Uitdaging

​We slapen allemaal, maar waarom is het zo’n belangrijke activiteit in ons leven? En al helemaal voor (top)sporters? Slaap zorgt ervoor dat we de volgende dag weer kunnen functioneren en presteren. Tijdens onze slaap herstellen we fysiek en mentaal. Tijdens de diepe slaap wordt het groeihormoon aangemaakt. Dit hormoon zorgt voor groei en herstel. Ook wordt ons werkgeheugen leeggemaakt zodat je de volgende dag weer nieuwe informatie kan opslaan. Alles wat je overdag doet wordt ‘s nachts herhaald. Dan wordt ook bepaald of dit in de korte of lange termijn geheugen wordt opgeslagen.

Slaap wordt in ons lichaam geregeld door twee systemen. Het homeostatisch systeem (opbouw slaapdruk door adenosine) en het circadiaans ritme oftewel de biologische klok is een 24 uurs ritme waarin allerlei processen plaatsvinden. Met betrekking tot slaapprocessen zoals aanmaak melatonine ‘slaaphormoon’, serotonine ‘gelukshormoon’ en cortisol ‘stresshormoon’.

 

  1. Laat de slaaphygiëne test invullen door een familielid of kennis. Zie: https://topsportgelderland.nl/onze-expertises/gezond-presteren/slaap/
  2. Bespreek de uitslag en schrijf aan de hand van de uitslag 3 tips op waar diegene mee aan de slag kan gaan. Put hiervoor informatie uit de kennis die je hebt opgedaan bij brons.
  3. Beschrijf vervolgens samen met de deelnemer in een plan (Plan – Do – Check – Act) hoe en wanneer hij of zij deze 3 punten kan gaan verbeteren. Daarvoor kun je ook de slaaphygiene checklist gebruiken (zie de bijlage)

Werk deze opdracht/uitdaging op jouw manier uit, bijvoorbeeld via een filmpje, powerpoint of mindmap. Check de Toolbox voor tips! En vergeet niet om het document Tips slaap challenge, dat hieronder is bijgevoegd, te gebruiken bij deze opdracht. Succes!

 

Sleep, Bed, Dream, Counting Sheep, Thought Bubble, Icon

Tips slaap challenge