## Energiebehoefte

Je lichaam heeft energie nodig en haalt dat uit je voedsel. Energie wordt uitgedrukt in joule (J) of calorie (kcal). Hoeveel energie je nodig hebt is afhankelijk van een aantal factoren, zoals geslacht, leeftijd, lichaamsgrootte, lichamelijke inspanning en het weer. Jongens hebben meer energie nodig dan meisjes. Als je in de puberteit ouder wordt heb je ook steeds meer energie nodig. Bij ouderen neemt de energiebehoefte weer af. Iemand die heel erg groot is heeft ook veel energie nodig. Iemand die veel sport heeft meer energie nodig dan iemand die weinig beweegt. En wanneer het warm is buiten heeft je lichaam veel minder energie nodig om je lichaamstemperatuur op peil te houden.

Hoeveel calorieën heb je dagelijks ongeveer nodig?

Jongens

Leeftijd | Matig actieve leefstijl | Actieve leefstijl | Zeer actieve leefstijl
10 jaar | 2000 | 2200 | 2500
11 jaar | 2100 | 2300 | 2600
12 jaar | 2200 | 2500 | 2700
13 jaar | 2400 | 2700 | 2900
14 jaar | 2500 | 2800 | 3200
15 jaar | 2700 | 3000 | 3400
16 jaar | 2900 | 3300 | 3600
17 jaar | 3000 | 3300 | 3700

Meisjes

Leeftijd | Matig actieve leefstijl | Actieve leefstijl | Zeer actieve leefstijl
10 jaar | 1900 | 2100 | 2400
11 jaar | 1900 | 2200 | 2400
12 jaar | 2000 | 2300 | 2500
13 jaar | 2100 | 2400 | 2700
14 jaar | 2200 | 2500 | 2700
15 jaar | 2200 | 2500 | 2800
16 jaar | 2300 | 2600 | 2900
17 jaar | 2300 | 2600 | 2900

### Calorieën verbranden

Naast dat je calorieën binnen kan krijgen via je voedsel, kan je ook calorieën verbranden. Dit kan je doen door veel te bewegen. Hoe harder je lichaam moet werken, hoe meer calorieën je verbrandt. Hieronder staan een aantal activiteiten en hoeveel calorieën je daarbij verbrandt bij een gewicht van 40 kg:

- Lopen: 4 kcal per minuut
- Hardlopen: 8 kcal per minuut
- Fietsen: 6 kcal per minuut
- Zwemmen: 3 kcal per minuut
- Traplopen: 5 kcal per minuut

Opdrachten

Aan de hand van jou energiebehoefte en met behulp van de Schijf van Vijf ga je een lunchpakket samenstellen. Het lunchpakket nemen jullie mee naar de picknick aan het einde van de module (zie subkopje "Afsluiting: Picknick".