## Stap 6

Opdracht:

Houd drie dagen lang bij hoeveel je drinkt en controleer elke ochtend, middag en avond de kleur van je urine, aan de hand van de urinekaart. Noteer je bevindingen in een tabel en beantwoord daarna de volgende vragen:

- Zie je een verband tussen hoeveel je drinkt op dagen dat je wel of niet sport?

- Zie je een verandering aan de kleur van je urine op dagen dat je wel of niet sport?

- Heb je je op sommige momenten meer dorst? Wanneer was dat?

- Wat kun je verbeteren aan je drinkpatroon,als de kleur van je urine niet optimaal is?

## Pee Color Kaart

Hieronder staat een pee color kaart die je kunt gebruiken om je urinekleur te beoordelen. Vul elke ochtend, middag en avond een cijfer in het vakje dat overeenkomt met jouw urinekleur op de kaart. Zo kun je in de gaten houden of je voldoende drinkt.

Verwerk dit in jouw oriëntatieboekje (zie BRONS)

Dag | Ochtend | Middag | Avond
1 |  |  |
2 |  |  |
3 |  |  |

Pee Color Chart

- 1. Heldergeel: Goed gehydrateerd

- 2. Lichtgeel: Voldoende gehydrateerd

- 3. Donkergeel: Matig gehydrateerd, drink meer water

- 4. Oranje/bruin: Uitgedroogd, drink direct meer water