Regelmatig eten en gezonde keuzes maken is belangrijk om je goed te voelen. Dit is ook belangrijk voor cliënten en gasten tijdens je werk of stage. Het Voedingscentrum adviseert per dag drie maaltijden en maximaal vier keer iets tussendoor te gebruiken. Het aantal calorieën per dag wordt verdeeld over deze eetmomenten. Zo kun je voor een warme maaltijd bijvoorbeeld,de volgende richtlijnen aanhouden:
Gezond eetpatroon
In een gezond eetpatroon zorgen de aanbevolen hoeveelheden voedingsmiddelen per dag voor het grootste deel van de calorieën: ca. 2100 bij mannen en ca. 1700 bij vrouwen. Daarnaast kan een gemiddelde volwassen man maximaal 400 kilocalorieën per dag aan extraatjes (tussendoortjes) nemen, afhankelijk van de leefstijl (hard werken, veel bewegen of juist niet). Voor een volwassen vrouw is dat maximaal 300 kilocalorieën per dag.
Kijk nu bij het Voedingscentrum hoe je op een dag je calorieën goed over de verschillende maaltijden verdeelt. Dat regelmatig eten helemaal niet zo moeilijk is.
Opdracht
Kun je je voorstellen hoe je er over 10 jaar uitziet?
Doe de Eettest en je weet het!
Zoek alvast een foto op waar je gezicht goed opstaat. Die heb je nodig!