# 3. Hoe word je een Olympiër?

https://youtu.be/NbPDmbYgqbw

Meedoen aan de Olympische Spelen en dan een of meerdere medailles behalen, is voor veel sporters het hoogtepunt van hun sportieve carrière.
Sporters gaan voor goud, maar kunnen ook een zilveren of bronzen medaille behalen.
Ook veel Nederlandse sporters hebben de afgelopen jaren medailles behaald bij de Spelen.
Opdracht 1: Welke Nederlandse gouden medaillewinnaars ken jij?
Maak een lijstje van drie of meer Nederlandse medaillewinnaars.
Dat kan een sporter zijn of een sportploeg.
Opdracht 2: Wat weet je van dopinggebruik op de Olympische Spelen?
Over dopinggebruik onder Olympische sporters en de consequenties daarvan lees je meer in deze opdracht.
Zet de uitwerking van jouw opdrachten in Seesaw en link ze in Egodact bij jouw tegel!

## Olympische medaille

Voor veel sporters is een gouden Olympische medaille het hoogst haalbare in hun sport.
Dat komt omdat de Olympische Spelen voor veel sporten als het belangrijkste sportevenement wordt beschouwd.
Als je op de Olympische Spelen goud behaalt, ben je in één klap beroemd.
Naast individuele sporten zijn er ook teamsporten. Bij een individuele sport krijgt de winnaar een medaille.
Bij een teamsport krijgt iedere teamspeler van het winnende team een gouden medaille.
In het landenklassement geldt de medaille van een ploeg voor één gouden medaille.

https://youtu.be/n3Ig_In_up8

## Doping

Doping is het gebruik van verboden middelen met als doel sportprestaties te verhogen.
Anti-dopingorganisaties zetten zich in om datgene te beschermen wat wezenlijk van waarde is voor de sport. Daarom zijn er dopingregels opgesteld door de dopingsautoriteiten.
De dopingsautoriteit hanteert een lijst met verboden stoffen. Op die lijst staan stoffen die prestatiebevorderend zijn, schadelijk voor de gezondheid zijn en in strijd zijn met de ‘spirit of sport’.
Bekijk de video over dopingsregels.
Doping wordt vooral veel gebruikt in krachtsporten en duursporten (waar je langere tijd achter elkaar moet presteren).
Denk bijvoorbeeld aan atletiek, zwemmen, wielrennen, gewichtheffen en boksen.
Opdracht 1: Ga op internet op zoek naar antwoord op de volgende vragen:

https://youtu.be/yVb0wu_OZTc

## Hoe word je een topsporter?

Maar olympier ben je natuurlijk niet zomaar. Het is vaak een lange weg daarnaar toe! Dus topsporter worden? Hoe doe je dat eigenlijk? Dat je veel moet trainen is wel bekend. Maar er is nog veel meer. Al die lessen vind je hieronder. Lessen die niet alleen passen bij een topsport maar eigenlijk bij alles waar je iets in wilt bereiken!

## Les 1: Niet alleen 10.000 uur trainen, maar ook doelbewust trainen!

Het gaat niet alleen om de 10.000 uren training zoals sommige mensen zeggen, maar juist ook om hoe gericht en doelbewust je traint. Onderzoek laat zien dat experts en topsporters heel doelbewust trainen op de dingen waarin ze beter willen worden. Ze focussen op hele specifieke onderdelen van hun spel. Dus alleen zeggen ik wil een betere voetballer worden dus ik ga nu een balletje trappen is niet genoeg. Je moet heel bewust trainen op bijvoorbeeld je balaannames met je zwakke been.

## Les 2: Leer van de allerbeste sporters

Als je de top wil behalen dan is het heel zinvol om succesvolle sporters te bestuderen. Zlatan Ibrahimovic vertelde in zijn biografie dat hij, toen hij jong was, fan was van het Braziliaanse nationale voetbalteam. Hij had een videoband die hij eindeloos bestudeerde. Nadat hij de video had bekeken ging hij naar buiten om alle bewegingen na te doen.

Kobe Bryant deed niets anders dan bewegingen ‘’stelen’’ van zijn voorbeeld Michael Jordan. Sportpsychologen hebben het ook wel over modelleren van topsporters. Dit is het bestuderen hoe een hele goede sporter beweegt en het vervolgens nadoen. Je stelt jezelf dan vragen zoals; wat is zijn lichaamshouding? Gezichtsuitdrukking? Hoe maakt hij zijn bewegingen? Vervolgens doe je dit na als een soort acteur die een rol speelt. Dit kan helpen om sneller bewegingen aan te leren en met meer vertrouwen te leren spelen. Hoe vaker je dit oefent en probeert, hoe natuurlijker het wordt.

Daarnaast is het lezen van biografieën of het kijken van documentaires ook een manier om erachter te komen hoe topsporters denken en trainen. Hoe gaan zij om met obstakels? Wat doen ze om te ontspannen? Hoe motiveren ze zichzelf? Hoe zijn zij topsporter geworden?

Leer van een voorbeeld https://youtu.be/0BBOwPwRyrQ

## Les 3: Geloof in jezelf – ontwikkel een groei mindset

Onlangs las ik het boek van Amerikaans sportpsycholoog Bob Rotella. Rotella zei in het voorwoord dat wat LeBron James zo goed in basketbal maakt niet zijn fysieke kwaliteiten zijn. Het is volgens Rotella zijn manier van denken en geloof in zichzelf wat het verschil maakt. Zo’n succesvolle manier van denken is niet alleen weggelegd voor LeBron James. Die manier van denken kunnen jij en ik ook aanleren.

Onderzoekers hebben ontdekt dat succesvolle mensen een “groei mindset” hebben. Deze mindset kunnen we zelf ontwikkelen door bijvoorbeeld steeds nieuwe uitdagingen aan te gaan, buiten onze comfortzone te trainen en openstaan voor feedback.

## Les 4: Het is niet te laat om topsporter te worden

Wanneer ben je te oud om topsporter te worden? Om eerlijk te zijn heb ik geen idee. Het ligt er waarschijnlijk aan welke sport je beoefend. Zoals ik in het begin zei had ik altijd een droom om profvoetballer te worden. Uiteindelijk besloot ik rond mijn 14e te stoppen met voetbal. Mijn droom was afgezwakt en ik begon het idee te krijgen dat ik nooit topsporter zou worden.

Na het beoefenen van een aantal andere sporten, besloot ik op mijn 17e te gaan basketballen. En binnen een aantal jaar speelde ik mijn eerste eredivisie minuten. Ondanks dat sommige mensen zeiden dat het niet mogelijk was, had ik de drive om het wel te halen.

## Les 5: De rol van mentale training

In mijn laatste jaar in de eredivisie trok ik naast de Nederlandse jongens veel op met mijn Amerikaanse teamgenoten. We waren tijdens de voorbereiding op trainingsstage in Duitsland en hadden het erover dat we allemaal graag boeken lezen. Ieder van ons gaf een lijstje van onze favoriete boeken. Het bleek dat we alle drie gefascineerd waren door mentale training. Een van die teamgenoten werd dat jaar topscorer van de eredivisie en ik ben er 100% van overtuigd dat het voor een heel groot deel te maken heeft gehad met zijn manier van denken.

Een mooie reportage van The New York Times laat zien hoe Olympische winter atleten zich mentaal voorbereiden op hun wedstrijden door visualisatie. Hoe gaan zij om met hun zenuwen?

https://youtu.be/uzpOFOjbkBw

Valt het je ook op dat hij rekening houdt met obstakels en wat hij doet om weer zijn focus terug te krijgen? Door niet alleen de mooie en positieve dingen te visualiseren, maar ook de obstakels word je mentaal veel sterker en leer je sneller een tegenslag te verwerken.

## Les 6: Wat is belangrijker dan winnen? – product doel vs proces doel

Natuurlijk wil ik graag winnen, maar ik heb geleerd dat er iets is wat belangrijker is dan winnen en dat is het proces. Om uiteindelijk te kunnen winnen moet je elke dag de goede dingen doen. Elke dag moet je ernaar streven om beter te worden. Stel dat je kampioen wilt worden. Het einddoel is het kampioenschap, dit noemen we het product doel.

Om dat kampioenschap te behalen moet je wat doen, namelijk trainen. En dit is het proces. Wat belangrijk is, is om heel duidelijk te omschrijven wat je elke dag gaat doen om beter te worden. Door heel gefocust te zijn op wat je van dag tot dag moet doen zullen uiteindelijk te resultaten volgen.

## Les 7: Als je maar gelukkig bent, toch?

‘’Als ik topsporter word, dan ben ik gelukkig.’’ Vaak denken we aan een doel dat ver weg ligt en ons gelukkig moet maken. Pas als we dat doel hebben bereikt kunnen we gelukkig zijn, denken we dan. Wat ik mij ben gaan realiseren is dat ik meer naar het moment van NU moet kijken. Het gaat vooral om het proces. In het Engels zeggen ze ook wel eens; you got to love the grind. Je moet van het proces leren houden. De obstakels die je op je pad tegen zal komen horen hier ook bij, maar ook die obstakels kun je overwinnen. Dit hoort allemaal bij het proces.

Om uiteindelijk bezig te zijn met een sport vind ik geweldig. Soms als ik geen zin had om te trainen dan schoot er door mijn hoofd; ‘’Patrick je had nu ook op kantoor kunnen zitten.’’ Niet dat daar iets mis mee is :D, maar ik realiseerde me dan wel dat ik een bevoorrechte positie had om zoveel met sport bezig te zijn en uiteindelijk je beroep er van te kunnen maken.

## En misschien denk je nu; ‘’Hoe zit het dan met talent?’’

Talent is overrated is mijn stelling. Zonder (al te veel) talent kan je ook topsporter worden en je hoeft geen wonderkind te zijn. Hoeveel kansen en dromen laten we schieten omdat we ervan overtuigd zijn dat we het talent er niet voor hebben? We denken dat talent een must is. In mijn ogen zijn er andere dingen die belangrijker zijn dan talent als we de top willen bereiken.

Helpt talent je om de top te behalen? Ja, ik denk dat het scheelt als je bijvoorbeeld lang bent en een goede basketballer of volleyballer wilt worden. Ik denk echter dat er belangrijkere ingrediënten zijn dan talent.

Als je echt de ambitie hebt op de top te bereiken dan geloof ik dat er één ding belangrijker is dan talent en dat is mindset. Naast mindset gaat het ook om commitment, passie, doorzettingsvermogen en alle andere onderdelen die ik al heb genoemd in dit bericht. Er zijn genoeg voorbeelden van elite topsporters die zonder al te veel talent toch de top hebben bereikt (en dat is op zich ook weer een talent) . Denk bijvoorbeeld aan:

- Tom Brady waarvan gezegd werd dat hij niet atletisch genoeg was. Nu is hij de meest succesvolle quarterback aller tijden.
- Isaiah Thomas is en was te klein volgens mensen. Hij werd een aantal jaren geleden als laatst (!) gekozen in de NBA-draft, het selectiesysteem om uit te komen in de NBA. Maar vorig jaar werd hij vijfde in de stemming als meest waardevolle speler in de NBA.
- Russel Wilson was te klein volgens de ‘’kenners’’. Maar hij had een bepalende factor in de eerste superbowl winst in de historie van zijn team.
- Michael Jordan werd in de jeugd niet goed genoeg bevonden door zijn highschool coach en haalde de selectie niet. Jordan wordt nu door veel mensen bekroond als beste sportman ooit.

Ondanks dat de zogenaamde kenners deze sporters in het begin afschreven lieten ze zien dat het juist alle andere dingen zijn die nog belangrijker zijn dan talent. Een mooie quote die de mindset van deze mannen omschrijft is;

‘’Hard work beats talent, when talent fails to work hard.’’

## Wat zijn de eigenschappen van een topsporter?

Topsporters worden vaak gezien als rolmodellen en hebben vaak een voorbeeldfunctie. Ze zijn een uithangbord van de club en soms zelfs een ambassadeur van de sport. Maar we hebben het ook over karaktereigenschappen van de topsporters.

Persoonlijke effectiviteits guru Stephen Covey laat in zijn boeken zien dat het bereiken van succes niet alleen ligt in het uitvoeren pragmatische technieken, maar dat het juist ook gaat om eigenschappen en het vormen van een succesvol karakter.

Hij deed onderzoek naar wat werkt en wat niet werkt. Wat maken de echte top presteerders en succesvolle mensen nu echt succesvol? Dat is wat hij heeft laten zien in zijn boek ‘de 7 eigenschappen voor succes in je leven’.

Hieronder geef ik een kleine samenvatting van karaktereigenschappen die de meest succesvolle topsporters bezitten. Ik gebruik de eigenschappen van Covey als leidraad.

### Begin bij de wortels

Wat Covey laat zien is dat succes begint bij ons karakter. Het is niet een trucje om snel succesvol te worden. Wil je dus succesvol worden dan moet je bij de wortels beginnen, het karakter. Werk van binnen naar buiten, zegt Covey. Dus begin eerst bij het verbeteren van je eigen karakter, voordat je bezig gaat met het vervanderen van de omgeving.

### Wat wordt er bedoelt met eigenschappen?

Een eigenschap bestaat uit kennis, vaardigheid en motivatie. Een eigenschap moet aan al deze drie begrippen voldoen.

Kennis = wat moet er gedaan worden en waarom.

Vaardigheid = hoe moet het gedaan worden.

Motivatie = de wil om het te doen.

Eigenschappen:

###
1. Wees proactief

Topsporters zijn proactief. In het nemen van initiatieven, maar ook in het nemen van verantwoordelijkheid over je eigen leven. Je bepaalt zelf je koers en je doelen. Ook de manier waarop succesvolle sporters over zichzelf praten en tegen zichzelf praten is optimistisch en proactief.

2. ### Begin met het einde voor ogen (doelen)

Het principe ‘begin met het einde voor ogen’ betekent dat alles twee keer wordt gecreëerd. De eerste keer in het hoofd en de tweede keer in het echt. Hoe scherper jij het einddoel voor ogen ziet, hoe groter de kans van slagen. Topsporters bezitten de eigenschap om heel helder voor zichzelf te beschrijven wat ze precies willen bereiken en wanneer.

3. ### Belangrijke zaken eerst (prioriteiten en effectiviteit)

Topsporters zijn enorm effectief. Iedereen heeft dezelfde 24 uur in de dag, maar de absolute wereldtop besteed die 24 uur veel effectiever dan gewone sporters. Het gaat erom dat je de juiste dingen doet op het juiste moment.

Deze eigenschap is eigenlijk heel praktisch. Het gaat er om dat je de dingen doet die je moet doen om jouw doelen op het gebied van sport te realiseren. Covey heeft het erover dat je moet weten wat jouw prioriteiten zijn. Op het moment dat je goed voor ogen hebt wat je prioriteiten zijn kan je betere keuzes maken. Je weet waar je ‘ja’ en ‘nee’ tegen kunt zeggen.

4. ### Denken in win – win (sociaal en oplossingsgericht)

Win – win houdt in dat een oplossing voordelig is voor beide partijen. Een win–win-oplossing zorgt ervoor dat alle partijen tevreden zijn met de oplossing. Win – win betekent ook samenwerken in plaats van rivaliteit.

Deze karaktereigenschap is onmisbaar voor de teamsporters, maar ook voor individuele sporters in relatie met bijvoorbeeld de coach of begeleiders.

5. ### Eerst begrijpen dan begrepen worden – communicatie

Communicatie is de belangrijkste vaardigheid in je leven, zegt Covey. In het boek The Champions Mind las ik over een Amerikaans volleybal duo, Misty May-Treanor en Kerry Walsh Jennings. Het duo had een communicatie expert ingehuurd om hun onderlinge communicatie te verbeteren. Dit legde o.a. de basis voor hun gouden medailles op de Olympische Spelen.

Covey zegt dat als hij in één zin zou moeten samenvatten wat het belangrijkste is in relaties (dus bijvoorbeeld in sport met je teamgenoten of coach), dan zou hij zeggen: eerst begrijpen… dan begrepen worden. Dit principe is volgens hem het geheim van effectieve communicatie.

Luister dus niet om een antwoord te kunnen geven. Luister om de ander te begrijpen.

6. ### Synergie ”Team work, makes the dream work”

De zesde eigenschap gaat over synergie, maar wat is synergie eigenlijk? Simpel gezegd is het de meerwaarde van het geheel ten opzichte van de delen. Er wordt ook wel eens gezegd dat 1 + 1 = 2. Bij synergie is 1 + 1 = 3 of zelfs meer.

Topsporters weten binnen het veld, maar ook buiten het veld mensen om zich heen te verzamelen die hen helpen om nog succesvoller te worden. Door de juiste samenwerking te zoeken kan je nog veel succesvoller worden. Soms heb je echt het gevoel dat het klikt en die klik, de juiste coach, de juiste expert, die nieuwe teamgenoot kan je net dat extra zetje geven om naar het volgende niveau te gaan.

7. ### Houd de zaag scherp – blijven groeien

De laatste eigenschap heeft betrekking op het onderhoud van de verbetering van het beste instrument dat je hebt – jezelf. Daarbij gaat het om onderhoud van je lichamelijke, spirituele, geestelijke en sociaal-emotionele vaardigheden. Die principe lijkt ook op een groeimindset.

De meest succesvolle sporters kijken daarom constant naar hoe zij kunnen groeien als mens en als sporter. Van LeBron James is het bekend dat hij jaarlijks meer dan een miljoen dollar investeert in zijn lichaam, door middel van trainers, slaapexperts en persoonlijke coaching.

## De mentale kant van topsport

Hoe belangrijk is het mentale aspect in sport? Sportpsycholoog Mack stelde deze vraag regelmatig tijdens zijn presentaties. Voor hoeveel procent is sport mentaal, vroeg hij dan. Meer dan 10, 20, 30, 40 procent?

Als jij een percentage zou noemen, hoe mentaal vind jij de sport die jij beoefent? Als je nu meer dan 10, 20, 30 of 40 procent hebt genoemd, besteed je dan ook net zoveel aandacht aan het mentale aspect? Train je dan bijvoorbeeld ook 40 procent op het mentale gedeelte?

OPDRACHT
Wat kun jij leren van een topsporter dat ook van toepassing is op jouw situatie hier bij HVX.
Maak jouw eigen lijstje met lessen gebruik hierbij de lessen uit onderdeel 3.
Maak hier een mooi vormgegeven poster van (die je boven je bed/bureau kunt hangen)
Plaast deze poster ook in Seesaw en link hem naar Egodact