Stap 1

Registratie van je gegevens:

Draag drie dagen lang een wearable, zoals een smartwatch of een fitness tracker. Deze meet bijvoorbeeld hoeveel stappen je zet, hoeveel calorieën je verbrandt, hoe goed je slaapt en wat je hartslag is. Zorg dat je de gegevens elke dag bekijkt en opslaat, zodat je later kunt zien hoe actief je bent geweest en hoeveel energie je lichaam heeft verbruikt.

Schrijf drie dagen lang op wat je eet en drinkt. Noteer per maaltijd:

• Wat je precies hebt gegeten
• Hoe laat je dat hebt gedaan
• En (als je dat kunt opzoeken) hoeveel calorieën je ongeveer hebt binnengekregen

Je kunt hiervoor een voedingsapp gebruiken zoals MyFitnessPal of de Eetmeter van het Voedingscentrum. Zo krijg je een goed beeld van je energie-inname.