Lichaamsbeweging

Zorg dagelijks voor voldoende lichaamsbeweging

Vijf of meer dagen per week 30 minuten bewegen; stevig lopen, fietsen of tuinieren bijv.

Niet alleen voor de lichamelijke gezondheid, maar ook voor de geestelijke.
De remedie tegen een futloos gevoel en stress is actie. Mensen die meer bewegen hebben minder kans op depressies en stress. Al tijdens het sporten maakt vermoeidheid plaats voor nieuwe (positieve) energie.
Door te bewegen verbruik je energie en heb je minder stress. Stress kan leiden tot agressie. Wanneer mensen zijn gestresst, kunnen makkelijker de rede uit het oog verliezen, gefrustreerd raken, en makkelijker de controle over zichzelf verliezen. Mensen onder stress kennen minder remmingen en laten impulsief gedrag makkelijker toe.

Uit onderzoek van Babyak en Blumenthal bleek dat drie keer per week bewegen minstens zoveel effect heeft bij een depressie als het slikken van pillen.
De onderzoekers verdeelden 156 depressieve patiënten over drie groepen, waarbij één groep uitsluitend medicatie, een tweede groep alleen een bewegingsprogramma en een derde groep zowel pillen als beweging kreeg voorgeschreven.
Na vier maanden was in elke groep twee derde van de patiënten hersteld van de depressie, er was geen verschil tussen de drie groepen. De stemming knapte wel het snelste op onder invloed van medicatie, voor het eindresultaat na vier maanden maakte het echter geen verschil.
Maar na tien maanden lag dat anders. 
Wat bleek? De groep die het bewegingsprogramma had gevolgd, was toen beduidend beter af. Er was veel minder terugval in depressieve klachten dan bij de medicatiegroep of de groep met beweging en medicatie. Met de nodige voorzichtigheid concluderen de onderzoekers dan ook dat een trainingsprogramma van drie maal in de week een half uur joggen of een vergelijkbare andere inspanning een effectieve behandeling kan zijn bij depressieve klachten.


Bram Bakker over Running Therapie