## Aanbeveling

Bij een social media verslaving kun je denken aan;

- een ouderwetse wekker i.v.p. wekker op de mobiel.

- zet notificaties uit.

- deactiveer apps of accounts.

- verminder de databundel.

Verder is een goed gesprek een belangrijke eerste stap op weg naar een oplossing.

Het benoemen van de voor- en nadelen. Laat de persoon de voor- en nadelen opnoemen van het gamen of social mediagebruik. En ook van het stoppen of minderen.

Het maken van afspraken. Probeer afspraken te maken over het gamen of social mediagebruik, laat dit vanuit de persoon zelf komen.

Het bepalen van een doel. Bepaal een doel voor het stoppen of minderen. Dit kan door middel van een planning om af te bouwen.

Het bijhouden van het speelgedrag. Laat de persoon het het gamen of social mediagebruik bijhouden om inzicht te krijgen in het dagelijks gebruik.

Het uitvinden wat riskante situaties zijn. Bespreek de moeilijke momenten, wat zijn triggers om te gamen of social media te gebruiken. Wie of wat kan helpen om op deze momenten de behoefte te verminderen?

Het maken van een actieplan. Laat aan de hand van bovenstaande stappen een actieplan maken (Jellinek, 2015).