Volgens verschillende onderzoeken zouden jongeren en volwassenen nog steeds te weinig groente/fruit eten en te weinig bewegen. (Waaronder TNS Nipo, ‘Monitor convenant gezond gewicht 2013’).
Bron: http://www.convenantgezondgewicht.nl/download/195/tno_monitor_convenant_gezond_gewicht_2013.pdf
Opdracht 1
1. Wat zijn volgens jou de voordelen van sporten?
2. Wat zijn volgens jou de nadelen van sporten?
- Filmpje over nadelen van sporten (3.52 min.) Filmpje kan schokkende beelden bevatten: http://www.youtube.com/watch?v=tlS1I9881ak
3. Beoefen jij een sport? Zo ja, welke dan? (Als je niet sport, wat doe je dan om aan je beweging te komen?)
4. Hoe veel uur doe je dit in de week?
5. Hoe voel jij je na het sporten? Beschrijf dit in het kort.
6. Wat heeft sporten te maken met werk/ stage/ sector waarin je werkt?
7. Wat wordt er van je verwacht qua gezondheid op je werk/ stage/ sector?
8.Mannen hebben ongeveer 2500 kcal per dag nodig
Vrouwen hebben ongeveer 2000 kcal per dag nodig
Stel je bent net naar de McDonalds geweest en hebt 450 kcal binnen gekregen.
Wat en hoeveel moet je sporten om de 450 kcal eraf te branden om op gelijk gewicht te blijven? Maak een leuke combinatie.
Activiteit |
kcal / kg / uur |
Aerobics |
6 |
Badminton |
4,5 |
Basketbal |
6 |
Fietsen (16 km/u) |
4 |
Fitness |
5,5 |
Handbal |
8 |
Hardlopen (11 km/u) |
11,5 |
Hockey |
8 |
Joggen (6 km/u) |
7 |
Judo / karate |
10 |
Racefietsen (25-30 km/u) |
12 |
Schaatsen |
7 |
Spinning |
9 |
Squash |
12 |
Tafeltennis |
4 |
Tennis |
7 |
Touwtje springen |
8 |
Voetbal |
7 |
Volleybal |
3 |
Wandelen (5 km/u) |
3,5 |
Zwemmen |
6 |
Uitleg: Stel je weegt 75 kg en gaat fietsen. Hiermee verbruik je dan ongeveer 4 kcal per uur per gewicht X 75 (je gewicht) = 300 kcal per uur.
Opdracht 2
Schrijf drie kleine dingen op die jij kunt doen om gezonder te leven
Opdracht 3: Stelling
- Je hebt geen (super) actieve levensstijl nodig om gezond te werken en gezond te zijn
Wat komt er in je portfolio
- Opdracht 1
- Opdracht 2
- Reactie op stelling