goede positite worden gezet. Met gipsverband worden de botten op de goede plek gehouden.

Voetbalknie

Deze blessure noemen we zo omdat hij vaak bij voetballers voorkomt. Wat er eigenlijk gebeurt is dat de voet blijft staan (door de noppen onder de schoen) en het lichaam draait. Hierdoor verdraait de knie.

In je knie heb je 2 kraakbeenschijven de meniscus. Bij het verdraaien van de knie scheuren deze schijven. Zie afbeelding van de gescheurde meniscus

Meestal zijn ook het gewerichtskapsel en de kapselbanden van de knie beschadigd. Dit gewrichtskapsel en de kapselbanden noem je in de knie de kniebanden of kruisbanden. Zie afbeelding van de knie met kniebanden

Soms helpt rust om de knie te laten herstellen. Meestal moet de meniscus door een operatie worden verwijderd.

Kneuzing

Weefsel is beschadigd maar er is niks gebroken of gescheurd.

ontstaat meestal door: stoot, stomp of trap.

Het weefsel zwelt op doordat er een inwendige bloeding plaatsvindt. Vocht en bloed hoopt zich op in het weefsel.

Wat moet je doen: rust, koelen met ijswater en soms een drukverband.

Verzwikking

Is een kneuzing van een gewricht.

Als je bijvoorbeeld door je enkel gaat. Je gewrichtsbanden en de kapselbanden worden dan teveel uitgerekt of kunnen zelfs scheuren. Dan heb je gescheurde enkelbanden.

Ontwrichting

Hierbij schiet de gewrichtskogel uit de gewrichtskom. Een arts moet het gewricht weer op zijn plek zetten.

Ontstekingen

Is ook een blessure die vaak voorkomt. De aanhechtingsplaatsen van de pezen is dan ontstoken.

Bij een tennisarm is de aanhechtingsplaats van de elleboogspier ontstoken.

Bij een achillespeesontsteking is de aanhechtingsplaats van de kuitspier ontstoken.

Om dit te voorkomen of te genezen moet je rust houden.

oorzaken sportblessures

1. ruwheid en overtreding van de spelregels

2. ongeoefend en onvoldoende techniek

3. gebrek aan conditie

4. overbelasting van spieren en oververmoeidheid

5. onvoldoende warming-up, onvoldoende rekoefeningen en/of onvoldoende cooling-down

6. slechte weersomstandigheden

7. te snel weer beginnen na een blessure

8. slechte sportuitrusting (bv slecht materiaal of slechte schoenen)

Puzzel stevigheid en beweging

Warming-up

- meer bloed naar de spieren--> spieren worden warmer en krijgen meer zuurstof

spieren worden voorbereid op de inspanning.

Cooling- down

door het sporten gebruik je je spieren intensief. Afvalstoffen hopen zich op.

Door een cooling- down stroomt het bloed wat sneller door je spieren en kunnen de afvalstoffen worden afgevoerd. Hierdoor neemt de kans op spierpijn af.

RSI

repetitive strain injury oftewel herhaalde belasting blessure.

Bijvoorbeeld een muisarm. Je maakt met je hand steeds dezelfde beweging. Een pees of spier wordt hierdoor overbelast. Dit gaat ook vaak gepaart met andere klachten zoals, rugpijn en hoofdpijn. Het kan maanden en soms meer dan een jaar duren voordat de klachten helemaal weg zijn.

RSI kan ook voorkomen bij een andere beroepen waarbij steeds een zelfde beweging wordt gemaakt bv. schilder, balletdanser, cassiere.

maken opdracht 28 t/m 33