https://youtu.be/3wiKTp-Ehg4
Lucht in- en uitademen kan via de neus of via de mond. Inademen via de neus heeft als voordeel dat de ingeademde lucht bevochtigd en verwarmd wordt. Daarbij zitten er tegen het plafond van de neusholte reukzintuigcellen die geuren kunnen waarnemen.
Daarnaast kun je nog variëren met de spieren die je gebruikt om in en uit te ademen. Bij ademhalen kunnen twee soorten spieren betrokken zijn, namelijk de tussenribspieren en de middenrifspieren. De tussenribspieren bevinden zich, zoals de naam al doet vermoeden, tussen de ribben. De middenrifspieren bevinden zich in het middenrif. Dat is een koepelvormig orgaan onder je longen, dat de scheiding tussen je borstholte en je buikholte vormt.
Als de tussenribspieren samentrekken, beweegt het borstbeen omhoog en de ribben die daar aan vast zitten omhoog en opzij. Je borstkas zet uit. Dit noem je borstademhaling.
Als de middenrifspieren samentrekken, wordt het middenrif platter waardoor de organen in je buikholte, zoals je darmen, naar beneden geduwd worden en je buik uitzet. Dit noem je buikademhaling.
Vaak vinden borst- en buikademhaling tegelijk plaats, maar als je bijvoorbeeld gekneusde ribben hebt, kan het zijn dat je alleen met je middenrifspieren ademhaalt.
Hoe verloopt nou zo’n ademhaling. In ieder geval anders dan je waarschijnlijk zou denken. Het is namelijk niet zo dat je lucht inademt, waardoor je longen groter worden, NEE, je longen worden juist groter, waardoor lucht naar binnen wordt gezogen. Daadwerkelijk inademen in pas de laatste stap bij een inademing.
Eerst trekken de tussenribspieren en de middenrifspieren samen. Daardoor beweegt het borstbeen omhoog en de ribben omhoog en opzij, EN wordt het middenrif platter. De borstholte wordt daarmee groter. Door een vacuüm die ontstaat tussen het borstvlies en het longvlies, worden de longen opengetrokken en dus groter. In de longblaasjes ontstaat ook een vacuüm. Daardoor wordt lucht via de neus of mond naar binnen gezogen. Je ademt in.
Een uitademing verloopt als volgt: De tussenribspieren en middenrifspieren ontspannen. Door de zwaartekracht beweegt het borstbeen weer omlaag en de ribben weer omlaag en naar binnen. Door de druk van de buikorganen wordt het middenrif weer koepelvormig. De borstkas wordt daarmee kleiner en drukt op de longen, waardoor deze als het ware leeg geperst worden. Je ademt uit.
Inademen kost dus energie, want je moet je spieren samentrekken, maar uitademen is zogezegd passief, dat gaat vanzelf.
Hoe vaak je in- en uitademt, ofwel je ademfrequentie, is afhankelijk van hoe actief je bent. Hoe actiever je bent, des te meer verbranding er plaatstvindt en des te meer zuurstof je nodig hebt en des te meer koolstofdioxide je vanaf wilt.