## Geen rugklachten

Deze les gaat het over je houding en beweging.

Je lichaamshouding is de manier waarop je bijvoorbeeld zit of staat

De onderstaande afbeeldingen laten verschillende houdingen zien. Let goed op de juiste zithouding. Hoe zit jij achter je computer??

Een goede lichaamshouding is belangrijk. Door een slechte lichaamshouding kan je pijn krijgen.

Bijvoorbeeld rugklachten. Op de onderstaande afbeelding zie je mooie schematische tekening over de juiste zithouding bv. achter je computer.

Werkhouding

De rug, metname de ruggewervel, is heel belangrijk voor ons lichaam. We kunnen een arm, voet of zelfs een been missen, maar zonder onze ruggewervel kunnen we niks. Eigenlijk heel logisch gezien de plek waar hij zit. Kijk maar naar de vorm. Onze ruggewervel ondersteund het lichaam en alles zit er aan vast. In de ruggewervel lopen alle zenuwen en van tussen de ruggewervels lopen de vertakkingen van de zenuwen naar onze ledematen en organen.
De rug bestaat uit harde en zachte delen. Het harde gedeelte zijn de ruggewervels en het zachte gedeelte zijn de tussenschijven. Dat bestaat uit kraakbeen. Hierdoor is onze rug flexibel en kunnen we ons lichaam buigen en zelfs draaien (de schouders draaien t.o.v. de heupen). Onze rug is heel sterk, maar de kracht komt niet alleen door de ruggewervels en tussenschijven, maar juist door de vele spieren de de ruggewervels op hun plaats houden.
Als de samenwerking tussen spieren, ruggewervels en tussenschijven niet meer in balans is, dus niet de juiste lichaamshouding, kunnen zenuwen bekneld raken en dit lijdt tot rugpijn. Als dat lang door blijft gaan kan dat leiden tot een hernia. Dit is wat anders dan spierpijn in de rugspieren. Rugspierpijn komt veel minder voor omdat onze rugspieren over het algemeen dagelijks gebruikt en belast worden.

Het is niet alleen belangrijk dat je weet hoe je moet zitten, maar wat is nog meer de juiste werkhouding? Hoe zit dat als je bijvoorbeeld in de bouw werkt? Waar moet je dan op letten?

Dat ga je zien in het volgende filmpje.

Tillen bij het werk

De wervelkolom

Hoe jou houding is heeft heel veel invloed op de houdbaarheid van je wervelkolom.

De wervelkolom bestaat uit wervels. Die wervels zitten aan elkaar vast met kraakbeen.

Tussen de wervels liggen schijfjes kraakbeen die het slijten tegen gaat. Want wervels bewegen los van elkaar.

Die kraakbeenschijfjes heten tussenwervelschijven.

De vorm van de wervelkolom lijkt op twee letters S boven elkaar. Dus de wervelkolom heeft een dubbele S-vorm. De rugspieren, die aan de wervels vast zitten, zorgen ervoor dat de wervelkolom deze vorm blijft houden.

Op de onderstaande afbeelding staat er een voorbeeld van een wervelschijf met daarin de dubbele S-vorm in getekend(door de docent)