# 3. Afleidingen hanteren

Ik heb een vreselijke hekel aan iemand die beweegt, maar niet weet waar naartoe – Johan Cruijff.

Concentratie is het vermogen om je aandacht ergens op te richten en je aandacht niet te verliezen. Focus hebben is belangrijk bij het bereiken van succes. Je kent het vast wel. Iedere minuut nutteloos je instagram checken, of dat slaafs op iedere afleiding ingaan. Het lijkt soms of je gedachten jouw leven sturen en daardoor bereik je niet wat je wil bereiken.

Opdracht 1.
A. Maak een top 6 van dingen die jou het meest afleiden.
B. Rangschik deze dingen in twee categoriën: kan ik blokkeren, kan ik niet blokkeren. Bijvoorbeeld: instagram meldingen zijn te blokkeren, jouw eigen gedachten niet zo makkelijk.

Ingaan op afleidingen is eigenlijk hetzelfde als multitasken. Hoewel veel mensen multitasken om productiever te worden, werkt het vaak juist averechts. Wanneer onze aandacht over meerdere taken verdeeld is, is er op geen van die taken échte focus. Er is met onderzoek bewezen dat multitasken niet werkt en je hersens zelfs kan beschadigen en je IQ verlagen!

Opdracht 2.
Lees onderstaande tekst goed door van boven naar beneden. Lees dezelfde tekst nog een maar dan eerst de zwarte zinnen en dan de witte. Wat werkt beter?

Er is maar een medicijn tegen afleiding: voorbedacht zijn. De echte oorzaak van afleiding is dat afleiding begint vanuit ons binnenste en ons verlangen om te ontsnappen aan een ongemakkelijk gevoel van verveling, onzekerheid, stress, vermoeidheid. Als je deze interne triggers niet tackeld dan vind je altijd wel ergens afleiding.

Opdracht 3.
Probeer een van de volgende oefeningen eens uit en vertel of het jou helpt:
Oefening 1.
Begin met het einde in gedachte. Voordat je aan een taak begint sluit je 30 seconde je ogen en denk je aan het einde van de opdracht. Niet alleen visualeer je dat je bijvoorbeeld twee munten haalt voor Bettermarks maar ook hoe je je voelt kun je je op focussen. Ga nu aan de slag met de betreffende taak en als er afleiding komt dan sluit je je ogen weer opnieuw 30 seconde en denk je weer aan het einde van de opdracht. Ga net zo lang door tot je de opdracht volbracht hebt.
Oefening 2.

Je hebt vast wel eens het kalmerende effect van een wandeling al ervaren, maar nu is er ook wetenschappelijk bewijs dat vooral groene ruimtes ons helpen beter te concentreren. Uit onderzoek blijkt dat na een wandeling van 20 minuten door het park de concentratie beter is.

Oefening 3.
Als je afgeleid wordt doe dan 2 minuten niks. Ga er niet op in. Ga enkel zitten zonder dat je een doel hebt. Je staart doelloos voor je uit of je sluit je ogen en dat is alles. Daarna pak je je oorspronkelijke doel weer op. Je kunt er ook voor kiezen om je aandacht op je ademhaling te richten terwijl je zit.
Opdracht 4.
Probeer eens te werken met ‘laser-focus' voor één ding. Doe alsof je oogkleppen op hebt waardoor je niet meer afgeleid wordt, alle ruis elimineert, voor één ding kiest.