## Practicum: Ontspanning

Het is nu tijd om te relaxen na al dat bewegen. We gaan aan de slag met wat ontspanningsoefeningen. We gaan beginnen met wat ademhalingsoefeningen en daarna wat yoga oefeningen. Ook dit doen we klassikaal. De docent zal het practicum leiden dus let ged op.

### Stappenplan ademhalingsoefeningen

1. Adem diep in door je neus, houd dit 3 seconde vast en adem daarna weer uit. Probeer de ademhaling via je buik te doen. Doe dit in totaal 10x.
2. Herhaal dit, maar nu met je ogen dicht.

### Stappenplan yoga oefeningen

1. Ga op je knieën zitten op je matje. Plaats je handen voor je op je matje en doe je kont naar achter. Houd dit 20 seconde vast en beweeg terug naar je beginpositie. Doe dit in totaal 10 keer.
2. Ga nu op 1 knie zitten en zet je andere voet voor je op de mat. Spreid je armen en leun naar achter. Zorg dat je een rechte houding hebt. Houd dit 25 seconde vol, daarna 10 seconde rust en eindig weer met 25 seconde yoga. Doe dit in totaal 3 keer.
3. Ga nu weer naar de beginpositie. Houd je handen op het matje en ga op je voeten staan. Houd deze positie 20 seconde vast en ga daarna weer naar de beginpositie voor 10 seconde. Doe dit nog een keer. Herhaal dit 3 keer.
4. Ga nu in kleermakerszit zitten op het matje. Doe je ogen dicht en let op je ademhaling. Houd dit 2 minuten vol.