Reminder: als je deze quest als duo doet, verwacht ik 2 verslagen en 2 logboeken.
Het verslag
Nu we meer weten over verslavingen, gewoontes en wat gezond is voor je lichaam, is het tijd om het toe te gaan passen.
Je gaat zometeen zelf een gewoonte proberen te doorbreken voor 2 weken (=14 dagen). Daarover schrijf je een verslag (deels voor en deels na het doorbreken van de gewoonte) en tussendoor houd je een logboek bij (zie onder 'Het logboek'). De volgorde waarin je dit doet is:
Verslag voor.
Doorbreken gewoonte + bijhouden logboek.
Verslag na.
Beschrijvingen onderdelen verslag voor:
Titelpagina:
Titel over de gewoonte die je gaat proberen te doorbreken.
Je naam + klas.
Minimaal 1 plaatje die met die gewoonte te maken heeft.
Beschrijf jezelf kort: wie ben je en van welke minder gezonde gewoonte heb je last/wil je van af?
Een beschrijving van de gewoonte en hoe deze terug komt in je dagelijkse leven.
Wat doet deze gewoonte met je lichaam en waarom kan dit dus gezonder? (Let op: je moet straks ook een kopje maken met daarin je gebruikte bronnen. Schrijf deze dus op als je ze gebruikt, dan kun je ze daar later invullen).
Mijn goede voornemens:
Geef minimaal 3 manieren waarop deze gewoonte gezonder kan (bv. minder frisdrank drinken en meer water, zodat ik minder suiker binnen krijg per dag).
Beschrijf een goed voornemen gebaseerd op 1 of meerdere van deze voornemens.
Bijvoorbeeld: Gaat het je alleen lukken of ga je hulp inschakelen?
Bijvoorbeeld: Zul je er veel moeite mee hebben? Zal het een keertje fout gaan? Etc.
Dit was deel 1 van het verslag. Probeer je nu om je 2 weken aan je goede voornemens te houden. Vergeet niet om tussendoor je logboek bij te houden (zie onder 'Het logboek').
Bijvoorbeeld: wat waren je moeilijkste momenten? Van wie heb je uiteindelijk hulp gehad? Etc.
Kwam dit overeen met je verwachtingen?
Conclusie:
Noteer kort de kern van het verslag.
Wat was je gewoonte en je bijpassende goede voornemen?
Wat verwachtte je en hoe ging dat in het echt?
Zou je door willen gaan met dit goede voornemen na het inleveren van dit verslag? Waarom wel/niet?
Bronnen:
Noteer hier alle bronnen die je tussendoor hebt gebruikt.
Het logboek
Dit logboek houd je dagelijks bij tijdens het uitvoeren van je goede voornemen. Neem hiervoor de tabel over en vul deze in.
Tip: zet iedere dag een wekker, zodat je dit niet vergeet om te doen. Maak er een gewoonte van om dit dagelijks in te vullen :).
Beschrijving onderdelen tabel:
Dag: nummer van de dag van je goede voornemen.
Datum: datum die bij de dag hoort.
Gehouden aan voornemen: kies uit 'ja', 'nee' en 'deels'.
Toelichting: geef een beschrijving (minimaal 30 woorden per dag) van hoe de dag is gegaan.
Bijvoorbeeld: mijn oma kwam plotseling langs met chocolademelk en ik wilde geen 'nee' zeggen, dus ik heb het opgedronken. Dat vond ik erg jammer, want mijn streak van 10 dagen geen suikerhoudende dranken drinken is nu voorbij. Ik heb wel niet gesnoept, zodat ik toch een beetje minder suiker binnen heb gekregen vandaag.
Bijvoorbeeld: ik heb vandaag alleen maar water gedronken. Ik heb zelfs een keer 'nee' gezegd tegen een vriend die mij een Red Bull aanbood. Die drong eerst heel erg aan, totdat ik vertelde waar ik mee bezig was. Daarna heeft hij ook geen Red Bull meer gedronken om mij te helpen.