## §3 - Gezond internetten

Misschien herken je het wel: dat je doelloos zit te scrollen op je telefoon en ineens is het uren later. Terwijl je eigenlijk moet slapen... Misschien is het dan tijd om eens goed na te denken over gezond internetten.
Want de hele dag achter een schermpje zitten, is dat eigenlijk wel goed voor je?

Wat is jouw schermtijd? https://youtu.be/jLaa6KmEtlA?si=NppK2MXINOBdYlC2

Vraag 7

a) Hoeveel schermtijd heb jij gemiddeld? Wees eerlijk!

b) Schrijf op wat de uren/minuten verdeling is hiervan.

Voorbeeld:

Youtube - 1 uur 20 minuten

Roblox - 3 uur

Instagram - 25 minuten.

etc.

_______________________________________________________________

# Gezond online

Media bieden plezier, contact met anderen en volop leerzame mogelijkheden. Slim aanstaan verrijkt je leven en we brengen heel wat uren online door. Ook op werk of in de klas zijn media niet meer weg te denken. Maar wanneer wordt het klikken, appen, scrollen en liken te veel?

Als je merkt dat je lichaam protesteert of dat de smartphone meer aandacht krijgt dan het verkeer om je heen of het eten met je familie, dan is het misschien eens tijd voor de uitknop.

Hoe kun je bewuste keuzes maken en je mediagebruik leuk én gezond houden?

### Op zoek naar balans

Wat te veel mediagebruik is, is voor iedereen anders. Het belangrijkste is dat je bewuste keuzes maakt. En dat je weet wanneer het voor jou genoeg is geweest. Ook bij kinderen kun je herkennen wanneer een pauze nodig is, en hen begeleiden in schermtijd en de balans tussen aan en uit.

Krijg je last van je nek of ogen? Ga je minder naar buiten, omdat de televisie je aandacht vasthoudt? Merk je dat je gedachteloos door je tijdlijn scrolt zonder te zien wat er nu echt staat? Of ga je door met klikken terwijl je er eigenlijk geen plezier meer aan beleeft op dat moment? Doe dan een digitale detox. Of kies ervoor om even te digiminderen. Hier lees je er meer over.

Door een (voor jou) juiste balans te vinden, zorg je dat je de voordelen van media volop benut. En dat je negatieve gevolgen voorkomt.

Digitale balans gaat over het zó indelen van je tijd, dat je je er goed en gezond bij voelt. Vraag jij je af hoe een (digitaal) gezonde week eruitziet? Onderzoek met het Digitale Balans Model hoe het zit met jouw lichamelijke, mentale en sociale gezondheid.

### Dit kun je doen (of laten)

Lichamelijke ongemakken zijn een signaal dat je een pauze moet nemen of van houding moet veranderen. Door daarnaar te luisteren, zorg je dat je geen gezondheidsproblemen krijgt, zoals een swipeduim, appnek of gamebochel. Voorkomen is immers beter dan genezen. Enkele tips:

- Wissel media af met andere activiteiten
  Veel zitten wordt ook wel ‘sedentair gedrag’ genoemd. Ga lekker naar buiten én zorg voor voldoende lichaamsbeweging.
- Let op je houding en varieer
  Kies ervoor om eens staand te computeren, of probeer een andere plek uit op kantoor, in huis of op school.
  Werk je veel achter een beeldscherm? Gebruik de Checklist BAS.
- Zet notificaties uit
  Zo word je niet afgeleid en is het gemakkelijker om de verleiding te weerstaan om steeds je telefoon erbij te pakken.
- Wees je automatische piloot te slim af
  Baal je weleens dat je na het eten standaard met je tablet languit op de bank belandt? Doorbreek je routine door bijvoorbeeld een week lang op dit moment een wandeling te gaan maken. Of kies ervoor om op een verveelmoment iets creatiefs te gaan doen in plaats van Instagram te openen.
- Maak afspraken
  Bijvoorbeeld: geen telefoon bij het ontbijt. Door met anderen én met jezelf af te spreken wanneer je wel en geen media gebruikt, word je bewuster van je gedrag. Ook kan iemand anders je aan je afspraak houden.

Vraag 8

Belangrijk is, heb jij een goed digitaal balans?

a) Click op de link hieronder en doe de digitale balans zelftest!

b) Maak screenshots van jouw resultaten en zet deze in je Word-document!

Digitaal balans zelftest