## Les 3: Grenzen stellen

Les 3: Grenzen stellen

Lesduur: 90 min

Lesdoelen

- Je kunt aan het einde van de les de 4 F's uitleggen
- Je hebt geoefend met de 4 F's door middel van verschillende scenario's. Hierbij heb je uitgelegd of dit over jouw grens gaat en heb je toegelicht
- Je hebt aan het einde van de les geoefend met het nemen van snelle beslissingen

Lesplanning

Inleiding (10 minuten:

Goedemorgen allemaal,fijn fat jullie er zijn!

Vandaag gaan we het hebben over een belangrijk onderwerp: het stellen van grenzen. Het is belangrijk om te begrijpen waarom het stellen van grenzen in ons dagelijks leven van groot belang is. Het helpt ons onze persoonlijke ruimte te beschermen, onze eigen behoeften en comfortniveaus te respecteren en een gezonde balans te vinden in onze interacties met anderen.

Om dit beter te begrijpen, gaan we een presentatie bekijken waarin kort wordt uitgelegd waarom het stellen van grenzen belangrijk is. Na de presentatie gaan we aan de slag met kaartjes waarop verschillende scenario's staan. Deze kaartjes zullen ons helpen om situaties te verkennen waarin het stellen van grenzen relevant is.

Ik wil jullie vragen om actief deel te nemen aan de discussie na de presentatie en om open te staan voor het bespreken van de scenario's op de kaartjes. Hierdoor leren we samen leren hoe we effectief grenzen kunnen stellen in verschillende situaties. We gaan nu de presentatie bekijken en daarna zullen we verder gaan met de kaartjes.

Introductie van de 4 F's (Fight, Flight, Freeze, Fawn) (15 minuten):

We beginnen met de "4 F's,". Een concept dat ons kan helpen begrijpen hoe we reageren op verschillende situaties. Deze vier reacties zijn Fight (vechten), Flight (vluchten), Freeze (bevriezen), en Fawn (smeekbede). Het zijn basale overlevingsreacties die we vertonen wanneer we worden geconfronteerd met stressvolle of uitdagende situaties.

1. **Fight (vechten):** Dit is de neiging om de confrontatie aan te gaan, om te vechten voor jezelf of voor wat je belangrijk vindt.

2. **Flight (vluchten):** Dit is de neiging om te vermijden of weg te rennen van de situatie, om jezelf te beschermen door fysiek of emotioneel te distantiëren.

3. **Freeze (bevriezen):** Dit is wanneer we als het ware 'verlamd' raken, niet wetende wat te doen. Het kan een reactie zijn op overweldigende stress of angst.

4. **Fawn (smeekbede):** Dit is de neiging om je aan te passen aan anderen, om conflict te vermijden en de ander te behagen, zelfs als dat ten koste gaat van je eigen behoeften.

Laten we nu een paar voorbeelden bespreken om deze begrippen te verduidelijken. Stel je voor dat je merkt dat iemand je grenzen overschrijdt op een manier die je oncomfortabel maakt:

- Een "Fight" reactie zou kunnen zijn om assertief te zijn en duidelijk je grenzen aan te geven.
- Een "Flight" reactie kan zijn om de confrontatie te vermijden en jezelf uit de situatie terug te trekken.
- Een "Freeze" reactie zou kunnen zijn dat je bevriest, niet zeker weet wat te zeggen of te doen.
- Een "Fawn" reactie zou kunnen zijn om toe te geven aan de ander om conflicten te vermijden, zelfs als het niet goed voelt.

Begrijpen jullie deze basisconcepten? Het is belangrijk om te weten hoe we reageren op stress, omdat dit inzicht ons kan helpen effectiever met verschillende situaties om te gaan. Zijn er vragen of voorbeelden die jullie willen delen?

Toepassing van de 4 F's (40 minuten):

Laten we in een kring gaan zitten voor een interactieve oefening over grenzen stellen. In het midden hebben we een stapel kaartjes met verschillende scenario's. Iedereen mag een kaartje pakken, het scenario lezen en vervolgens delen welke van de "4 F's" (Fight, Flight, Freeze, Fawn) je zou willen toepassen in die situatie.

Na het delen van de reactie, willen we ook horen over jullie persoonlijke grenzen in zo'n situatie en welke verwachte reacties je zou hebben. Dit is een kans om openlijk te praten over hoe we omgaan met uitdagende momenten en hoe we onze eigen grenzen kunnen stellen.

Laten we beginnen! Pak een voor een een kaartje uit het midden, lees het scenario, en deel dan je reactie en gedachten met de groep. Laten we ook de ruimte nemen voor discussie en vragen. Het doel is om van elkaar te leren en te begrijpen hoe we effectief grenzen kunnen stellen in verschillende situaties. Zullen we recht beginnen?

Reflectie en Groepsdiscussie (25 minuten):

Wat interessant om te horen hoe jullie allemaal met de scenario's omgaan! Laten we even een moment nemen om te reflecteren op de oefening die we net hebben gedaan. Wat waren jullie gedachten en gevoelens terwijl jullie je reacties deelden op de scenario's en spraken over persoonlijke grenzen?

Nu wil ik een groepsdiscussie aanmoedigen. Voel je vrij om enkele opvallende ervaringen te delen zonder namen te noemen. Wat viel je op tijdens de oefening? Was er iets dat je verraste of juist herkenbaar vond in de reacties van anderen?

Ik ben ook benieuwd hoe jullie je voelden tijdens het delen. Het praten over persoonlijke grenzen kan soms uitdagend zijn. Heeft deze oefening je bewustzijn over grenzen vergroot? Zijn er nieuwe inzichten die je hebt opgedaan?

Laten we samen bespreken en van elkaar leren. Deel gerust je gedachten en ervaringen, en laten we een open en ondersteunende omgeving creëren waarin we kunnen groeien in ons begrip van grenzen. Wie wil als eerste iets delen?

Afsluiting (10 minuten):

De les is bijna afgelopen. Daarom stel ik voor om even terugte blikken op wat we vandaag hebben besproken en geleerd over het stellen van grenzen:

1. De "4 F's": We hebben gekeken naar de vier basale reacties - Fight, Flight, Freeze, en Fawn - en begrepen hoe ze van invloed kunnen zijn op de manier waarop we met situaties omgaan.

2.Scenario-oefening: Tijdens de oefening hebben we real-life situaties verkend en besproken welke reacties we zouden willen toepassen, terwijl we ook nadachten over persoonlijke grenzen en verwachte reacties.

3. Reflectie en Groepsdiscussie: We hebben individuele ervaringen gedeeld, zonder namen te noemen, en onderzocht hoe het praten over grenzen ons bewustzijn kan vergroten.

Wilt iemand nog iets vragen te of iets delen met de klas?. Misschien zijn er dingen die nog niet helemaal duidelijk zijn, en dit is de gelegenheid om verheldering te krijgen.

Als huiswerkopdracht wil ik voorstellen dat jullie nadenken over een situatie waarin je onlangs je grenzen hebt gesteld of juist niet, en wat de impact daarvan was. Schrijf hier kort over in je dagboek.

Bedankt aan iedereen voor jullie deelname en betrokkenheid. Het is geweldig om te zien hoe open jullie zijn geweest. Tot de volgende keer!

Scenario kaarten (deel 1)

Scenario kaarten (deel 2)