## Leerstof en oefeningen

Bewegen is belangrijk om het lichaam gezond en fit te houden.

Om te bewegen zijn voedingsstoffen nodig, dit heb je geleerd in 'info 1 - Voeding'. Voedingsstoffen zitten in voedingsmiddelen en geven ons energie.

Hoeveel je moet eten en drinken per dag om genoeg energie te hebben, wordt de energiebehoefte genoemd. Dit verschilt per persoon, omdat we nou eenmaal niet allemaal hetzelfde zijn. Dit heeft te maken met de volgende zaken:

Het geslacht mannen hebben meestal meer energie nodig dan vrouwen.

De leeftijd als je ouder wordt, heb je minder energie nodig.

De lengte hoe groter je bent, hoe meer energie je nodig hebt.

Lichamelijke inspanning hoe meer je beweegt, hoe meer energie je nodig hebt.

Hiernaast kan ziek zijn, zwangerschap, omgeving en 'in de groei zijn' ook een invloed hebben op de energiebehoefte.

Wanneer je net zoveel voedingsstoffen inneemt als verbruikt, heb je een goede energiebalans.

De energiebalans is dus aan de ene kant wat je eet en drinkt, en aan de andere kant wat je verbruikt door te bewegen.

Iemand die sport zal dus meer moeten eten en drinken. Er zijn meer voedingsstoffen nodig om energie te vormen. De energie wordt gemaakt uit drie soorten voedingsstoffen: eiwitten, vetten en koolhydraten.

Om een gezondheid levensstijl te behouden, is het belangrijk dat je genoeg beweging krijgt.

Onder de 18 Elke dag minimaal 60 minuten intensief bewegen.

Boven de 18 Elke dag minimaal 30 minuten intensief bewegen.

De lichamelijke fitheid of uithoudingsvermogen is ook belangrijk. Hoe fitter je bent, hoe meer het lichaam aankan. Om dit op peil te houden is het slim om elke week minimaal drie keer intensief te sporten.

Sporten kan van alles betekenen: wandelen, voetballen, rennen, trampoline springen, sportschool, volleybal, tennis, enzovoort.

Met de Body Mass Index (BMI) kan je uitrekenen of iemand een gezond gewicht heeft. Het kan natuurlijk dat je iets te licht of te zwaar bent.

De BMI Gewicht gedeeld door de lengte in het kwadraat

Het gewicht is altijd gegeven in kilogrammen.

De lengte is altijd gegeven in meters.

Voorbeeld

Lillian weegt 60 kilogram en is 1,64 lang. Hoe bereken je het BMI van Lillian?

1,64 x 1,64 = 2,6896 (lengte x lengte)

60 : 2,6896 = 22,3

Als je volwassen bent en een BMI hebt tussen de 18,5 en 25 is dit prima.

Je hebt info 3 - Bewegen afgerond. Maak nu de test jezelf!